Megpróbálok lapos absot kapni? Itt van 11 élelmiszer, amely segíthet

Valaha csodálkoztak azon, mi a legjobb ételek, hogy enni, hogy lapos abs? Megvan a válasz! Menj vissza az egészséges táplálkozással és tegyétek meg azt az évet, amikor végül abszolút abs-ot kapsz. Hogy segítsen ebben a küldetésben, Ella Magers, a A Hat Hetek Szexi Abs rendezvényterve szakácskönyv és a Szexi Fit Vegan alapítója, feltárta, hogy a legjobb ételek a lapos abs és hogyan kell beépíteni őket a mindennapi étkezési.

MA Favorite

Legjobb ételek a lapos abs

Aug.16.201601:25

“A legfontosabb az, hogy a tányér kitöltésével minél több teljes növényi élelmiszert használjon” – mondta Magers a TODAY Food-nak. – Nagyon jól érezné magukat, miközben leesik a fülről, és megkapja azokat a lapos absokat, amiket mindig is akartál.

1. Levélzöldek

“Ők az én abszolút kedvencem, mert tápanyag-sűrűek és kalóriatartalmúak” mondta Magers. “A hatalmas saláta készítése remek módja annak, hogy sok tápanyagot kapjunk, és segítsen lassan evés közben, hogy tudd, mikor tele vagy.” Nem szereted a nyers zöldes leveleket? Próbálja meg főzni. – Jó, ha egy olyan fajtát eszünk, amely nyers és főtt – mondta Magers. Sautée spenótot adjon, és adj hozzá citromot a tápanyag felszívódásához. Masszázs keletet, adjunk hozzá egy kis extra szűz olívaolajat, és sütjük, amíg ropogós egy snack. Ne felejtsük el, hogy a zöldborok, mint a bok choy és a cékla zöldek, szintén a leveles zöldes vödörbe esnek. “A cukorrépa zöldek egyike a kedvenceimnek és ízletes sültek, de a legtöbb ember nem gondol rájuk, mert csak a répára koncentrálnak” – mondta Magers.

Fokhagymás Collard Greens
Szerezd meg a receptet

Garlicky Collard Greens

Lucinda Scala Quinn

2. Avokádó

“Igen, kövér, de egészséges zsír, és egész zsíros zsír, nem pedig zsírszármazék” – mondta Magers. “A zsír, mint egy egész élelem része, a legjobb módja annak, hogy elfogyassza.” Töltelék és kielégítő, a gyümölcs nagyszerű saláták és szendvicsek mellett. “Az avokádó krémes textúrája remek helyettesíti a majorságot, és persze, amikor guacamole-val, apróra vágott paradicsommal, hagymával és korianderrel keverik, ez egy tökéletes békés snack.”

Hogyan kell fenntartani az avokádókat?

Feb.02.201700:28

3. Friss gyümölcsök

A friss gyümölcs egy nagyszerű lehetőség azok számára, akik megpróbálnak lapos absot kapni. Nem számít, melyik gyümölcs – a legfontosabb, hogy van egy fajta. “Minden gyümölcsnek különböző tápanyagai vannak, és minden nap egy újat kell megenni” – mondta Magers. “A bogyók lehetnek a leginkább táplálóak, és a grapefruit lehet a legkevesebb kalória, de ez nem jelenti azt, hogy magára kell korlátozódnia. Ideális esetben magának kell gyümölcsöt fogyasztania a nap első felében, mert gyorsan emészthető, gyors energiafelszabadulást fog nyújtani, és nem fogja elpusztítani – különösen edzés előtt. Ha egyedül eszik, akkor a legjobb, mert a fehérjével vagy a tejelőkkel való kombinálása megnehezíti, hogy a tested lebontsa. Azok számára, akik egyedül nem tudnak friss gyümölcsöt fogyasztani, Magers azt javasolta, hogy egy tejmentes kókuszos joghurtot próbáljanak kipróbálni.

4. Csicseriborsó

A Garbanzo babok magas rost- és fehérjetartalmúak, és nagyszerűek a leveles zöld salátákhoz. Keverjük össze egy krémes hummusba, és használjunk nyers zöldséget a merítéshez. Levesekben hagyja őket egészben vagy keverje össze, hogy krémes alapot alkosson.

Siri's Chickpea Burgers
Szerezd meg a receptet

Siri csicseri burgonya

Siri Daly

5. Lenmagolaj

“Ez jobb, mint az egyenes lenmagok, mert felépül és könnyebb megemészteni a testet” – mondta Magers. “Egy evőkanál hozzáadása egy smoothie-hez megnöveli és hozzáadja a rostokat, a fehérjét és az omega-3-at.” A lenadalék egy nagyszerű tojáspótló a sült termékekben is: csak adjunk hozzá vizet és habszivacsot, hogy gélszerű konzisztenciát hozzon létre. “

Könnyen Homemade Granola
Szerezd meg a receptet

Könnyű házi készítésű Granola

Grace Parisi

6. Friss zöldséglevet, különösen zöld gyümölcslevet

“Nagyon jó, hogy az emésztőrendszerét néha szünetet tartsuk, és egy zöld lé lehetővé teszi, hogy csomagolja be a leveles zöldségek tápanyagait, de kevesebbet kell megemésztenie” – mondta Magers. Az induláshoz válasszon egy sötétebb zöldséget, mint a káposzta, amely táplálékosabb, mint a könnyebb színű saláta, mint a romaine. Figyelembe kell azonban venni a pitypang zöldeket is – ez valami, amit valaki valószínűleg nem egyedül eszik, de ízletesek a finomságokban. Mivel a leveles zöldek nem termelnek olyan sok gyümölcslevet saját magukénak, Magers szereti hozzá uborkát, petrezselymet, sárgarépát és egy kis zellert.

Dr. Oz's Green Drink
Szerezd meg a receptet

Dr. Oz’s Green Drink

7. Portobello gombák

Ők egy tökéletes húspótló, mély umami ízével és bőséges textúrájával. “Grillezhetsz, pörködhetsz vagy piríthatod őket, plusz töltelék és nagyon alacsony kalóriatartalmú” – mondta Magers. Egy másik bónusz: felszívják az ízeket, és egyedül vagy szendvicsen vannak. Az egészséges és egyszerű marinát olaj nélkül, Magers a gombát Dijon-mustár, almaecet-ecet és BRAGG Liquid Aminos kombinációjával állítja elő, egy nagyon alacsony nátriumtartalmú szójaszósz helyettesítőt.

Baba Kale, Mushroom and Feta Frittata
Szerezd meg a receptet

Baby Kale, gomba és Feta Frittata

Jess Dang

8. Bármely anyatej

A tejtermékek a legrosszabbak a lapos abszorbensek reklámozásához, Magers szerint, de az anyatej tökéletesen pótolja a gabonát, a kávét, a zabpehelyet és a smoothie-t. “Soha nem gondoltam volna, hogy megteszem ezt, de elkészítem a saját anyatejet, és csak 5 percet vesz igénybe!” – mondta Magers. Mint visszaemlékez, nem cukrozatlan anyatejet is vásárol, amelyeket gyakran erősítenek, és otthoni lisztet tartanak, mivel nagyon semleges ízű.

A házi készítésű zamatos teákhoz Magers a nyers mandulát, a mogyorót vagy a brazil diót egy éjszakán át áztatja a vízben. Másnap reggel vízzel összekeveredik a diófélék, néhány édesség, valami vanília és fahéj. “Húzza át a folyadékot egy anyatejzsákon keresztül, és kapja a tejet” – mondta. Ha el szeretné hagyni az utolsó lépést, használjon olyan áztatott kesudiót, amely elég puha ahhoz, hogy ne kelljen feszülnie.

Mandula Butter Brownies
Szerezd meg a receptet

Almás vajos brownie

Tia Mowry

9. Tempeh

“Sok ember nem ismeri a tempeh-t, de ez egy nagyszerű zsíros blaszt, ami fehérvel van teli” – mondta Magers. “A tempeh szójababból készült, de a tofutól eltérően fermentált, így könnyebb megemészteni, vágni, blokkolni, majd egyedül grillezni, sütni vagy kevergetésre vagy salátákra helyezni, hogy ehhez sokkal több fehérjét adjon hozzá. ” Gyors javításhoz vegyél egy előre gyártott alacsony nátrium fűszeres dörzsölést, vagy készítsen egyet (a Magers szereti a fokhagymapor, a hagyma por, az oregán, a kakukkfű és a paprika kombinációját), massza be a tempehbe, majd enyhén pörkölt.

Könnyen Beet and Quinoa Salad
Szerezd meg a receptet

Easy Beet és Quinoa saláta

Ella Magers

10. Dátumok

“Teljesen szuper ételnek tekinthetők” – mondta Magers. “Ők egy tökéletes teljes étel, és tele vannak szálakkal, és olyan nagyszerű cukorhelyettesítők, és bármit is édesíthetnek.” A ragacsos textúrájukkal ideálisak a nyers ételek desszertjeinek és a házi fehérje rudak alapjainak. Dobd őket finompékba, vagy keverjék össze anyatejjel egy gyors snack. Magers is szereti őket egy pasztaba tölni, amelyet finomítatlan helyettesítőként használ a méz és az agave számára. Vagy csak élvezd őket egészben. “Naponta néhányat teszek a táskába, és azonnali energiát biztosítanak, amikor szükségem van rájuk, különösen edzés előtt.”

Kakas-Pot Coconut Cinnamon Oatmeal with Dates
Szerezd meg a receptet

Crock-Pot Kókuszdió Fahéjas Zabér a dátumokkal

Melissa Clark

11. Farro

“Mindannyian tudjuk a quinoa-t, de a farro egy ősi zöld, ugyanolyan mennyiségű fehérje, kalória és rost, mint a quinoa, de kétszer akkora mennyiségű kalciumot tartalmaz” – mondta Magers. “Ez egy lassú kibocsátású energiatartalmú gabonaszem, amely nagyon töltődik és sok tápanyaggal rendelkezik, továbbá olyan finom ízű finom ízű is, amely egy darabig elfogy, de egy lassú tűzhelybe helyezve könnyűvé válik. télen lassú főző Farro leves. “

Lassú tűzhely Farro Soup
Szerezd meg a receptet

Lassú főző Farro leves

Ella Magers

A tengerparti harapnivalók az egészséges nyári étrend kiválasztásához és elvesztéséhez szükségesek

Jun.22.201804:04

Ezt a bejegyzést eredetileg 2016. január 4-én tették közzé.