להפסיד עד 10 קילו בחודש זה עם תוכנית בארוחה #startTODAY של ג’וי באואר
אם אתם מחפשים לרדת במשקל ולשפר את הבריאות שלך בשנת 2015, תוכנית זו מזון הוא המדריך המושלם. ארוחות אלה נועדו בשילוב הנכון של חלבונים רזים, באיכות גבוהה carbs ושומנים בריאים לתת לך תוצאות מהירות ויעילות.
טיפים פשוטים כדי להתמודד עם ההחלטות שלך: #startTODAY
ינואר 200510:44
כל שעליך לעשות הוא לעקוב אחר התפריטים היומיים – או לערבב ולהתאים כל ארוחת בוקר, צהריים, ארוחת ערב ואפשרויות חטיף כדי ליצור משטר משלך. אתה יכול גם לחזור על ארוחות וחטיפים לעתים קרובות ככל שתרצה.

יום 1:
ארוחת בוקר: ברי- Granola Parfait
ארוחת צהריים: טורקיה טורטייה Roll-Up – תהנה עם גזר התינוק או מקלות פלפל פריך פעמונים.
אחר הצהריים חטיף: אפל + 15 שקדים
ארוחת ערב: פרמזן עוף בגריל – תיהנו מברוקולי מאודים או שעועית ירוקה ללא הגבלה.
יום 2:
ארוחת בוקר: כריך ביצים וגבינות
ארוחת צהריים: סלט עוף לוהט – תהנה עם 2 עוגות אורז וגזר תינוקות או מלפפון פרוס.
אחר הצהריים חטיף: פופקורן פרמזן
ארוחת ערב: סלמון מזוגג – תהנה עם אפונה.
יום 3:
ארוחת בוקר: הירוקים- In-a-Glass – תיהנו עם ביצה קשה או כתום.
ארוחת צהריים: סלט מטבח כיור
חטיף אחר הצהריים: תזונה בר – תהנה כל מותג עם לא יותר מ 200 קלוריות.
ארוחת ערב: טורקיה נקניק עם פלפלים חמוצים בצל – תהנה 1 עד 2 servings.
יום 4:
ארוחת בוקר: שיבולת שועל דלעת
ארוחת צהריים: מיני פיצה ירקות – תהנה עם 1 כוס מרק ירקות או סלט עם אור ההלבשה.
אחר הצהריים חטיף: פיסטוקים אגוזים בקליפה – תהנה ½ כוס.
ארוחת ערב: שלוש שעועית טורקיה צ ‘ילי
יום 5:
ארוחת בוקר: חלבון פנקייק – תהנה 1 פנקייק גדול עם חצי כוס טריים או קפואים, פירות יער מופשר או בובה של כל טעם יוגורט ללא שומן.
ארוחת צהריים: סנדוויץ ‘פתוח מול טורקיה
אחר הצהריים חטיף: PB בננה להקפיא
ארוחת ערב: קארי עוף וירקות – ליהנות 1 המשרתים ללא אורז.
יום 6:
ארוחת בוקר: Apple & PB ‘Wiches (הערה: אתה יכול להחליף את התפוח עם בננה להפיץ עם חמאת בוטנים, אם תרצה.)
ארוחת צהריים: סלט אבוקדו טונה בכיס פיתה – סלט אבוקדו סלט טונה בכיס פיתה מלא חיטה וליהנות עם מקלות פלפל או פרוסת מלפפון בצד.
אחר הצהריים חטיף: זנגביל מתובל דלעת מאפין
ארוחת ערב: המבורגר ברוקולי-צ’אדדאר עם כרובית כרובית – תיהנו ממבורגר אחד (ניתן להחליף כל בורגר רזה) עם חצי המבורגר ולחמנייה אחת של כרובית “תפוחי אדמה” (או כרובית בלתי מוגבלת או קלויים, ברוקולי, גזר או שעועית ירוקה).
יום 7:
ארוחת בוקר: פריטיטה ירקות מאפינס – תהנה 3 מאפינס ירקות frittata עם כתום 1 או אשכולית וחצי.
ארוחת צהריים: סלט סלמון עם קרקרים – מגישים על מצע של סלט ירקות וליהנות עם 150 קלוריות בשווי של קרקרים מלאים דגנים
אחר הצהריים חטיף: גרעיני חמניות או דלעת במעטפת – תהנה ½ כוס.
ארוחת ערב: תרד לזניה – תהנה 1 עד 2 מנות.
מערבבים ומתאימים את הארוחות האלה כל חודש להפסיד עד 10 קילו!
להלן 3 טיפים להישאר על המסלול:
1. שמירה על רעב לבדוק
אתה יכול ליהנות כמויות בלתי מוגבלות של ירקות שאינם עמילניים בכל נקודה במהלך היום. ירקות ללא עמילן כוללים: פלפלים, סלרי, ברוקולי, כרובית, עגבניות, סלק, אפונה סוכר, אפונה שלג, גזר, פטריות, בצל, שעועית ירוקה, אספרגוס, חסה עלים ירוקים כמו תרד וכרוב. בנוסף, כל הירקות הלא עמילניים הרשומים בתוך המתכונים הפורמליים ניתנים להחלפה.
2. הימורים הטוב ביותר עבור משקאות
דלג משקאות מתוקים כמו סודה, משקאות פירות, תה מוקפץ תה מיובש, אשר מוסיפים קלוריות מיותרות. במקום זאת, לשתות הרבה מים לאורך כל היום, כולל שתי כוסות 8 אונקיות של מים לפני ארוחת צהריים וערב כדי לעזור למלא אותך. אם אתה מעדיף משהו אחר מאשר מים, מקל עם משקאות ללא קלוריות, כגון סלטזרים בטעם טבעי / מים מוגזים וקפה ותה לא קרים או חמים, ללא סוכר (עם חלב שקדים אופייני, סויה או ללא שקדים, ועד לחבילה אחת של סוכר) ממתיק אפס-קלוריות).
3. ארוחת ערב ייעוץ
במידת האפשר, להתחיל את ארוחת הערב עם ירקות קורס ראשון כדי לקחת את קצה הרעב שלך. זה יכול להיות סלט ירקות זרק עם 1 עד 2 כפות של רוטב אור, קערה של מרק וגי רזה שלי או כל ירקות פשוטים, כגון מלפפון פרוס או פלפל אדום או קומץ עגבניות שרי או גזר התינוק.
לקבלת טיפים נוספים הרזיה אתה יכול #startTODAY, בצע ג’וי בטוויטר, פייסבוק ו Pinterest.