תרגיל 1 גוף מלא אתה צריך לעשות כל יום

אם אין לך זמן לאימון מלא, הנה התרגיל היחיד שיעבוד את כל הגוף שלך בתוך פרק זמן קצר: Pushup downward dog.

תרגיל 1 אתה צריך לעשות כל יום

Jun.27.201600:44

הסיבה למהלך זה הוא כל כך גדול עבור כל הגוף שלך בגלל המתח להציב קבוצות שרירים שונים לאורך כל התנועה. כאשר אתה מתחיל ב קרש גבוה ולהוריד את עצמך לתוך דחיפה- up, אתה תהיה באמצעות הליבה שלך, הכתפיים, החזה ואת שרירי הגוף העליון כדי לתמוך במשקל הגוף שלך.

לאחר מכן, על מנת לדחוף את הגוף בחזרה לתוך הכלב כלפי מטה ישר מן הדחיפה כלפי מעלה המיקום, אתה תהיה באמצעות שרירי הגב, את התלת ראשי, ואפילו את הרגליים כדי לעזור לשמור על הגוף יציב. כאשר אתה המעבר מן הכלב כלפי מטה בחזרה גבוה קרש, להוציא נשימה עמוקה אחת גדולה להתכונן לחזור!

להלן הוראות שלב אחר שלב:

שלב 1:

להיכנס למיקום קרש גבוהה. שמור את הרגליים יחד ואת הידיים שלך צריך להיות ממוקם ברוחב הכתף בנפרד לתמוך במשקל של הגוף שלך. ודא הגוף שלך הוא בקו ישר כי התחת שלך לא מעוקל מעל או הירכיים שלך לא נופלים תחת. שמור על הליבה שלך חזק כדי לשמור על עמדה זו.

שלב 2:

התחל על ידי הורדת עצמך למטה לדחוף כלפי מעלה, שוב, שמירה על הגוף שלך במקביל לרצפה הליבה שלך חזק. עצור ממש לפני החזה שלך פוגע באדמה.

שלב 3:

לאחר מכן, לדחוף את הגוף בחזרה למצב כלב למטה. התחל על ידי דחיפה לאחור דרך הזרועות שלך, אבל שמירה על דחיפה כלפי מטה עד שאתה דחף את עצמך כל הדרך חזרה אל כלב כלפי מטה. השתמש כוח הליבה שלך לדחוף את עצמך דרך תנועה זו ואת הרגליים לשמור על הגוף התחתון שלך יציב אבל חזק.

ברגע שאתה במצב כלב כלפי מטה, להביא את עצמך בחזרה קרש גבוה. למתחילים, חזרו על 10 חזרות וזכרו לנשוף בכל פעם שאתם משלימים נציג אחד. לקבלת מתקדם, חזור על 20 חזרות ואם אתה באמת רוצה להוסיף אתגר נוסף, החזק את המיקום כלפי מעלה כלפי מעלה כלפי מעלה במשך שלוש שניות לפני המעבר לכלב כלפי מטה, והחזק את מיקום הכלב כלפי מטה למשך שלוש שניות לפני שתעבור בחזרה אל קרש גבוה! זה כוח להעביר מטרות הליבה שלך, הידיים והכתפיים.

לקבלת ייעוץ חיים בריא יותר, להירשם עלון קטן אחד Thing! לפרטים נוספים מאנה ויקטוריה, לבדוק את הגוף שלה מתאים מדריכים.