11 דרכים להגיע לישון מהר יותר

האם אתה מבלה את רוב הלילות שלך מתהפך ומסתובב, נאבק לתפוס קצת zzz? אתה לא לבד. לדברי קרן השינה הלאומית, 45% מהאמריקנים חווים שינה גרועה או לא מספקת.

אלו המדווחים על חשיבת שינה גרועה מדווחים גם על איכות בריאות ירודה, כמו שביעות רצון נמוכה מהחיים ומתח גבוה. עבור אלה שאין להם הפרעת שינה, יש לא מעט דרכים כדי להאיץ את המסע שלך slumbers רגוע.

הנה כמה טיפים שיעזרו לך להירדם

יוני 200501:30

1. קום באותו זמן בכל בוקר – זה הרבה יותר חשוב מאשר כאשר אתה הולך לישון.

זה עוזר לווסת את השעון הפנימי של הגוף.

2. ראש לחדר השינה רק כאשר אתה מרגיש עייף מספיק כדי להירדם.

לאחר bedtime שרירותי הוא לא אידיאלי. ללכת לישון כאשר אתה מרגיש עייף.

3. אם אתה לא מנומנם, לעזוב את חדר השינה ולעשות משהו אחר עד שאתה.

לתפוס ספר ולקרוא בסלון שלך, לא רק שכב במיטה לחשוב על איך אתה לא ישן.

4. תרגיל יומי, אבל לא בתוך ארבע שעות של bedtime שלך.

פעילות גופנית היא חיונית לאורח החיים הבריאותי, אבל אם אתה מישהו שנאבק עם הרגל שינה קבוע לממש את קרוב bedtime שלך ​​יכול להיות בעל השפעה שלילית.

5. אל תבלה יותר זמן במיטה מאשר אתה יכול לישון.

מצא עוד מקום לקרוא ולהשיג הודעות דוא”ל – להימנע מלעשות זאת במיטה.

6. להתרחק אורות בהירים כמו גישות bedtime.

תרגום: הפסק להסתכל בטלפון שלך! כוח כלפי מטה כמו שאתה מתכונן לישון.

.7 אין להשתמש במכשירים אלקטרוניים במיטה.

הוא ישלח למוח את האותות הלא נכונים.

8. הימנע נמנום במהלך היום אם אתה מתקשה להירדם בלילה.

צריך תירוץ לנמנם? מיתוסים על נמנום

Dec.28.201501:54

9. שמור על חדר השינה שלך מגניב: Best temps הם בין 60 ל 67 מעלות.

כולם שונים, אך מחקרים מצאו כי אלה הם טמפרטורות השינה הנוחים ביותר.

10. הימנע אלכוהול, קפאין וטבק בערב.

כל שלושת סוגי משקאות יכול להפריע הרגלי השינה שלך.

11.Do משהו מרגיע בשעה או כך לפני השינה, אז אתה יכול להירגע.

קרא, יש כוס תה נטול קפאין או יומן.

מקורות: ד”ר דן בייס, פרופסור לפסיכיאטריה באוניברסיטת פיטסבורג; נטלי Dautovich, עוזר פרופסור לפסיכולוגיה, וירג ‘יניה אוניברסיטת Commonwealth ואת הקרן הלאומית למדעי הסביבה של הקרן

סיפור זה פורסם במקור בשנת 2015.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

+ 85 = 92

map