5 fontot veszít nyáron mindössze 5 lépésben

Ha a nyár elejére vékonyodik, akkor jó kezekben vagy. A zsíros robbantási ötlépéses tervem öt kilót gyors veszteséget eredményezhet.

Itt van a fúró:

Naponta egyszer: Egyél magas fehérjetartalmú reggelit.

A magas fehérjetartalmú ételeket, különösen a reggeli órákban, könnyebbé teheti a kalória megfékezését, ami felgyorsítja a testsúlycsökkenést. A British Journal of Nutrition egyik tanulmányában azt találták, hogy amikor a fehérjében gazdag tojást és a kanadai szalonnát fehér alapon hozzáadták a reggelihez, napközben nagyobb teljességet tapasztaltak, mint amikor az extra fehérjét ebédre vagy vacsorára ették. Egy másik tanulmány megállapította, hogy a diéta, aki a tojáson reggelizett étkezéskor ételt, több súlyt veszített, és több energiát jelentett, mint azok, akiknek szénsavas bagel reggelije volt ugyanolyan kalóriatartalmú.

Itt van két alacsony, magas fehérjetartalmú AM étkezés, hogy elkezdhesse a napot elégedett gyomorral.

  • 1. lehetőség: rántotta (1 teljes + 3 fehér), pácolt spenót, apróra vágott paradicsom és ¼ csésze aprított zsíros sajttal
  • 2. lehetőség: Hat uncia egyszeri görög joghurt, ¾ cm-es vegyes bogyókkal (vagy 1 darab aprított almával) és 1-2 TB apróra vágott dióval

Naponta kétszer: Fűszerezze a dolgokat.

A Purdue Egyetemen végzett új kutatás azt sugallja, hogy fűszeres fűszerek és fűszerek, mint a cayenne bors, a friss és palackozott paprika, valamint a forró mártással az étkezés elfojtja étvágyát, és enyhén felcseréli az anyagcserét. Amikor a fűszeres ételeket fogyasztó diéták egy adag cayenne borssal élvezték a levest, 60 kalóriát fogyasztottak a következő étkezésükön, és további 10 kalóriát égettek. Ez egy apró, apró növekedés – de ennek ellenére növekedés!

Próbáld meg salátázni az apróra vágott forró paprikát, vagy kevergetni a forró mártást az alacsony zsírtartalmú majonába vagy hummusba, hogy fűszeres szendvicseket szórjon. Adjon hozzá néhány tüzet az omlettekhez, az alacsony zsírtartalmú csirke vagy a tonhal salátához, keverjük meg a krumplit, és a marinadákat darált jalapeno vagy chipotle paprika.

Naponta háromszor: Hízott vagy forró zöld teát kortyolgatva étkezés előtt vagy étkezés közben.

Az ivófolyadékok, beleértve a zöld teát, közvetlenül az étkezés előtt vagy étkezés után, feltöltik Önt a folyadék mennyiségével, amely elfogyasztja az éhségét, így enni kevesebb ételt. A svéd kutatók egyik újabb tanulmánya szerint a zöld tea még hatékonyabb lehet a sima vizet, mint a sima vizet, ezért javaslom, hogy bögrét vagy poharat kortyolgatva reggelizni, ebédelni és vacsorázni. A tea üdvözlendő változás is lehet, ha egyszerűen unatkozik a sima H2O-ra és egy kis italfajtára van szüksége.

A zöld tea enyhén felcseréli az anyagcserét is, így akár napról napra néhány kalóriát is égethet. Csak ne adj cukrot!

Négy pohár zöldséget kell fogyasztani a nap folyamán.

Ha kalóriát kíván kivágni és sikeresen fogyni szeretne anélkül, hogy olyan fárasztó lenne, akkor feltétlenül be kell tartania a nem keményítőtartalmú zöldségeket. Mondom a diétáknak, hogy korlátlan mennyiségben adják meg őket, de négy csésze jó napi minimum. A nem-keményítőtartalmú zöldségek, mint a brokkoli, a spenót, a sárgarépa, a karfiol, a zöldbab, a spenót és a paprika, szálas és vízben gazdagok, ami azt jelenti, hogy nagyon alacsony kalóriatartalmú ételeket töltenek fel. Ez a nyerő formula a fogyókúra érdekében.

Pszichológiai szempontból nagyon fontosnak tartom, hogy a diétáknak olyan élelmiszerek legyenek, mint a nem keményítőtartalmú zöldségek, amelyek korlátlan mennyiségben fogyaszthatók a nap bármely szakában. Ez a stratégia visszaszorítja a nélkülözés érzését és a félelemtől való félelmet, amely gyakran a diéták kudarcát okoz.

Naponta ötször: Csináljon 100 ugródeszkát

Kb. 100 kalóriát égetsz el naponta 500 ugródeszkánál, és csak két percig tart, hogy kiüresedjen minden 100-os jack-készletből, így ez 10 perc TOTAL a naphoz. Bárki megtalálhatja a tíz perces gyakorlást, igaz ?! Préseljen egy hagyományos, nagy hatású JJs-et, vagy módosítsa a kis hatású JJs-et a zuhany előtt, miközben a számítógép elindul, a vacsora főz, vagy egy TV reklámszakasz alatt. A szívét szivattyúzza, és hetente egy extra 700 cálot éget!

További súlycsökkentő tippek és egészségügyi információkért látogasson el a joybauer.com oldalra, és kövesse a Joy-t a Facebookon és a Twitteren.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

− 5 = 5

map