Joy Bauer dijeli svoje savjete o tome kako izgraditi bolju glatku

Glatke su obično veliki upitnik o prehrani – nikad ne znate koliko su kalorija, šećer i masti sadržani, osim ako ih nemate kod kuće i imate kontrolu nad onim što ulazi u mješalicu.

Drop 10 DANAS: Joy Bauer dijeli svoj slimming smoothie recept

May.18.201701:02

Evo najjednostavnijih formula koju možete upotrijebiti za pripremu ukusnog popodnevnog grickalica za manje od 200 kalorija. Nakon što zapamtite osnove, možete upotrijebiti formulu kako biste stvorili vlastite kreacije okusa – upotrijebite plod po vlastitom izboru, ovisno o tome koji je mlijeko s niskim udjelom masti i dodatke koje vam se sviđaju, bilo da se radi o chia sjemenki, kakao prahu ili čak i špinat (ozbiljno! Možete dodati pregršt lišća od špinata za bebe na bilo koji smoothie bez smanjenja delicije). I svakako provjerite četiri receptu ispod za inspiraciju slurping.

Joy’s Slimming Smoothie Formula

Počnite s 1 do 1 ½ šalice voća

Slobodno upotrijebite svježe ili zamrznuto: razmislite o sjeckanim jagodama, malinama, mango komadićima, kockama ananasa i breskvama – bez obzira na to što vam najviše voli. Kada je u pitanju banana, brojiti 1/2 banana kao 1/2 šalice.

Dodajte mlijeko od 1/2 do 3/4 šalice.

Korisnikov izbor kada je riječ o vrsti mlijeka. Ali ako želite zadržati nisku potrošnju kalorija, najbolje rezultate uključuju ukiseljeni ili jedan posto kravljeg mlijeka, nezaslađeno bademovo mlijeko (obična, vanilija ili čokolada), nezaslađeno sojino mlijeko ili lite kokosovo mlijeko. Počnite s 1/2 šalice; ovisno o odabranom plodu i dodatnim mješavinama, možda ćete morati probiti do 3/4 šalice.

Budite oprezni s dodacima.

Iako se voće i mlijeko sami ukusno uklapaju, ovdje možete podići okus i prehranu. Međutim, budite svjesni količina. Općenito, 1 čajnu žličicu maslaca od orašaca ili mini čokoladnih čipsa; ili 1 do 2 žličice usitnjene kokosove, chia sjemenke ili kakao prah rade dobro. Ako želite dodati niski masni grivni jogurt ili konzerviranu bundu, držite se oko 1/4 šalice. Također, znajte da šačica špinata će promijeniti boju, ali će ići neotkriveno kada je u pitanju okus (obećajem!), Što je lijep hranjivi bonus.

Evo zbirke ukusnih smoothija s raznovrsnim okusima koji slijede ovu formulu. Izbaci miješalicu i pripremi se za slurp!

Radost Bauer's Piña Colada Smoothie
Nabavite recept

Piña Colada Smoothie Joy Bauer

Joy Bauer

Na samo 190 kalorija, ovo glatko vrijeme je savršeno za zadovoljavajući užitak.

Chocolate-PB Smoothie

Čokolada-kikiriki Butter Smoothie
Nathan Congleton / TODAY

Što ne volimo zbog ove jednostavne glatke? Mislim, ima čokoladu i maslac od kikirikija, dolazi u samo pet minuta i manje od 200 kalorija. Dobro je do posljednje smrti!

Dobiti recept

Đumbir-mango-breskva glatko

Đumbir-mango-breskva Smoothief
Nathan Congleton / TODAY

Ovo je glatko poput ljeta – slatko, lagano i osvježavajuće. Srećom, zahvaljujući smrznutom voću možete uživati ​​tijekom cijele godine. Zalupi ga danas.

Dobiti recept

Banana-jagoda Smoothie

jagoda banana smoothie
Axel Bueckert / Alamy Stock Fotografija / Alamy Stock Fotografija

Jagode i banane su standardno glatko uparivanje i iz dobrog razloga. Apsolutno su ukusni zajedno. Dajte im probati u ovom zadovoljavajućem gutljaju.

Dobiti recept

ODNOSE:

  • Pridružite se natjecanju Drop 10 TODAY!

  • Joy Bauer’s Drop 10 TODAY prodavaonica

  • 1. sat prijamu Joy Bauera

Za više ukusnih recepata, pogledajte Joy’s kuharica od Junk Food do radosti hrane i slijedite je putem Twitter, Facebook i Instagram.