10 דקות HIIT אמון אתה יכול לעשות בסלון שלך

אימון האימון האינטנסיבי בעצימות גבוהה (HIIT), בהנהגת ג’וי באואר וד”ר עוז, מורכב משש תרגילי משקל גוף המיועדים להיעשות בהפסקות מסחריות – כן, אתה יכול לעשות זאת בזמן שאתה צופה בטלוויזיה ! צפה בסרטון למטה ובדוק את התיאורים של התרגילים לפרטים נוספים.

בצע כל תרגיל במשך 30 שניות, ולאחר מכן חזור על השגרה כולה פעמים רבות ככל שתוכל!

קשורים: לאבד 10 £ עם רשימת המכולת של ג ‘וי באואר

1. המספריים בועטים

ג’וי באואר

שכב על הגב והרים את הרגליים. הרם את הראש והכתפיים למעלה מהקרקע. ואז להתחיל להזיז את הרגליים בתנועה דמוית מספריים, מבלי לתת להם לגעת בקרקע. שמור את הרגליים ישר.

2. מחנק פיתולים

ג’וי באואר

בעוד עדיין שוכב על הגב, להרים את הרגליים מעל הקרקע לכופף את הברכיים. התחל לקרוס את הגוף העליון שלך על הברכיים, אבל טוויסט בראש כך המרפק שלך נוגע הברך הנגדית שלך. המשך לסירוגין במשך 30 השניות הבאות.

קשורים: 3 תרגילי ab-blasting אתה יכול לעשות בכל מקום

3. בורפים

ג’וי באואר

התחל על הרצפה במצב דחיפה. בצע דחיפה- up, ואז לקפוץ את הרגליים עד הידיים שלך להתפוצץ בקפיצה. אם התרגיל הזה הוא אינטנסיבי מדי, אתה יכול לשנות אותו על ידי דריכה את הרגליים החוצה, במקום לקפוץ.

2 תרגילים לזרועות מתוח

Mar.28.201701:08

קשורים: נסה את זה 7 דקות אמון של ד”ר עוז

4. קרש טלאים

ג’וי באואר

הביאו את גופכם לקרש, כשהמרפקים מונחים על הקרקע ועל גופכם בקו ישר, ומפעילים את הליבה. כדי לבצע את tuck, לקפוץ את הרגליים לכיוון הידיים שלך כך שאתה במצב crunchhed, ליישר את הגוף. לאחר מכן לחזור למיקום קרש וחזור.

5. סקוואט או לפצל lunges

ג’וי באואר

בצע squats מהר ככל שתוכל, שמירה על הברכיים מאחורי בהונות וגב ישר.

לחלופין, אם יש לך כיסא, מקום רגל אחת על כיסא מאחוריך צעד צעד הרגל האחרת שלך. להתכופף לתוך תנוחה lung. להחליף את הרגליים באמצע הדרך.

תרגילים פשוטים כדי לחזק את הרגליים

Jan.31.201701:05

6. Tripsp מטבלים

ג’וי באואר

תפוס כיסא או שאתה יכול לעשות את זה על הספה: מניחים את הידיים שלך ישירות מתחת לכתפיים שלך, עם האצבעות שלך מצביע קדימה הרגליים שלך מתוח מולך, הרגליים נחות על הקרקע. לכופף את המרפקים בזווית של 90 מעלות, כאשר אתה מוריד את הגוף כלפי מטה, שמירה על הגב ישר ככל האפשר. ואז לדחוף את הגוף בחזרה כלפי מעלה. אם זה קצת קשה מדי, אתה יכול לכופף את הברכיים.