12 savjeta za izbjegavanje dobitka na težini tijekom blagdana

Birački odmor se događa. To je doba godine kada svjetla, mirisi i zvukovi su u punom blagdanskom efektu. U ime veselog ove blagdanske blagdane s blagom i zabavom – a ne ostavljajući sav savjeti za gubitak težine koji ste zalihe tijekom cijele godine – samo vas želim postaviti s nekoliko zdravih navika za godišnji odmor.

Kako izbjeći pakiranje na odmor funti

Dec.04.201504:59

Prosječno povećanje težine tijekom četverotjednog razdoblja odmora zapravo je bliže jednoj funti od sedam do deset funti koje mnogi vjeruju. Zvuči kao dobra vijest, zar ne? Ne bacajte svoje proizvođače buke u veselju još samo danas. Nedostatak je toga što ljudi obično ne gube ovu funtu nakon što ga steknu. Prosječna dobitak težine godišnje iznosi dvije funte, što se u desetljeću razgrađuje na oko 20 kilograma!

Zašto je to tako loše??

Pa, dodajte 20 kilograma u svoje 40-te, još 20 kilograma u 50-im godinama i sve odjednom imate veliki povećani rizik za bolesti srca, rak i dijabetes. Weight loss za odmor (ako dobijete tu funtu i ne izgubite ga) moglo bi se kriviti za pola ovog skoka težine.

Radost's Holiday Spinach Lasagna
Nabavite recept

Joy’s Holiday Lasagne špinat

Joy Bauer

Da ne bude više vražja, ali se pogoršava. Prekomjerne težine ljudi imaju tendenciju da dobiju više od ove funte. Dakle, ako već pokušavate izgubiti te dodatne kilograma, onda ste još više izloženi riziku. Jedna je studija pokazala da ljudi tijekom prekomjerne težine dobivaju oko 5 funti tijekom praznika.

Što se tiče svjetla za odmor, mirisa medenjak kolačića i božićne glazbe koja se pakira na te funte? To nije nužno jedna stvar, nego kombinacija cijele hrpe čimbenika, uključujući stres, alkohol, pržene predjela, velike slavljeničke obroke, slastice i smanjenje vježbanja.

Osjećamo se osnaženi ovom blagdanskom sezonom, a ne potpuno iscrpljeni kada zvonimo u Novoj godini. Evo 12 savjeta za povlačenje u ovoj sezoni:

1. Pijte mudro.

Ako obično pijete sedam pića tjedno (umjerena potrošnja za ženu), a zatim je bezazleno pretvorite u 11 pića za blagdana, dodatnih 16 pića (četiri pića po četiri tjedna od blagdana) iznosi oko 1.600 kalorija.

Više nije tako nevina.

Ova dodatna pića također mogu dovesti do lošeg sna i veće potrošnje hrane. Kalorije možda neće zvučati tako loše, ali svakako doprinose toj težini dobitka od jedne funte. Umjesto toga, planirajte noći da ćete uživati ​​u alkoholu i preskočite noći koje nisu sve to svečano.

Probiotička pića, alge, više: Jesu li ti zdravstveni trendovi iz 2016. bili vrijedni troškova?

Nov.08.201604:08

Stvarno trebate to jaje nog kao što se zaustavlja na vašem prijatelju odmor posao party?

Također, odgovarajte svakoj čaši alkohola s jednom čašom vode ili seltzerom. Izbjegavajte jajašca i napitaka od kave – one kalorije uzimaju najgore osvete i mogu vas u tren oka zaluditi.

RELATED: Je sorghum novi quinoa? Upoznajte trendovski super zrno koje morate probati

2. Otiđite čistiti.

Svi oni prženi “pijucima” i “ugriza” zbrajaju se brže nego što možete otvoriti svaki dar.

Četiri komada peciva od špinat i sir će vas koštati oko 260 kalorija i 17 grama masti. “Čist” posluživanje prekrasnog cruditnog pladnja? To je samo 15 do 20 kalorija!

Špinat Artichoke Dip with Crudités
Nabavite recept

Špinat Artichoke Dip s Crudités

Danielle Walker

Uštedjet ćete kalorije, ali i količina vlakana i vode koja se nalazi u cruditu ili salati prije obroka može dovesti do smanjenja gladovanja u obrok. Ako ste onaj koji planira soiree, uparite taj neponovljivi pladanj sa zdravim umočenjem. Neka bude pravilo ove godine da ćete preskočiti sve pržene aplikacije.

Nije li to bilo lako?

3. Koristite predmete u vašoj prednosti.

Protein će vam pomoći da vam zadovolji i pomaže vam da jedete manje, ali morate odabrati svoje početne proteine ​​kako mudro odabirete svoje ornamentike stabla. Četiri komada koktel-škrpina će pakirati veliki protein punch za samo 46 kalorija.

Pileći prži i pršuta zamotana šparoge su druge dobre opcije.

Pileći skeweri, gin spritz: Tamron baca čestitku za odmor

Dec.15.201503:45

Procijenite situaciju prije nego što zaronite u svinje-u-deku.

4. Planirajte svoje svjesne oproste.

Svjesno uživanje je planirana poslastica koju dodate u svoj stil života samo zato što je ukusna, čini sretnima i dio je osposobljenog jela.

Vaša šarmantna obitelj se spojila s poznatim čokoladnim tortom svoje bake? Planirajte užitak male kriške. To će ukloniti sav stres “bi trebao ili ne bih trebao?” I osjećaje krivnje i prejedanje koje bi mogle uslijediti.

Ovo blagdana, svakako se upustite na ovaj način i planirajte za ne više od dva tjedna tijekom ove sezone.

5. Osigurajte udobnu hranu.

Prošli ste kroz božićne uredske krafne i blagdanski ručak s domaćim mačetama i sirom. Ali onda je stres darova i vaš bonus u 15 sati. Srebro i maslac od kikirikija koje ste planirali da imaju za snack ne smiju napraviti trik. Nemojte se uhvatiti glave najprije u zdjelu čokolade na kolegi stol.

Imati sigurnu udobnost snack hrane ready-to-go:

  • 1 oz. od cheddar sira i male jabuke
  • 2 tsp. maslac od kikirikija s 1/2 oz. tamne čokolade
  • cheddar sir i rajčica na žaru cijelog zrna kruha mogu učiniti trik.
Badem Hemp Chocolate Truffles
Nabavite recept

Čokoladni tartuf od bademovog konja

Dr. Vincent Pedre

6. Zamrzni ostatke odmah!

Ljudi često konzumiraju 3.000 kalorija na večernjim blagdanskim večerima, a opet s ostatkom sljedećeg dana. Umjesto da ostavite ostatke u hladnjaku, zamrznite ih odmah, tako da je potrebno više napora da se kopaju natrag. Također možete kupiti Tupperware unaprijed i pokloniti dobre vrećice gostima. Ili ih možete upotrijebiti na ukusan i zdrav način: ja sam srce dobar pršut frittata.

7. Držite svoje najzdravije kvalitete provjerite.

Jesi li doručak? Imate li uvijek zdravo poslijepodnevno snack? Ljudi često stavljaju svoje zdrave ponašanje u stranu tijekom ovog doba godine. Označite i priznajte dva (svi imamo neku!) Vaših najboljih navika i usredotočite se na njihovo održavanje.

8. Probudite se i vježbajte.

Istraživanja pokazuju da žene koje su radile u jutarnjim satima ne samo da su preživjele ostatak dana, nego su manje odgovorile na slike oduševljive hrane u usporedbi s danima u kojima su jutarnja tjelovježba. Isto tako, istraživanje iz Nacionalnog registra za kontrolu težine pokazuje da ljudi koji su izgubili težinu – i zadržali ih – redovito vježbavaju oko sat vremena na dan. Rasporedite ga! Nemojte reći: “Vratit ću se u siječnju.” Kako se znate danas?

Započnite ujutro ovim brzim treninzima

Oct.26.201601:06

9. Fab svoje raskošno self out.

Nosite nešto što vam omogućuje da se osjećate nevjerojatno. Ideja iza toga je da, ako nosiš nešto čvrsto, što se čini dobro za sebe, vi ste više pažljivi od prekomjernog razmišljanja i ispunjavanja samohvata. Potrajati nekoliko minuta prije dolaska gostiju ili se odvezete na svoj odmor tako da se osjećate dobro o tome kako izgledate.

10. Razmislite o nekome kome se divite tko izlučuje zdravlje, povjerenje i pozitivnost (s malom seksualnom privlačnom željom) i malo nadahnu.

Zašto se ne osjećate nevjerojatno izvana ?! Nevjerojatno iznutra! Održavanje vašeg izgleda na čelu mozga može vam pomoći da odaberete dobre hrane.

11. Iz vida, iz uma.

Istraživanja pokazuju da kada je hrana u našoj liniji, vjerojatno ćemo ga jesti. Dakle, izađite iz kuhinje, daleko od švedskog stola i pronađite igru ​​za igru ​​s obitelji.

12. Blagdan na dobrom društvu.

Uvijek potičem svoje klijente da svoje goste usredotočuju na fokus dana, a ne na hranu.

Zaista ovaj put, biti u ovom trenutku. Smijeh. Stvarno slušajte priču svoje bratiće o njegovu nedavnom putovanju. Pitajte baku o tome kako su praznici bili prije 50 godina.

Uravnotežite zabavu i fitness tijekom odmora s ovim jednostavnim savjetima

Nov.16.201502:22

Obratite pažnju na oči, povežite se i bavite se svakom osobom koja vam je posebna u sobi i pobrinite se da napustite događaj pun ljubavi, a ne od sira.

Ne morate se obraditi svako blagdansko jelo kao što je vaša posljednja večera da budu zadovoljni, hranjeni i puni veselja.

Pridružitelj TODAY.coma Keri Glassman, R.D., New York, utemeljitelj je Hranjivog života.