“המסע שלך לא מפסיק”: 11 דברים לדעת לפני תחילת דיאטה
כשזה מגיע לירידה במשקל, רוב המומחים מסכימים דיאטה בריאה יעילה יותר מאשר לממש. אנשים לעתים קרובות לעבוד יותר ויותר, מקווה נואשות שהם יכולים לאכול מה שהם רוצים. אבל זה דיאטה מאוזנת שעושה את ההבדל האמיתי עם המותניים שלך.
זו הסיבה שאנשים בהצלחה לרדת במשקל – ולשמור אותו – לאמץ חיים, הרגלי אכילה בריאים.
“הלוואי שלא ניסיתי את כל הגימיקים והוצאתי אלפי דולרים על דיאטות אופנתיות שמעולם לא עבדו”, הת’ר קרוקט אוראם אמרה היום, בדוא”ל. אורם הפסידה 82 פאונד על ידי שינוי הרגלי האכילה וההתעמלות שלה. “הלוואי שמישהו היה אומר לי שזה לא סוג של הכל או כלום”.
10 נשים על איך זה להתחיל במסע הרזיה
Sep.13.201701:09
אורם ותשע נשים אחרות חולקות את מה שרצו שהן ידעו לפני ששינו את התזונה שלהן.
1. זה בסדר להיכשל.
כאשר אנשים הראשונים לאמץ הרגלי אכילה בריאים, הם לפעמים חושבים שהם לא יכולים לאכול פרוסת עוגה או חתיכת פיצה. ואז, כשהם עושים זאת, הם מרגישים כמו כשלים. אבל אנשים שמצליחים יודעים טעות אחת היא לא סוף העולם.
“בזמנים שבהם … יום הפינוק שלי הפך לחודש טיפולים, הלוואי שהיה לי מישהו שיגיד לי שזה בסדר ופשוט לחזור למסלול”, אמרה פטרישה וילסון היום. וילסון איבד 100 פאונד.
איימי ג’ו ריד, שאיבדה 95 פאונד, הסכימה.
“זה בסדר להיכשל”, היא אמרה בדוא”ל, “כל עוד אתה נכשל קדימה – אל תוותרי, תמשיך לדחוף”.
2. אכילה בריאה חוסך כסף.
LeAnne מנואל חשב לקנות מזון בריא לעלות יותר כסף. זה היה אחד התירוצים שלה לאכול מזון מעובד וגרוטאות. אבל זמן קצר לאחר שינוי הרגלי האכילה שלה, היא למדה שהיא חוסכת דולר.
“אנחנו למעשה מבלים הרבה פחות עכשיו. ראשית, כמות החומרים צמצמה. אני אוכל כמחצית מהנפח שאכלתי, “אמר מנואל, שאיבד 165 קילו.
3. ביצוע שינויים קטנים יש השפעה גדולה.
בעבר, כאשר ג’נה ווינצ’סטר ניסתה לאבד משקל, היא חתכה את כל המזונות הרעים מהדיאטה שלה בבת אחת. זה גרם ירידה במשקל מאתגר כי היא השתוקק כל כך הרבה מזונות לא בריאים באותו זמן והרגשתי המום.
אבל כאשר היא התחילה במסע ההצלחה האחרון שלה במשקל, שהוביל לאובדן של 210 פאונד, היא עשתה את זה עם שינויים קטנים.
“תחילו את הקטע הקטן. לא להשתגע ולחתוך כל מזון רע בבת אחת. התחל על ידי חיתוך דבר אחד בחוץ, כמו סודה או ממתקים, ואז לאט להוסיף על כך, “אמר וינצ ‘סטר.
4. אתה מרגיש את השינויים באופן מיידי.
לאחר פעילות גופנית עם מאמן במשך חודש לאבד 17 £, החליטה לידיה Dziubanek להכניס חלבון רזה, פירות וירקות לתוך הדיאטה שלה. היא החלה לרדת במשקל מהר יותר, אבל היא גם הזדעזעה מהרגשתה.
“שינוי התזונה שלי הביא הרבה הפתעות, אבל המשמעותי ביותר היה ההבנה של כמה הרגשתי טוב יותר לאחר כאבי הראש הראשונית הלך מהגוף שלי נשבר ללא התשוקה הסוכר. הרגשתי קליל ונמרץ יותר, “אמרה היום.
5. דיאטות בריאה לכלול הוספת לא רק חיסור.
כשירדן חשבה פעם על דיאטות, חשבה שהיא צריכה להגביל את מה שאכלה. במהלך ההפסד שלה במשקל 70 קילו, היא הבינה שהיא יכולה הוסף מזונות ועדיין לרדת במשקל.
“הוספתי עוד פירות וירקות, “אמרה. “תכריח את עצמך לאכול שתי כוסות של ירקות לפני שתאכל את הכריך הזה”.
כאשר הוסיפה עוד מזונות מזינים, היא מצאה את התשוקה שלה למזון לא בריא נעלמה.
6. מזון הוא דלק.
כאשר איימי-ג’ו ריד התחילה לרדת במשקל, היא חשבה שהיא יכולה רק לקבל שייק חלבון או חזה עוף. אבל אז מישהו נתן לה עצה ואכילה הפך להיות מרגש יותר – ומגשמת.
“מישהו אמר לי להתחיל להסתכל על האוכל כעל דלק לגוף שלי.” “זה היה סיוע עצום, “אמרה. “מערבבים אותו ומנסים מאכלים חדשים. אתה תהיה מופתע.”
7. שימו לב לשינויים רגשיים.
כמו אנשים רבים, דז’ובאנק אכלה כאשר מצב רוחה השתנה. לקח לה זמן להבין שהיא משתמשת במזון כדי להרגיע את רגשותיה.
“התמקד בשינוי הרגלי האכילה שלך כאשר אתה מקבל לחוץ, כועס או חוגג”, אמרה. “כולנו נאבקים באוכל”.
8. מזון בריא הוא באמת טעים.
לאחר שנים רבות של אכילה על מזונות שומניים וממותקים, חשבה בריטני הורטון ששינוי הדיאטה שלה פירושו שהיא יכולה לאכול רק מאכלים מזוהמים, משעממים שוב ושוב. אבל הורטון, שאיבדה עשרים לירות, למדה שהיא טועה.
“למזון בריא באמת היה טעם טוב, “אמרה. “אני נהנה מכל מגוון של כל זה.”
קואשנה יאנג, שאיבדה 108 ק”ג, הסכימה.
“התחלתי על דיאטה של 1,500 קלוריות וזה היה מאוד מפתיע מה אתה באמת יכול לאכול לעומת אכילת מזון זבל”, אמרה.
9. ענייני גודל מנות.
כאשר מנואל התחיל להסתכל בגדלים שלה, היא הבינה שהיא אוכלת פעמיים או שלוש פעמים מה היא צריכה להיות. מדידת הארוחות עזרה לה לשפוך קילו.
“אין ניחוש עם גודל המנות, אז לקנות סולם מזון כדי לעזור לך להגיע למטרות שלך”, אמרה. “אפילו עכשיו, כמעט שלוש שנים לתוך המסע, הניחושים שלי כבויים כשמדובר בגודל חלק”.
10. להיות יצירתי!
כמו ריד, יאנג השתעמם במהרה עם כל ארוחה. ואז הבינה שהיא צריכה להרחיב את המתכונים שלה.
“ודא שיש לך מגוון של מתכונים, כי לאכול את אותו הדבר מוכן באותו אופן יכול לקבל משעמם,” היא אמרה. “פינטרסט עובד בשבילי”.
11. זה לא דיאטה
“דיאטות אמורות להסתיים וגם אחרי שאתה מאבד את המשקל, המסע שלך אף פעם לא מפסיק”, אמר ריד. “המאבק לא מפסיק”.
לקבלת השראה אמיתית יותר במשקל, בקר בדף ‘הרזיה שלי’.
Contents
- 1 10 נשים על איך זה להתחיל במסע הרזיה
- 2 1. זה בסדר להיכשל.
- 3 2. אכילה בריאה חוסך כסף.
- 4 3. ביצוע שינויים קטנים יש השפעה גדולה.
- 5 4. אתה מרגיש את השינויים באופן מיידי.
- 6 5. דיאטות בריאה לכלול הוספת לא רק חיסור.
- 7 6. מזון הוא דלק.
- 8 7. שימו לב לשינויים רגשיים.
- 9 8. מזון בריא הוא באמת טעים.
- 10 9. ענייני גודל מנות.
- 11 10. להיות יצירתי!
- 12 11. זה לא דיאטה