Hozd a testedet több lépéssel naponta

Arra törekszem, hogy változtasd az életed Ha igen, akkor elfelejtheted azokat az órákat az edzőteremben vagy az őrült étrendben. A Prevention magazin szerkesztői azt mondják, hogy néhány apró változás nagy hatással lehet. Rosemary Ellis, a megelőzés szerkesztőségének igazgatója felkérést kapott, hogy jelenjen meg a “Today” -en egy külön sorozatban háromféle módon, hogy megváltoztassa életét. Íme néhány tipp a gyakorlatról:

A 10 000 lépésben történő sétálás egyszerű módja annak, hogy az ajánlott edzést a naphoz kapja. A kutatások azt mutatják, hogy az emberek, akik 10-K lépésből állnak, többet gyakorolnak, mint azok, akik élénken járnak napi 30 percre. Plusz, nem kell egyszerre csinálnia, vagy félreteszi az időt – az extra lépésekbe beilleszkedhet az egész nap folyamán.

Lépj több lépést a napodba
Íme néhány tipp:

  • Parkolja autóját az irodából vagy a ping központból.
  • Lépj a lépcsőn a lift helyett.
  • Néhány kört körbe a bevásárlóközpontban, mielőtt elkezdené. Lapozzon a boltba (vagy bevásárlóközpontba) a ping indítása előtt.
  • Ségy a terepen a gyerek futballjával (baseball, hoki, stb.) Gyakorlat / játék.
  • Használja a fürdőszobát (vagy a víz szökőkútját) egy másik emeleten.
  • Vedd fel a dolgokat az emeletre vagy a földszinten azonnal; ne mentse útjait a lépcsők tetején vagy alján lévő dolgok felhalmozásával, így csak egy útra van szüksége.
  • Csatornák megváltoztatása a távvezérlő nélkül.
  • Pace, miközben beszélsz a telefonon.
  • Hozd el a férjét / gyerekedet néhány háztömbnyire az otthonról, és sétáljon ahelyett, hogy lovagolna.
  • Séta gyakorló videókat, mint a PV “Walk Your Way Slim” vagy Leslie Sansone’s.
  • Vigyél egy séta helyett üldögélve, várd az autódat a garázsban.
  • Séta körül a blokk, míg a gyereked a zongora, tánc, stb osztályban, nem pedig ül körül vár rájuk.
  • A munkahelyi snack szünetek helyett gyalogos szünetet tartson.
  • Hajtsa át a meghajtót és menjen be a bankba, kávéba, étterembe, gyógyszertárba, stb.
  • Legyen gyalogos találkozó egy kollégával.
  • Minden este ágy előtt, körbejárja a házat, és csinál egy gyors pick-up / tisztítás.
  • Minden lépcsőn felszáll egy extra járat. Például, ha megy az 1utca 2-rend padló, mássz fel az extra járat a 3rd és menj vissza a lépcsőn.

Miért ajánlja a megelőzés 10 000 lépést? Miért pontosan ezt a számot ? 
A testmozgásról és sportról szóló elnöki tanács napi legalább 30 percet, heti öt vagy több napot ajánl, vagy naponta 10 000 lépést (kb. 4-5 mérföld), lépésszámlálóval mérve.

A kutatások azt is mutatják, hogy napi 10 000 lépést tudunk segíteni az embereknek a testsúlycsökkenésben és a szív egészségének javításában:

A Tennessee Egyetem tanulmánya szerint a középkorú nők, akik napi legalább 10 000 lépést tartottak, sokkal nagyobb valószínűséggel rendelkeznek az egészséges testsúly és a testzsír százalékokkal, ami csökkenti az elhízás, a szívbetegség és más betegségek kockázatát.

A kutatók 80-as nőkhöz (40-66 éves korosztály) adták meg a pedométereket, és megállapították, hogy azok, akik 10 000 vagy annál több lépést regisztráltak, jellemzően az egészséges BMI-indexbe (testtömeg-index) esettek, átlagosan 26 százalékuk testzsírt. Azok a nők, akik 6000 vagy kevesebb lépést tettek, körülbelül 44 százalékos testzsírral rendelkeztek, és általában a BMI túlsúlyos kategóriájába esnek.

Egy 2001-es tanulmányban 15 magas vérnyomású nőnek azt mondták, hogy napi lépéseiket megduplázza napi 10 000 lépéssel. Körülbelül hat hónap elteltével a vérnyomása átlagosan 11 ponttal csökkent. És a legjobb hír az, hogy a résztvevők rendszerint naplóztak lépéseiket egyszerű lépésekkel.

Vannak-e olyan tanulmányok, amelyek biztonsági másolatot készítenek a napi 10 000 lépéssel? 
A kutatások azt mutatják, hogy a napi 10 K-os lépések beállítása hatékonyabb, mint csupán 30 perces séta. Amikor az American College of Sports Medicine kutatói 58 fizikailag inaktív nőt vagy 10-K lépésből álló célt (amelyet lépésszámlálón követettek) vagy 30 perces sétát tettek, a 10-K csoportban találtak átlagosan 11.775 lépést naponta , míg a 30 perces csoporthoz képest 9,505.

Miért sétálsz? Miért nem fut, kerékpároz vagy aerobik osztályban?
Mindenki megteszi, bárhol, bármikor, minimális felszerelési igényekkel és tanulási görbével. Továbbá a séta biztonságosabb és kevésbé sérülési kockázatot jelent azok számára, akik csak kezdik gyakorolni. A kutatók azt mondják, hogy a lépésszámláló lépcsőházai felvehetik az életmód szokásaikat, amelyeket beépítenek a napjaikba, míg azok, akik egy idő céljára lőnek, teljesen vagy semmi hozzáállással rendelkezhetnek – például ha nem tudom megcsípni a 30 percet vagy az edzés órája, akkor feladom.

Mi a 10-K lépés egyenlő? Tényleg öt mérföld? Igen. Ez azt a becslést használja, hogy a 2.000 lépcső körülbelül egy mérföld vagy 5 280 láb.

Hány lépés egy szabványos méretű városi blokk körül?
Tíz városi blokk körülbelül egy mérföld körül van – kb. 2000 lépés egyenlő egy mérföld. Tekintettel ezekre a számokra, egy blokk körülbelül 200 lépés. 

Elkezdeni:
További információ a megelőzésről az elkezdéshez:

A megelőzés lépcsőfokos sétáló programja Egyszerű módja annak, hogy mozgásban lássanak, egészségesek maradjanak, és segítsen megszabadulni.

Lépésszámláló elhelyezése Hol helyezze el a lépésszámlálót, hogy pontos lépésszámlálást kapjon.

Gondolj a lépésekre, a Not Minutes-ra A Science azt mondja, hogy a lépéses programok jobb eredményeket adnak, mint az órákon.