תרגיל 1 כדי לעזור עם כאבי גב תחתון
אם אתה לא מכיר גלגול קצף, או שחרור myofascial, זה יכול להיות הפתרון עבור כל הכאבים שלך ואת הכאבים. שחרור Myofascial הוא בטוח ויעיל על הידיים טכניקה הכוללת הפעלת לחץ עדין ומתמשך לתוך רקמת החיבור myofascial (המקיפים את השרירים) כדי למנוע כאב ולשחזר את התנועה.
הנה תרגיל נהדר שיכול לעזור עם כאבי גב תחתון – צפה בסרטון להלן ולקרוא את ההוראות לפרטים נוספים!
התרגיל הטוב ביותר כדי להקל על כאבי גב
ינואר 1700:35
קשורים: #startTODAY עם Hoda: קל 7 ימים תוכנית כושר כל אחד יכול לשלוט
הנה רק כמה יתרונות גדולים קצף מתגלגל:
- מתפרק ומעסה שרירים הידבקות וקשרים, אשר מסייע להגביר את זרימת הדם ואת השאלה
- מונע דמעות שרירים ופציעות
- מגביר כוח וגמישות
המטרה של גלגול קצף היא למתוח ולשחרר את הרקמה, או fascia, כך השרירים יכולים לנוע בחופשיות רבה יותר. כאשר מדובר בכאבי גב, הסיבה היא לעתים קרובות חולשה בליבה.
1. גליל אור על גב עליון
מניחים את רולר הקצף ישירות מתחת להבי הכתף שלך. לערב את הליבה ולהרים את הירכיים שלך מעל הקרקע כך לחץ יותר מוחל בין הכתפיים שלך ואת הגליל.
שמירה על הליבה שלך עוסקת, רול קדימה ואחורה לאט מאוד, וכן מצד לצד באמצעות גליל קצף לעסות את כל הקשרים או המתח בין להבי הכתף. פעולה זו משחררת מתח, אך פועלת גם כדי לעזור לחזק את הליבה, שהיא אמצעי מניעה נגד כאבים בגב ופציעה.
בצע את התרגיל הזה לכמה דקות בכל יום, ותתחיל להרגיש הקלה!
לקבלת יותר דיאטה ועצות הכושר, להירשם לעלון קטן אחד שלנו Thing!