איך אישה זו איבדה 160 £ ב 2 שנים על ידי ביצוע 5 שלבים

כאשר אריקה לוגו ישבה על הספה, בנה אז בן ה -3 קונור הביט בה וביקש ממנה לשבת על הרצפה כדי לשחק איתו.

“לא, “אמרה מיד.

הסיבה?

לוגו חש עייף מכדי שיוכל לרדת מן הספה. עצוב כמו שהיה אז, כי “לא” עורר הבנה.

“זה היה קריאת השכמה גדולה בשבילי. “הו אלוהים, אמרתי לבני בן השלוש, לא יכולתי לשחק איתו, כי הייתי עייפה מכדי לרדת מהספה”, אמר לוגו, בן 30 מסנטרוויל, אוהיו..

אישה 322 פאונד מאבד 160 פאונד וממיר את חייה

Mar.10.201700:53

קשורים: התחלתי בשנת 2016 במשקל של 300 פאונד. איך קיבלתי את המשקל שלי – ואת החיים שלי – תחת שליטה

מאז זה “לא” לפני שלוש שנים, Lugo איבדה 160 פאונד מן 5 מטר שלה מסגרת 11 אינץ ‘. כשהתחילה, היא הרגישה מדוכאת כדי ללמוד שהיא שקלה 32 קילוגרם.

“הלב שלך שוקע כשאתה רואה את זה (מספר), “אמרה.

כשהתבגר, נאבקה לוגו עם משקלה: היא מעולם לא הבינה באמת תזונה או התעמלות. לאחר שהבינה שהיא נאלצה לרזות למטה, היא פשוט הורידה אפליקציה כדי לעזור לה לעקוב אחר הקלוריות שלה ופעילות גופנית. היא עקבה אחר ההמלצות של האפליקציה כדי לאכול 2,000 קלוריות ביום ולעבוד ארבע פעמים בשבוע. היא הסתמכה על מנות קטנות יותר של מזון, על ארוחות קלות בקלוריות, והתאמנה במשך 20 או 30 דקות, ארבע פעמים בשבוע.

“כשהתחלתי, לא היה לי מושג מה לעשות, “אמרה. “הבסיס הוא מה שעבד”.

פגוש 2 נשים שאיבדו יותר מ 320 £ המשולב: Joy Fit Club

Apr.10.201704:48

שינויים קטנים אלה הביאו לשינוי גדול. ב 13 החודשים הראשונים, היא איבדה 122 פאונד.

“זה קרה די מהר, “אמרה.

מתי Erica Lugo started her weight loss, she weighed 322 pounds. After two years, she lost 160 pounds and now she focuses on building muscle.
שיחת השכמה של לוגו באה כשהיא לא יכלה לשחק עם בנה בן השלוש כי היא לא רצתה לרדת מהספה.באדיבות אריקה לוגו

כאשר ירידה במשקל של לוגו נעצרה, היא בחנה מחדש את הרגלי התזונה וההתעמלות שלה.

“זה סופר מתסכל כאשר אתה מכה את הרמה הראשונה,” היא אמרה.

מאז תחילת המסע שלה, היא התחנכה על דיאטה ופעילות גופנית. כשהרגישה תקועה, ביקש לוגו עזרה מאחרים.

במהלך 11 החודשים הבאים, היא הפסידה עוד 38 פאונד כשהיא בנתה שריר. היא שמרה על ההפסד בשנה האחרונה על ידי עבודה של חמישה עד שישה ימים בשבוע, עם 20 דקות של cardio ו 40 דקות של הרמת משקולות.

מתי Erica Lugo started her weight loss, she weighed 322 pounds. After two years, she lost 160 pounds and now she focuses on building muscle.
לאחר לאבד 160 £, Lugo מרים משקולות חמש פעמים בשבוע במשך 40 דקות.באדיבות אריקה לוגו

“זה היה שלוש שנים, בסך הכל, בשבילי. בכנות, בכל שנה אני מרגישה שאני לומדת משהו חדש “, אמרה. “אני הרבה יותר חזק”.

Lugo סיפק כמה טיפים לאלה מקווה לרדת במשקל.

אריקה Lugo
אריקה לוגו מצטרפת למשפחת ג’וי פיט, ומשתפת בה עצות להפחתת משקל!ניית’ן קונגלטון

1. שואפים לרדת במשקל כדי להיות בריאים.

לוגו פוגש לעתים קרובות אנשים שרוצים לרדת במשקל להתחרות בתחרויות פיתוח גוף או להשיג מטרות קיצוניות. בעוד היא תומכת במסעות שלהם, היא הדגישה שזה חשוב עבור אנשים לזכור שזה בסדר להיכנס לצורה מסיבות פשוטות.

“את לא צריכה שום סיבה מלבד להיות בריאה, “אמרה.

אישה who lost 160 pounds
בניית שרירים לוקחת זמן רב, אבל לוגו נשארת מוטיבציה כי היא נהנית להרגיש חזקה יותר.באדיבות אריקה לוגו

קשורים: 5 צעדים פשוטים זה לקח אישה לאבד 145 £

2. המספר בסולם אינו מגדיר אותך.

כאשר Lugo מספרת לאנשים שמשקלה אינו מגדיר אותה, הם לעתים קרובות לועגים ואומרים משהו כמו, “ובכן, אתה פשוט איבד 160 £.” אבל לאבד את המשקל הזה לקח זמן רב וגופה משתנה כל הזמן. היא למדה כי להיות בריא ומאושר נשאר חשוב יותר מאשר המשקל שלה.

“אני אדם ממש מתחת, “אמרה. “התמקד במי שאתה כאדם”.

3. הגדרת מטרות חכמות עבור אורח חיים חדש.

במהלך תהליך הירידה במשקל, הוגו קבע יעדים להשגת מוטיבציה. היא יעצה לאחרים לקבוע מטרות שהם יכולים להשיג ולמדוד בתוך מסגרת זמן מסוימת. אבל היא דחקה באנשים לחשוב על ירידה במשקל כאורח חיים, לא תיקון מהיר.

“תעשה את זה בר קיימא ואל תהיי קיצונית, “אמרה. “הגוף שלך הוא כזה דבר חשוב ואתה מקבל אחד בחיים שלך; מוטב שתטפל בו היטב “.

4. למד כיצד לאכול בעולם האמיתי.

פעם בשבוע לוגו אוכל סופגניה. היא אוהבת פיצה, המבורגרים וגלידה. היא מעודדת ארוחה לרמות כי אלה סוגים של מזונות קיימים בעולם האמיתי ואנשים צריכים ללמוד איך לאכול אותם במתינות.

“זה אורח חיים ואתה תצטרך לאכול את הדברים האלה בחיים שלך”, אמרה.

5. לכו על תאריך כושר!

ללוגו, העבודה היא כמו היכרויות. לא כל תרגיל מרגיש כמו התאמה מושלמת.

“את צריכה לצאת לשם ולנסות דברים אחרים, או שתשתעממי, “אמרה.

לקבלת סיפורים מעוררי השראה נוספים, עיין בדף ‘מסע הרזיה’ שלי.