11 מפתיע גורם של חרדה (מצטער אם זה קורא מדגיש אותך!)

תוספי מזון: אספרטיים, צבעי מאכל, צבעים
אנשים רבים מדווחים על מצבי רוח וחרדה לאחר בליעת ממתיקים מעשה ידי אדם, כמו אספרטיים וסירופ תירס פרוקטוז גבוה, צבעי מזון (כולל אדום # 40 וצהוב # 5) ותבלינים כמו MSG. קישורים ישירים בין תוספי מזון מלאכותיים ומצב הרוח עדיין נמצאים תחת חקירה, למרות שהם היו מעורבים כסיבה של ADHD ואוטיזם אצל ילדים. העובדה היא כי צבעים וממתיקים מלאכותיים הם neurotoxins שיכולים לשבש את תפקוד מערכת העצבים נורמלי, המוביל סימפטומים מוגברת של חרדה.

על תרופות נגד ותוספים
תרופות המכילות קפאין, כולל כמה כאבי ראש ומשככי כאבי מיגרנה, כמה תרופות נגד שיעול, חומרי דקונגסטנטים, תרופות לאסטמה ותוספי הרזיה הכוללים חומרים ממריצים, יכולים להוביל לעלייה בקצב הלב ולעלייה ברגשות של חרדה. צמחי מרפא פופולריים ותוספי מזון כמו ג ‘ון סנט וורט, ג’ ינסנג קאבה קאבה עלול גם לגרום או להגדיל אי נוחות.

רגישות למזון
הסימפטומים של רגישות למזון יכולים לנוע בין בעיות עיכול כמו כאבי בטן לקשיי נשימה. בעוד ששתי הבעיות הללו עלולות לגרום חרדה, יש גם ראיות גוברות כי הרגישות למזון משפיעה על מצב הרוח גם כן. גלוטן, סויה, חלב – אפילו שוקולד – יכול להשפיע על הורמונים lelvels וכימיקלים מפתח אחרים במוח, מה שמפריע לאיזון עדין הדרוש כדי לשמור על הגוף והנפש בשליטה על חרדה.

דילוג על ארוחות
בעולם המבוהל והלחץ שלנו, דילוג על ארוחה פה ושם הוא נפוץ מדי. מה עוד, אנשים רבים מודאגים ולחוצים עשויים להרגיש שאין להם תיאבון או פשוט חוסר רצון לאכול. אבל עבור רוב האנשים המשמשים לארוחות קבועות, דילוג על ארוחות גורם לירידה ברמות הסוכר בדם. אם מתמשכת, ירידה זו עלולה להוביל לתחושות מוגברות של חרדה ועצבנות. תופעות אחרות מעוררות חרדה של רמות נמוכות של סוכר בדם הן סחרחורת, סחרחורות, בלבול וחולשה.

התייבשות
מחקר 2009 באוניברסיטת טאפטס מצא קשר ברור בין הידרציה למצב הרוח. המחקר מצא כי ספורטאים סטודנט אשר היו פשוט מיובש קלות דיווחו על תחושת כעס, מבולבל, מתוח ועייף. להישאר hydrated הוא חיוני כדי לשמור על הגוף של פונקציות פיזיולוגיות לפעול בצורה חלקה, כולל להאיץ את תהליך הריפוי ואת הסרת toxins. שתייה מספקת של מים מדי יום עשויה להיות אחת הדרכים הקלה ביותר לעזור לגוף לשלוט על עצביו.

קפאין
מיליוני אנשים מסתמכים על תיקון קפאין רגיל לקפוץ להתחיל את יומם או כדי הטבה כאשר האנרגיה שלהם nosedives. אבל יותר מדי זה לא טוב. “הפרעת חרדה המושרה על ידי קפאין” היא למעשה תנאי מוכר המופיע במדריך האבחוני והסטטיסטי של הפרעות הנפש, “התנ”ך” המשמש את מומחי בריאות הנפש ברחבי ארצות הברית. כמו רוב האנשים מודעים, יותר מדי קפאין יכול לגרום דופק פעימה, אשר יכול לגרום להתקף פאניקה. ובעוד קפאין קטן יכול לשפר את היכולת להתמקד, יותר מדי עלול להגביר את העצבים ואת שורה של תסמיני חרדה, כמו כפות הידיים מזיע, מצלצל באוזניים, אפילו רגשות של דום הממשמש ובא.

סיגריות, סמים ואלכוהול
בהסתמך על עישון, שתייה או שימוש בסמים כדי להרגיש רגוע יותר יכול backfire. ניקוטין הוא ממריץ כי מחקרים הראו יכול להעלות את לחץ הדם ואת קצב הלב. בנוסף, פחמן חד חמצני בעשן סיגריה גם עלול לגרום לבעיות נשימה שהגוף מגיב כאילו זה מחניק, להגדיל את הסבירות של התקפי פאניקה. לגבי אלכוהול וסמים, אנשים הסובלים מהפרעת חרדה נמצאים בסיכון גבוה פי 2-3 לסבול מהתעללות באוכלוסיה הכללית, על פי ארגון החרדה והדיכאון של אמריקה. הן אלכוהול והן סמים יכולים להוביל להתקפי פאניקה והשפעתם המשפיעה על מערכת העצבים המרכזית מגבילה את יכולת המוח להרגיע את המוח והגוף.

חסרים תזונתיים
ודא שאתה לאכול ויטמינים שלך! B קומפלקס, C ו- E ויטמינים תפקיד חשוב בתפקוד מערכת העצבים, ויטמינים B משפיעים במיוחד על מצב הרוח ועל חילוף החומרים. מגנזיום ידוע כדי להקל על הלחץ, ולכן מחסור במינרל זה עלול להוביל עצבנות ואדישות. סלניום, נוגד חמצון חיוני לתפקוד יעיל של נוירוטרנסמיטרים במוח, עוזר לשלוט במצב הרוח. ועל פי מחקר שנערך בשנת 2006, אנשים עם רמות נמוכות של אומגה -3 חומצות שומן רב בלתי רווי היו גם בסיכון מוגבר של חרדה.

גיל
ככל שאנו מתבגרים, אנו מתמודדים עם מספר רב של לחצים שיכולים לגרום להתקפי חרדה. אירועי חיים כגון שינויים בריאותיים, בעיות זיכרון, מוות של בן זוג או אפילו שינוי שמח לכאורה כמו פרישה, יכול להיות כל מתח מעורר. קרן הבריאות הנפשית של גריאטריה מעריכה כי 10 עד 20% מהבוגרים מבוגרים סובלים מחרדה, למרות שרבים מהם אינם מטופלים משום שהם אינם מזהים את הסימפטומים.

חשיבה שלילית
מטפלים רבים מדגישים כי לחשיבה שלילית מתמשכת יש באמת השפעה מזיקה על הרווחה הרגשית שלנו. שמעת פעם על מחשבות שליליות אוטומטיות (או של ANT)? אלה הן מהיר, לא מודע, מחוץ- the- השרוולים ביקורת כי המוח churns החוצה כאשר מתמודד עם מצבים מלחיצים. “למה עשיתי את זה?” “למה אני כל כך מטומטמת?” וכן שלילי עצמית שלילי ביקורת להמיט על המצב הרגשי שלך. החדשות הטובות הן כי המטפל יכול לעזור לך לזהות את אלה של ANT ולהפחית את הכוח שיש להם על הנפש שלך.

רמזים לא מודעים
שיר, ריח או מיקום יכולים להיות קשורים באופן לא מודע לתחושה רעה או לזיכרון, אשר יכולים להיות בעייתיים. זה אולי השכיח ביותר במקרים של הפרעת דחק פוסט-טראומטית (למשל, חייל ששמע רעש חזק יכול לקשר את הצליל עם הירי), אך הוא עלול להתרחש גם בסוגי חרדה אחרים. זיהוי רמזים לא מודעים חרדה על שלך יכול להיות קשה. עם זאת, בעזרתו של מטפל ניתן להתיר את התהליך המסובך הזה ולשים מחשבות שליליות במקומם.

גרסה של סיפור זה הופיע במקור ב- iVillage.