תרגילי באט: 2 מהלכים לטון ולהידוק

בעוד הקיץ עלול להסתיים, זה לא סיבה להפסיק לעבוד. השבוע, לעבוד על גוון הידוק הישבן שלך עם תרגילים פשוטים אלה אתה יכול לעשות בכל מקום.

למרות שהם בהחלט מאתגר, כל אחד יכול לעשות אותם – יש שינויים למתחילים כללו. צפה בסרטון הבא כדי להתחיל, וקרא את תרגילי התרגיל שלהלן להנחיות נוספות.

2 זז הטון התחת שלך

Nov.29.201600:42

1. דופק פולש + משולבת לקפוץ squat

כדי לבצע את מהלך זה, אתה רוצה להתחיל במצב squat נמוך. המשך לדפוק את התנועה על ידי לאט לאט להעלות את עצמך למצב של שלושה רבועים squut. זה ייראה כאילו אתה עומד מהכיכר, אבל אתה מפסיק באמצע הדרך ואז אתה מתיישב למטה. לאחר ביצוע הדופק squat ולחזור למצב squat הוריד, להשתמש בזרועות שלך כדי להניע את הגוף ישר באוויר כדי לעשות קפיצה סקואט. כאשר אתה נוחת, נוחת בחזרה בתנוחת סקוואט נמוכה יותר.

תרגיל זה יעבוד את הרגליים, glutes ואת כל הגוף על ידי העלאת קצב הלב. בזמן שאתה פועם, להתמקד התנועה על ידי סחיטה glutes שלך. ודא כי במהלך התרגיל הזה, אתה שומר על החזה שלך החוצה ישר ישר. הגב שלך לא צריך להתכופף מעל אבל במקום זה, זה צריך להיות בקו ישר.

קצף מתגלגל 101 עם גורו כושר אנה ויקטוריה

אוקטובר 201201:59

טיפ אחרון לזכור הוא לגרד בחזרה כאילו אתה יושב על כיסא ואם אתה עושה את זה נכון, הברכיים שלך לא יהיה עובר בהונות שלך. אם הברכיים שלך להעביר את בהונות אז אתה צריך לשבת עוד יותר. אתה יכול להחזיק על פריט יציב כדי לסייע לך לחזור על הגב אם יש צורך. בצע 20 חזרות.

אם אתה מתחיל, פשוט להסיר את הקפיצה סקואט ולהתמקד משכלל את הטופס squat שלך על ידי פועם.

קשורים: כוכב אינסטגרם וגורו כושר אנה ויקטוריה נשבע על ידי זה 1 בפועל פשוט

2. בולגרית לטאטא

קח את הטלטלה שלך לרמה הבאה על ידי פשוט להרים רגל אחת על שישה סנטימטרים מעל הקרקע. אם אין לך stepper, אתה יכול להשתמש צעד בפועל או ספסל.

שמור על החזה שלך זקוף ולוודא הברך שלך לא עובר את הרגל שלך כפי שאתה להתכופף. בצע 20 חזרות על כל רגל.

קשורים: תרגיל 1 לטון הידיים שלך

חזור על זה פעמיים לממש פעמיים שלוש פעמים עבור אימון גוף נמוך! או לשמור אותו בלוח Pinterest שלך לעשות במועד מאוחר יותר!

הוצמד על פינטרסט.

לקבלת ייעוץ נוסף כושר, להירשם עלון קטן שלנו Thing.