Pokušavajući dobiti stan abs? Evo 11 hrane koja može pomoći

Ikad se pitate što su najbolje jelo za jesti da biste dobili stan ABS? Imamo odgovor! Vratite se na stazu sa zdravom prehranom i napravite ovo godine konačno dobivanja ravnog abs. Kako bi pomogao u ovoj potrazi, Ella Magers, autorica Šest tjedana za seksi plan bezobzovanja aba kuharica i utemeljiteljica seksi Fit Vegana, otkrila je da je odabrana za najbolju hranu za stan abs i kako ih inkorporirati u svakodnevno jelo.

DANAS Favorite

Najbolja hrana za stan abs

Aug.16.201601:25

“Ključ je usredotočiti na punjenje ploče s što je moguće više biljnih namirnica”, rekla je Magers za TODAY Food. “Osjećat ćeš se jako dobro dok odustaneš od flava i dobiješ onaj stan koji si uvijek želio.”

1. Listopadne zelje

“Oni su mi apsolutni omiljeni jer su hranjivi gusti i kaloričnu svjetlost”, rekla je Magers. “Izrada ogromnih salata je sjajan način za dobivanje puno hranjivih tvari i pomaže vam da jedete polako tako da znate kada ste puni.” Ne volite sirovih zelenih zelenila? Pokušajte ih kuhati. “Dobro je pojesti sortu koja je sirova i kuhana”, rekao je Magers. Sautée špinat i dodati limun kako bi se s hranjivim apsorpcijom. Masaža kelj, dodati dodir ekstra djevičanskog maslinovog ulja i pecite dok se hrskav za snack. Nemojte zaboraviti da se povrće poput bok choja i zelenog korova pada i u lisnato zrno. “Zeleni sokovi su jedan od mojih favorita i ukusni su prženi, ali većina ljudi ne razmišlja o njima jer se samo usredotočuju na repa”, rekao je Magers.

s ukusom bijelog luka Collard Greens
Nabavite recept

Garlicky Collard Zeleni

Lucinda Scala Quinn

2. Avokado

“Da, ima masnoće, ali to je zdrava masnoća i to je cjelovita masti hrane umjesto masnih kiselina”, rekao je Magers. “Uzimanje masti kao dio cijele hrane je najbolji način da ga konzumiraju.” Punjenje i zadovoljavanje, plod je izvrstan dodatak salatama i sendvičima. “Avokadov kremasti tekstura čini ga izvrsnom zamjenom za mayo, a naravno kada se pretvori u guacamole sa sjeckanom rajčicom, lukom i korijandom, to je savršeno ab-ravnanje snack.”

Kako zadržati avokado zeleno

Feb.02.201700:28

3. Svježe voće

Svježe voće je izvrsna opcija za ljude koji pokušavaju dobiti stan abs. Nije važno koji je plod – ključ je da imaš raznolikost. “Svaki voće ima različite hranjive tvari i svakodnevno biste trebali jesti novu”, rekao je Magers. “Bobice mogu biti najhranjivije, a grejp može imati najmanje kalorija, ali to ne znači da se trebate ograničiti na njih. U idealnom slučaju, trebali biste jesti plod sama po sebi u prvoj polovici dana jer se brzo digesti, omogućit će vam brzo oslobađanje energije i nećete vam uništiti – osobito prije treninga. Jednostavno jedite samo zato što ga kombinirajući s proteinima ili mliječnim proizvodima otežava tijelu da ga razbije. ” Za ljude koji apsolutno ne mogu jesti svježe voće sam po sebi, Magers je predložio da ga isprobaju mliječnim kokosovim jogurtom.

4. Slanutak

Garbanzo grah je visok u vlaknima i bjelančevinama, a veliki dodatak lisnatim zelenim salatama. Umiješajte ih u kremasti humus i upotrijebite sirovo povrće za uranjanje. U juhama ostavite ih čitavim ili ih pomiješajte da biste napravili kremastu bazu.

Siri's Chickpea Burgers
Nabavite recept

Siri’s Chickpea Burgers

Siri Daly

5. Obrok od lanenog sjemena

“Ovo je bolje od sjemenki ravnog lanca jer je podloga i lakše da se tijelo digesti”, rekao je Magers. “Dodavanje žlice u glatko zgušnjava i dodaje vlakno, proteine ​​i omega 3, a laninski obrok je također izvrsna zamjena jaja u pečenim proizvodima: samo dodajte malo vode i umutite kako bi stvorili gel-poput konzistencije.”

Lako Homemade Granola
Nabavite recept

Jednostavno domaća Granola

Grace Parisi

6. Svježi sok od povrća, osobito zeleni sok

“Divno je dati vaš probavni sustav ponekad i zeleni sok vam omogućuje da se pakirajte u hranjivim sastojcima lisnatog zelenila, ali zahtijeva manje posla za probavu”, rekao je Magers. Da biste započeli, odaberite tamnije povrće poput kelja, što je više hranjivo-pakiran od lakših zelene salate poput romaine. Ali razmotrite i zeleno maslačak – to je nešto što neki ljudi vjerojatno ne bi jeli sami, ali su sjajni u glatkim mlijekom. Budući da lisnatog zelenila ne proizvode toliko puno soka, Magers voli dodati krastavce, peršin, mrkve i mali celer.

Dr. Oz's Green Drink
Nabavite recept

Zeleno piće dr. Oz

7. Portobello gljive

Oni su savršena zamjena za meso s dubokim umami okusom i srdačnom teksturom. “Možete ih kuhati, pecite ili ih pržiti, a oni se pune i vrlo niske kalorije”, rekao je Magers. Još jedan bonus: oni upijaju bilo koji okus i izvrsni su sami ili u sendviču. Za zdravo i jednostavno marinade bez ulja, Magers stavlja gljive u kombinaciju Dijon senfa, jabučnog octa i BRAGG Liquid Aminos, zamjensku soje umak koja je vrlo niska u natrij.

Dijete Kale, Mushroom and Feta Frittata
Nabavite recept

Baby Kale, gljiva i fetus Frittata

Jess Dang

8. Svako mlijeko od orašca

Mlijeko je najgore za promicanje ravnog abs-a, kaže Magers, no matsko mlijeko savršena je zamjena u žitaricama, kavi, zobenu pahuljicu i smoothije. “Nikad nisam mislio da ću ovo učiniti, ali ja sam svoj mliječni proizvodi i to traje samo 5 minuta!” rekao je Magers. Kao pomoćnik, ona također kupuje nezaslađene mliječe od orašastih orašastih listova, koji su često obogaćeni i čuvaju laneno mlijeko kod kuće, jer ima vrlo neutralan okus.

Za svoje domaće mliječe od orašastih ulja, Magers namoči skuhane bademe, lješnjake ili brazilske oraha preko noći u vodi. Sljedećeg jutra, ona mješavine orasima s vodom, nekoliko datuma za slatkoće, a neki vanilija i cimet. “Procijedite tekućinu kroz vrećicu s mliječnom mlijekom i imat ćete svoje matsko mlijeko”, rekla je. Ako želite preskočiti posljednji korak, upotrijebite natopljene lignje koje su dovoljno mekane da čak i ne moraju biti napete.

Badem Butter Brownies
Nabavite recept

Brownies od bademovog maslaca

Tia Mowry

9. Tempeh

“Mnogi ljudi nisu upoznati s tempehom, ali to je izvrstan ab masni blaster koji je prepun bjelančevina”, rekao je Magers. Tempeh je napravljen od soje, ali za razliku od tofua, fermentiran je tako da je lakše probaviti. Izrežite ga u blokovima, a zatim ga stavite na roštilju, pecite ili stavite u krumpiriće ili salate kako biste dodali mnogo proteina na svoj obrok. ” Za brzi popravak, kupite prethodno napravljenu čašu za male natrijske spice ili napravite jednu (Magers voli kombinaciju češnjaka, praha s lukom, origana, majčine dušice i paprike), masirati u tempeh, a zatim lagano pržiti.

Lako Beet and Quinoa Salad
Nabavite recept

Easy Beet i Quinoa salata

Ella Magers

10. Datumi

“Oni se mogu potpuno smatrati super hranom”, rekao je Magers. “Oni su savršena cjelovita hrana i puna su vlakana. Osim toga, oni su tako izvrsni zamjenski šećer i mogu zasladiti sve.” Njihova ljepljiva tekstura čini ih idealnim za bazu sirove hrane i domaće proteinske šipke. Bacite ih u smoothie ili ih pomiješajte s maternjim mlijekom za brzi užitak. Magers također voli da ih umakne u tijesto koje ona koristi kao nerafiniranu zamjenu za med i agave. Ili jednostavno uživajte u njima u cjelini. “Stavio sam nekoliko u svoju torbu svaki dan i oni pružaju neposrednu energiju kad mi trebaju, posebno prije treninga.”

Zemljani lonac-lonac Coconut Cinnamon Oatmeal with Dates
Nabavite recept

Crock-Pot kokosovo cimet, zobeno brašno s datumima

Melissa Clark

11. Farro

“Svi znamo o quinoama, ali farro je drevni zeleni koji ima istu količinu proteina, kalorija i vlakana kao quinoa, ali ima dvostruku količinu kalcija”, rekao je Magers. “To je energična zrna s polaganim otpuštanjem koja je vrlo napunjena i ima puno hranjivih sastojaka, a ima i okus koji je tako ukusan. Potrebno je neko vrijeme kuhati, ali stavljanje ga u sporo kuhalo olakšava. u zimi zelena slatkica “Farro Soup”.

Usporena Štednjak Farro Soup
Nabavite recept

Spremna kuhala Farro juha

Ella Magers

Odmor na plaži odabire i gubi za zdravu ljetnu prehranu

Jun.22.201804:04

Ovaj je post izvorno objavljen 4. siječnja 2016. godine.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

5 + 4 =

map