17 מזונות חיסונית מזון כדי לקבל אותך דרך העונה שפעת קר

ירידה בטמפרטורה מסמנת את תחילת עונת ההצטננות והשפעת. אם אתה לא זהיר, אתה יכול להיות אחד מאלפי אנשים שחולים.

כמובן, אחת הדרכים הטובות ביותר להגן על עצמך היא על ידי מקבל את זרימת השנתית השנתית שלך, אבל חיזוק המערכת החיסונית שלך לא מסתיים במשרד הרופא. אתה יכול גם להגן על הגוף מפני שיעול ומריח על ידי טעינת על 17 החיסון- boosting מזון שאנו המפורטים להלן. ובעוד אתה שומר על עצמך בריא, כדי להיות בטוח כדי למנוע אלה 40 הרגלים שגורמים לך חולה ושמן.

האם “שפעת האדם” אמיתית? היום עוגנים אומרים…

Dec.12.201701:54

1. תה זנגביל

כשמדובר בטיפול הצטננות, ג ‘ינג’ ר הוא אחד המאכלים הטובים ביותר להקלה. בסקירה שפורסמה בעיתון הבינלאומי לרפואה מונעת, החוקרים סיכמו כי תכונותיו האנטי-דלקתיות החזקות של ג’ינג’ר היו המפתח לכוחות השורש להילחם בצטננות או בשפעת. בגלל דלקת יכולה להשפיע על התגובה החיסונית של הגוף, זנגביל אנטי דלקתי יכול לשחק תפקיד מפתח להגביר את החסינות שלך.

2. תפוזים

תפוזים ארוזים עם ויטמין C, מזין חיוני כאשר אתה מרגיש תחת מזג האוויר. על פי סקירה שנערכה על ידי המרכז הלאומי לאפידמיולוגיה ובריאות האוכלוסייה, באוניברסיטה הלאומית האוסטרלית, ויטמין C מסייע במניעת הצטננות נפוצה לאנשים החשופים לסביבות שמעוררות מחלות, כגון מזג אוויר קר, ויכולים לסייע בהורדת משך הטיפול וחומרת הצטננות.

3. מים

כאשר אתה מרגיש חולה, טוב H2O ol יכול להיות אחד המשקאות מועיל ביותר ללגום. להישאר hydrated יכול לעזור לשחרר את הריר לכודים. נסה לשתות לפחות שמונה כוסות מים מומלצות ביום כדי לשמור על עצמך מלא hydrated מאז אנחנו נוטים לאבד נוזלים יותר כאשר אנחנו חולים.

4. יוגורט יווני

יוגורט יווני מלא בפרוביוטיקה של מחלות, והוא ארוז בחלבון יותר מיוגורט רגיל. ניתוח meta שפורסם בכתב העת Journal Journal of Family Medicine מצא כי פרוביוטיקה יכולה לסייע במניעה ובטיפול בצטננות. החוקרים גילו כי אנשים שאכלו פרוביוטיקה מדי יום היו בסיכון נמוך יותר לקלוט הצטננות מאשר אלו שלא אכלו מזון עשיר בפרוביוטיקה.

האיש קר לעומת האם קר

Dec01:43

5. אוכמניות

אוכמניות מלאים נוגדי חמצון שיכולים לעזור לטפל ולמנוע שיעול הצטננות. על פי מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת אוקלנד, צריכת פלבנואידים – סוג של חומרים נוגדי חמצון שנמצאו אוכמניות – גרם למבוגרים 33 אחוזים פחות סיכוי להצטנן מאשר אלה שלא לאכול מזונות עשירים פלבנואידים או תוספי היומי.

6. תה ג’ינסנג

תה ג’ינסנג הוא פופולרי מסיבות רבות יותר מאשר טעם טעים שלו. כלומר, התה שימש כטיפול בדלקות בדרכי הנשימה העליונות (aka הצטננות). סקירה שפורסמה ב קנדי ​​הרפואי האגודה איגוד ציין כי ג’ינסנג הוכח להפחית באופן משמעותי את הסימפטומים של הצטננות ושפעת. עם זאת, החוקרים ציינו כי יש צורך במחקר נוסף כדי לתמוך באופן מלא בתביעות חסינות הג’ינסנג.

7. עגבניות

עגבניות הם גם אוכל נהדר לאכול כאשר אתה חולה בשל הריכוז הגבוה של ויטמין C. רק אחד בינוני עגבניות מכיל קצת מעל 16 מיליגרם של ויטמין C, אשר הוכיח דלק למערכת החיסונית של הגוף.

במחקר גרמני שפורסם על ידי Medizinische Monatsschrift Furzauten, הויטמין C הוכח כחלק חיוני מכוחם של תאי הגוף ותאי ה- T, שני מרכיבים עיקריים במערכת החיסונית. החוקרים ציינו גם כי מחסור זה מזין יכול להוביל מערכת החיסון חלשה יותר עמידות נמוכה יותר פתוגנים מסוימים שיכולים לגרום למחלה.

8. סלמון פראי

סלמון פראי מלא אבץ, חומר מזין אשר הוכח לסייע בהפחתת הסימפטומים הצטננות נפוצה. אם אתה רוצה את המשפחה שלך, ובמיוחד הילדים שלך, כדי למנוע הצטננות בעונת החורף, אז אתה צריך לתת להם מזונות עשירים באבץ.

The Journal of Family Practice פרסם מחקר הבוחן את ההשפעות של אבץ על הצטננות בקרב ילדים בגילאי 1 עד 10 שנים. החוקרים גילו כי אבץ, בהשוואה לפלצבו, הפחית באופן משמעותי את חומרת ומשך הסימפטומים כאשר נלקח תוך 24 שעות מתחילת הסימפטומים הקרים. החוקרים ציינו, כי מחקר נוסף המעיד על ילדים בגילאי 6.5 עד 10 שנים הוכיח אבץ להיות גם מרכיב מועיל במניעת קור. הילדים שלקחו 15 מ”ג אבץ מדי יום במשך שבעה חודשים נמצאו בסיכון נמוך משמעותית להצטננות במהלך עונת השפעת בהשוואה לקבוצת הביקורת.

תרופות קרות: מה עובד, מה לא דבש, ויטמין C, יותר

ינואר 2502:58

9. שוקולד מריר

תאמינו או לא, שוקולד כהה יכול להיות מאוד מועיל להדוף את הקור. שוקולד מריר מכיל ריכוז כבד של תאוברומין, נוגד חמצון אשר הוכח כדי להקל על שיעול. מחקר שפורסם ב- Frontier ב- Pharmacology מצא כי תאוברומין מסייע בדיכוי תסמיני שיעול עבור אנשים עם ברונכיטיס, אך מציין כי יש צורך במחקרים נוספים כדי לאשש באופן מלא את ממצאי המחקר.

10. ברוקולי

אוניברסיטת קליפורניה בלוס אנג ‘לס חוקרים דיווחו ברוקולי יכול להיות תוספת נהדרת לתזונה שלך אם אתה מנסה למנוע הצטננות. ברוקולי וירקות מוצלבים אחרים הוכחו כדי לסייע להגביר את חסינות, על פי המחקר. החוקרים טוענים כי sulforaphane, כימיקל של הירקות, עובר על גנים נוגדי חמצון ואנזימים בתאי חיסון ספציפיים, אשר להילחם ברדיקלים חופשיים בגוף ולמנוע ממך לחלות.

11. שמן זית כתית מעולה

שמן זה הוכח גם כדי לעזור לבנות מחדש ולחזק את החסינות של הגוף. מחקר שפורסם ב British Journal of Nutrition מצא כי תכולת השמן הגבוהה של חומצות שומן רב בלתי רוויות פועלת כסוכן אנטי דלקתי בגוף, אשר סייעה גם לחיזוק המערכת החיסונית ושמירה על הגוף של זיהום.

12. תה ירוק

תה ירוק הוא לא רק אחד המומלץ שלנו 5 תה הטוב ביותר לירידה במשקל, זה גם אחד המקורות הטובים ביותר להילחם קר. הוא מכיל פלבנואידים, נוגדי חמצון המעודדים חסינות, ויש להם תכונות אנטי דלקתיות, על פי מחקר שפורסם בעיתון של האגודה ההודית לפריודונטולוגיה. המחקר קובע כי catechin נוגד חמצון, אשר נפוץ בכבדות תה ירוק, ידוע להיות אנטיבקטריאלי רב עוצמה אנטי ויראלי יכול להרוג את החיידקים מתחילים קר וירוס שפעת.

איך השנה שפעת השנה יכול להיות חמור יותר מאשר בשנים קודמות

Dec.09.201703:15

13. תרד

תרד הוא superfood גדול זה נהדר עבור הבריאות הכללית שלך. לא רק הוא ארוז עם עיכול- regulating סיבים, אבל זה גם מכיל ויטמין C. ויטמין C הוא חומר מזין חזק שיכול לסייע במניעת הצטננות משותפת ולהפחית את הסימפטומים של מחלה.

14. לחם מחיטה מלאה

דגנים מלאים מכילים תכונות אנטי דלקתיות, אשר מאפשרות עלייה בייצור של חיידקים בריאים, על פי מחקר שפורסם על ידי The American Journal of Clinical Nutrition. שבעים אחוז של המערכת החיסונית שלך חי במעיים שלך, על פי Tyeese L. Gaines, DO, ברשימה שלנו של 27 רופאים לרפא משלו עבור קר. לכן, חשוב לשמור על הבטן שלך בריא אם אתה רוצה להדוף את כל גורם חיידקים קרים!

15. ביצים

ביצים, במיוחד החלמונים, עמוסות בחומרי הזנה מגבירים חסינות. ביצים מכילים כמות גבוהה של ויטמין D, ויטמין זה חיוני ויסות וחיזוק חסינות. על פי מחקר שפורסם בכתב העת JAMA, משתתפים אשר לקחו מנה יומית של ויטמין D בחורף היו בסיכון נמוך יותר ללקות בדלקת קר או כל דלקת בדרכי הנשימה העליונות בהשוואה לאלה שלא.

16. שום

שום יש בנתה מוניטין להיות אחד המזונות הטובים ביותר לריפוי קר, ומסיבה טובה. סקירה של מזון שפורסם במאגר הנתונים של Cochrane של ביקורות שיטתיות הראה כי קבוצה של משתתפים במחקר שאכלו שום במשך שלושה חודשים רק היו 24 מקרים של הצטננות הכללית, ירידה משמעותית בהשוואה ל 65 מקרים דיווחו על ידי קבוצת הביקורת. עם זאת, החוקרים ציינו כי מחקרים נוספים צריכים להתבצע על מנת לאמת את ההשפעה האמיתית של השום על הצטננות.

17. תפוחים

“תפוח ביום שומר את הרופא” הוא לא רק אומר – תפוחים למעשה יכול לעזור במניעת מחלות כגון הצטננות. פרי זה מכיל חומרים נוגדי חמצון פיטוכימיים, על פי מחקר שפורסם ב- Nutrition Journal. נוגדי חמצון אלה מסייעים להגביר את החיסון ולהפחית את הסיכון למחלות כרוניות.

זה במקור הופיע על לאכול את זה, לא זה!

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

40 − 30 =

map