זרוק 10 היום: מתכונים לארוחת ערב בריאה של ג’וי באואר

מחפש לרדת 10 פאונד בקיץ? תוכנית זו היא המדריך המושלם: הוא מכיל ארוחות טעימות עם האיזון הנכון של חלבונים רזים, באיכות גבוהה carbs ושומנים בריאים לתת לך תוצאות מהירות ויעילות. בנוסף, כל אפשרות טעימה יש שפע של מזין ארוז, מלא סיבים תוצרת, מתן המון ויטמינים ומינרלים כדי לשמור על תחושה מלאה ומרוצה.

קשורים: רוצה ללכת יחד עם ג’וי באופן רשמי להצטרף זריקה 10 היום? תרשם פה!

ככה זה עובד:

תוכלו לבחור באחת מאפשרויות ארוחת הבוקר, הצהריים והערב בכל יום, בתוספת אחת לשתי חטיפים כדי לסייע בשמירה על התיאבון שלכם. אתה יכול לערבב ולהתאים כל ארוחת בוקר, ארוחות צהריים, ארוחות ערב וחטיפים. אתה מוזמן לחזור על ארוחות וחטיפים לעתים קרובות ככל שתרצה.

להתמכר ירקות עמילניים (עיין ברשימה להלן) בכמויות בלתי מוגבלות בכל עת לאורך כל היום, במיוחד כאשר אתה מקבל רעב בין הארוחה המיועדת זמני חטיף. וכמובן, לשתות הרבה מים במהלך הארוחות לאורך כל היום.

אם אתה עוקב אחר קלוריות, תוכנית הארוחה מספק בין 1,400 ל 1,600 קלוריות ליום. גברים ונשים פעילים מאוד יכולים להגדיל את מנות החלבונים שלהם בארוחות.

קשורים: קבל את רשימת המכולת 10 היום ירידה!

קייטי קונלי

לחץ להגדלה

קשורים: קבל את תוכנית הצהריים 10 טיפה היום – תוכנית ארוחת בוקר!

כללי ארוחת ערב:

כל אפשרות לארוחת הערב מכילה יותר מ -500 קלוריות.

לפני תחילת הארוחה, לשתות 16 גרם (2 כוסות) של מים, ויש להם מים נוספים כמו שאתה רוצה במהלך הארוחה. טעינה קדמית עם מים יכולה לקחת את קצה הרעב שלך.

אתה צריך לאכול לפני שאתה מתאמן, או אחרי? ג ‘וי באואר של דיאטה SOS

אפריל 201201:01

בצע את “3Ps” שלי: הארוחות חייב להיות ארוז עם חלבון מספיק 2 כוסות לייצר (במיוחד לא עמילן veggies מתוך הרשימה ללא הגבלה לעיל), ואתה צריך כוח למטה. חלבון ולייצר Pack אחד לשני אגרוף נגד הרעב, עוזר לספק את התיאבון שלך ואת המקלחת את הגוף עם טוב עבור חומרי הזנה. ועל ידי powering למטה האלקטרוניקה, אתה תהיה נוכחים יותר ויותר במהלך הארוחה.

ולבסוף, לשבת ולהאט. קח את המושב ולקחת את הזמן כדי להחזיק את הארוחה. להאט את קצב האכילה שלך – זה ישפר את העיכול ולאפשר לך להיות מודעים יותר לרעב ומלא אותות.

אפשרויות ארוחת ערב:

1. פרמזן עוף בגריל

עוף Parmesan
צילומים של Getty Images

לאכול עם 2 כוסות של שעועית ירוקה מאודה או אפונה snap.

2. בורגר וירקות טורקיה

מורגלת על חצי לחמניה עם חסה, עגבניה, בצל וזוהרת של קטשופ, עם 2 כוסות אפייה או ירקות קלויים או סלט עם 1 כפית שמן זית וחומץ ללא הגבלה או מיץ לימון טרי (לחלופין, אתה יכול להשתמש 2 כפות של מזון נמוך, קלוריה ויניגרט). נסה לעשות טורקיה שחור שעועית בורגר או טורקיה, תרד בורגר להוסיף טוויסט לארוחת ערב אפשרות זו.

3. כרובית אורז מטוגן עם שרימפס, עוף, שעועית שחורה או טופו

ליהנות 1-2 מנות של אורז מטוגן כרובית ו 4 גרם חלבון מבושל על פי בחירתך כגון שרימפס, דגים, עוף, טופו, בשר חזיר, סטייק רזה או נקניקיות עוף – או 3/4 כוס שעועית שחורה מבושל.

4. דגים אפויים עם ברוקולי ותפוחי אדמה

5 גרם של דגים צלויים, צלוי או אפוי (מבושל עם 1 כפית שמן זית, מיץ לימון טרי, מלח, פלפל ותבלינים מועדפים) ו 2 כוסות של ברוקולי מאודה ו 1/2 תפוח אדמה אפוי.

5. נקניקיה טורקיה עם פלפלים מוקפצים ובצל

מטוגן Turkey Sausage
צילומים של Shutterstock / Getty

ניתן ליהנות עד 2 מנות!

6. איטי בישול נוחות מזון

עוף קארי וירקות או איטי Cooker עוף ושעועית שחורה צ ‘ילי. עבור עוף הבשר האיטי ושעועית השעועית השחורה, תוכלו ליהנות מ -1 מוגש עם יוגורט יווני דל שומן דל שומן + ½ כוס גבינת צ’דרד מוגש שומן + חצי כוס אורז חום מבושל או קינואה (או 1/2 תפוח אדמה אפוי)

קשורים: השתמשתי סיר איטי שלי 182 ימים ישר – הנה מה שלמדתי

7. פילה חזיר, תפוח אדמה וגזר אפויים

5 גרם של רוטב חזיר צלוי עם 2 כוסות גזר מבושל ו 1/2 תפוח אדמה אפוי עם 2 כפות של יוגורט יוגורט דל שומן או שמנת חמוצה קלה ו / או 2 כפות סלסה.

חטיפים:

זכור לתכנן אחד או שניים חטיפים ביום, הנה כמה אפשרויות נהדר!

קייטי קונלי

לחץ להגדלה

לקבלת יותר דיאטה ועצות הכושר, להירשם לעלון קטן אחד שלנו Thing!