לשרוף 100 קלוריות ב 10 דקות: אימון הגוף הכולל במהירות אתה יכול לעשות בבית

היום אורח חיים כתב כושר ג’נה וולף עוזר לך לקבל רציני לגבי מקבל בכושר עם סדרה זו, #NoExcusesTODAY. הרשם לניוזלטר השבועי שלה כאן כדי לקבל עצות אימון נוספות ועצות דיאטה ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך.

אתה לא צריך להשקיע שעות בחדר הכושר כדי לקבל בכושר – אם אתה יכול למצוא 10 דקות, אתה יכול לעשות את זה.

אני קורא לזה אימון הפירמידה, וזה רחוק ושגרתי, כי אתה יכול לעשות את זה בכל מקום, בכל עת, עם אף אחד. אין צורך בציוד או בחלל גדול. אני עושה את זה בחדר השינה שלי, כשאני לא רוצה ללכת לחדר הכושר. אני עושה את זה בחדר המלון שלי כשאני על הכביש. אני עושה את זה על החוף כשאני בחופשה – אתה מבין את הרעיון.

ג’נה וולף מדגימה אימון קלוריות

אוקטובר 200803:01

ככה זה עובד: יש 10 מהלכים. עבור המהלך הראשון, לעשות 100 חזרות. עבור השני זז, 90 חזרות. השלישי, 80. אז 70, 60, 50 וכן הלאה על הקו, עד שתגיע אל המהלך האחרון, שבו אתה תעשה 10 חזרות של. כפי שאתה להקטין חזרות, התרגילים להגדיל את הקושי, אז זה בנוי אפילו את עצמו החוצה. פירמידה אחת צריכה לקחת אותך 10-12 דקות ולשרוף בין 100-150 קלוריות. לקבלת יותר אמון, לנסות לעשות כמו פירמידות רבות ככל שתוכל בעוד שעה.

Butt kickers: 100 חזרות (צד שמאל + צד ימין = 1 נציג)

שקעי קפיצה: 90 חזרות
(שינוי: לקבלת קושי מוגבר / לשרוף, להחזיק בקבוק מים או משקל קל בכל יד.)

Uppercuts, יושב על הרצפה: 80 חזרות (צד שמאל + צד ימין = 1 נציג)
(שינוי: כדי להפחית את הקושי, אתה יכול לעשות את זה ב squat, כפי בתמונה)

ירך מרים, עם שתי הרגליים על הרצפה: 70 חזרות

שורות דירוג: 60 חזרות (צד שמאל + צד ימין = 1 נציג)
(שינוי: הוסף משקולות אור בכל יד לאימון קשה יותר)

פייקס: 50 חזרות

הברכיים הגבוהות: 40 חזרות (צד ימין + צד שמאל = 1 נציג)

מטפסי הרים – מהר: 30 חזרות (צד שמאל + צד ימין = 1 נציג)

סרטן נוגע: 20 חזרות (צד שמאל + צד ימין = 1 נציג)

שקעי Pushup: 10 חזרות

רוצה יותר? דלג על חדר הכושר ולנסות אלה 3 מהלכים מ ג ‘נה עבור עוד נהדר בבית אמון.

ולקבל עצות קל של ג ‘נה כיצד לחתוך מאות קלוריות נוספות כל יום אפילו בלי לנסות.