הוסף אלה 20 מזונות לתזונה כדי להוריד את לחץ הדם

הנחיות חדשות של CDC יוסיפו מיליוני גברים ונשים לשורות החולים עם לחץ דם גבוה. בעוד 140/80 נחשב פעם את סף לחץ דם גבוה, 130/80 מיליליטר כספית תפס את מקומו כמספר הקסם.

בעוד שמדובר בכשליש מהאוכלוסייה הבוגרת – זה כמעט שליש מהאוכלוסייה הבוגרת – כבר נאבקו עם לחץ דם גבוה, כיול חדש זה יוסיף עוד 4.2 מיליון אנשים למועדון המזל הזה, דבר המעיד על סיכון מוגבר להתקף לב, שבץ ו שינויים בריאותיים אחרים המשפיעים על החיים לאורך הדרך. דילוג על מלח וסחיטה באימונים מסוימים יכול לעזור לשמור על לחץ הדם שלך להגיע לרמות מסוכנות, אבל זה לוקח גישה פרואקטיבית יותר לשמור על לחץ הדם שלך תחת שליטה בטווח הארוך.

שקול דיאטה להורדת לחץ דם. בעוד שהביטוי הזה עשוי להעלות את התמונות של חלבונים ביצים בלתי מתובלים וירקות צולעים מאודים, מקבל את לחץ הדם שלך לטווח בריא הוא יותר מסתם ביצוע – זה יכול להיות תענוג אמיתי. התחל על ידי הוספת לאכול את זה, לא את זה! אושרה רשימה של מזונות להורדת לחץ דם לתוך השגרה הרגילה שלך ולראות את המספרים שלך לעבור מפחיד כוכבים בתוך זמן קצר.

1. מנגו

אין לשלול את עצמך של ממתקים האהובה עליך רק בגלל שאתה מנסה להוריד את לחץ הדם שלך. מנגו הם מקור מצוין הן סיבים בטא קרוטן, אשר שניהם נחשבו יעיל להורדת לחץ הדם. למעשה, מחקר שפורסם ב Hypertension Research מציע כי הוספת מזונות עשירים בטא קרוטן לתזונה שלך עשוי להיות דרך יעילה להורדת לחץ הדם בתוך זמן קצר.

2. סלמון

בעוד שמזונות שומניים עשויים להיראות כאילו אין להם מקום בתכנית ארוחה בלחץ דם גבוה, דגים שומניים כמו סלמון הם חריג חשוב לכלל זה. סלמון טעון עם חומצות שומן אומגה -3 לב בריא, אשר יכול לעזור להפחית את הדלקת, להפחית את הסיכון למחלות לב, ולקבל את לחץ הדם לתוך טווח בריא.

מחקר שפורסם במהדורת יוני 2012 של British Journal of Nutrition הראה כי תוספת אומגה 3 הפחיתו את לחץ הדם בקרב חולים מבוגרים יותר ואלה עם יתר לחץ דם, מה שהופך את זה דגים עשירים בחלבון עשיר חייב לאכול עבור כל מי לחץ הדם שלו התגנב לתוך לגבי טווח.

ד”ר עוז חולק תיקוני מזון כדי לשפר את לחץ הדם, סוכרת, כולסטרול

Oct.18.201709:32

3. פלפלים

ביצוע כמה פלפלים ממולאים לארוחת הערב הערב יכול להיות הצעד הראשון במסע לכיוון הלב בריא יותר לחץ דם. פלפלים הם מקור מצוין של ויטמין C, עם יותר של נוגד חמצון רב עוצמה אפילו פירות הדר, אשר הוכח כדי לשפר את תפקוד הלב ואת לחץ הדם התחתון. מחקר שפורסם ב American Journal of Clinical Nutrition מצא כי טוען על ויטמין C מופחת לחץ דם על ידי 5 מ”מ כספית בחולים עם יתר לחץ דם, מה שהופך אלה ירקות צדדי תוספת חכמה לכל תוכנית הארוחה.

4. משמשים

לחתוך את לחץ הדם ולהפחית את הסיכון למחלות כרוניות על ידי הפיכת משמשים מצרך בתזונה היום. בין אם אתה משליך קצת על סלט, אוכלים משמשים מיובשים כמו חטיף, או להוסיף קצת את החלק האהוב עליך, אלה ויטמין C עשיר, בטא קרוטן פירות טעון הם המפתח ללחץ דם בריא. אפילו יותר טוב הוא 3.3 גרם של סיבים תזונתיים תקבל לכל כוס של משמשים – מחקר שפורסם בארכיונים של רפואה פנימית הציע כי תזונה עשירה בסיבים יכול להוריד באופן משמעותי את לחץ הדם שלך, מדי.

5. שוקולד מריר

לא לשלול את עצמך של קינוח רק בגלל שאתה להוט לקבל את לחץ הדם תחת שליטה. קצת שוקולד כהה יכול ללכת דרך ארוכה כשמדובר בהורדת מספרים אלה, בזכות התוכן הפלבנואידים שלה. פלבנואידים, סוג של פיגמנט צמחי, נקשרו לירידה בלחץ הדם, הודות ליכולתם לשפר את תפקוד האנדותל, על פי חוקרים מאוניברסיטת מאניטובה. רק לוודא שאתה בוחר שוקולד כהה אמיתי עבור היתרון הגדול ביותר; מזונות עשירים בסוכר, כמו רוב חטיפי השוקולד, נקשרו לעלייה בלחץ הדם על ידי חוקרים מאוניברסיטת אוטגו שבניו זילנד. להפחית את הסיכון למחלות כרוניות עוד יותר על ידי גילוי ונטוש את 20 ההרגלים הגרועים ביותר לבריאות הלב בהקדם האפשרי.

6. תפוחים

תפוח יום באמת לשמור על הרופא, במיוחד עבור אלה נאבקים עם לחץ דם גבוה. בנוסף ל -4.5 גרם של סיבים להורדת לחץ דם שתקבלו מכל תפוח, תוכלו גם ליהנות מעזרה בריאה של קוורצטין, אשר נחשבה לתרופה יעילה נגד יתר לחץ הדם, על פי תוצאות מחקר שנערך באוניברסיטת בית הספר לרפואה של מדריד.

7. גזרים

זה באני מזון הוא לחץ דם תרופות בתחפושת. גזר לארוז אגרוף אחד של בטא קרוטן וויטמין C, מקבל את לחץ הדם שלך לטווח בריא לפני שאתה יודע את זה.

8. ביצים

בעוד ביצים היו מוניטין משובץ בעבר בגלל התוכן כולסטרול שלהם, מחקר שנערך לאחרונה אלה תחנות כוח חלבון יכול למעשה לשפר את רמת הכולסטרול שלך ואת לחץ הדם שלך תוך שמירה על שביעות רצון. על פי כתב העת American Journal of Hypertension, תזונה עשירה בחלבונים, כמו עשירה בביצים, יכולה לסייע בהורדת לחץ הדם באופן טבעי תוך קידום ירידה במשקל, וכן.

רק לוודא שאתה לא לגרוע מהיתרונות הבריאותיים של ארוחת הבוקר מבוסס ביצה שלך על ידי הוספת התבלינים טועה; הסוכר בקטשופ ותכולת מלח גבוהה של רוטב חריף עשוי להפחית את השפעות הורדת לחץ הדם של ארוחה עשירה בחלבון.

אנחנו אובססיביים עם ביצי ענן אלו

מאי 200900:34

9. דובדבנים

ממתיק את הארוחות שלך להוריד את לחץ הדם שלך על ידי ירידה אחת על ידי ביצוע חלק דובדבנים היום שלך דיאטה. לא רק דובדבנים ארוזים בסיבים, quercetin וויטמין C, מחקר שפורסם במהדורת פברואר 2015 של התזונה הקלינית קשר את תוכן הרזברטרול שלהם לירידה משמעותית בלחץ הדם הסיסטולי.

10. אשכוליות ורודות

התחל את היום עם סיבוב של אשכולית ורודה zesty ולראות את לחץ הדם מספרים לירות לטווח בריא בתוך זמן קצר. בנוסף להיותו מקור מצוין להורדת לחץ הדם, החיסון של ויטמין C, החיסון החיסוני של ויטמין C, אשכוליות ורודות הוא מקור טוב ללייקופן, אשר מחקרים רבים מצאו יעילות בהפחתת לחץ הדם. למעשה, מחקר פיני שפורסם ב Neurology מגלה כי נבדקי המחקר עם הריכוז הגבוה ביותר עם ליקופן בדם שלהם ירד הסיכון שלהם לשבץ על ידי 55 אחוזים.

11. זרעי פשתן

ערבוב כמה פשתן לתוך השתייה האהובה עליך או דייסה בבוקר יכול להיות הצעד הראשון לקראת הורדת לחץ הדם שלך. זרעי פשתן הוא מקור נהדר של סיבים, כמו גם חומצות שומן אומגה -3, אשר יכול להפחית דלקת בכל הגוף ולשפר את בריאות הלב ואת מערכת הדם. מחקרים שנערכו באוניברסיטת איספהאן למדעי הרפואה אף מגלים כי אנשים שהוסיפו אומגה -3 לתזונה שלהם היו בעלי לחץ דם סיסטולי ודיאסטולי נמוך משמעותית בהשוואה למקבלי התרופות שלהם.

12. תרד

לעשות כמו פופאי ולהפוך תרד חלק שגרת לחץ הדם שלך. כמו גם להיות קל veggie להתגנב לתוך כל דבר, החל רטבים כדי רטבים, מפתה אפילו את החך pickiest, תרד הוא איום משולש כשמדובר בלחץ הדם שלך, הודות לעזרתו הבריאה של סיבים, בטא קרוטן וויטמין C.

Jalapeno poppers, תרד ארטישוק לטבול: נסה ג’וי גירסאות בריא של באואר

Mar.29.201703:55

13. עגבניות

עגבניות קטנות בתפריט שלך יכול להיות המפתח ללחץ דם בריא. בנוסף להתמכרות בשפע של ויטמין C וקוורצטין, העגבניות הן מקור מצוין ללייקופן, אשר חוקרים מאוניברסיטת בן גוריון קשרו להפחתה משמעותית בלחץ הדם. רק לא לנסות לקבל את התיקון שלך מ קטשופ או רוטב עגבניות בבקבוק; השילוב של סוכר ומלח ברוב המתכונים יכול לשלוח את הסוכר בדם דרך הגג.

14. אוכמניות

לספק את השן המתוקה שלך ולשפר את לחץ הדם על ידי הוספת אוכמניות לתפריט שלך היום. אוכמניות נמוכות גליקמיה, גבוהות בסיבים וטעונות עם רזברטרול, אשר מחקר שפורסם ב – Hypertension Research מצא יעילות בהפחתת לחץ הדם בקרב נבדקי בעלי חיים.

15. בצל

הם לא יכול להיות נהדר לנשימה שלך, אבל כשמדובר בלחץ הדם שלך, בצל לא יכול להיות לנצח. בצל הם מקור מצוין של quercetin, אשר חוקרים מאוניברסיטת בון של גרמניה מצאו יעיל בהורדת לחץ דם אצל עודף משקל ו שמנים הנחקרים הסובלים מיתר לחץ דם ו יתר לחץ דם. כדי להפוך את הבצל שלך לחריף פחות, מנסה sautéing אותם בשמן זית עבור טעם מתוק יותר של שומן בריא בריאה.

16. שעועית לימה

הם אולי לא היה אופציה מפתה לך כילד, אבל שעועית לימה הם מזון פלא עבור כל מי שמנסה לקבל את לחץ הדם שלהם תחת שליטה. על פי מחקר שפורסם בכתב העת Journal of American College of Nutrition, הוספת שעועית לתזונה יכולה לעזור לך לקבל את לחץ הדם לתוך טווח בריא תוך שמירה על מלא ומרוצה. וכאשר אתה מוכן לרדת במשקל ולהרגיש טוב יותר, לעשות את הטוב ביותר 30 מזונות אנטי דלקתיים חלק ארסנל הבריאות שלך טוב יותר!

17. אבטיח

אבטיח הוא מקור טוב להורדת ויטמין C להורדת לחץ דם ולליקופן, מחקר שפורסם ב – American Journal of Hypertension מגלה שחולים עם prehypertension שהוסיפו אבטיח לתזונה שלהם הפחיתו באופן משמעותי את לחץ הדם שלהם.

18. תפוחי אדמה מתוקים

לפנק את התשוקה carb ולהוריד את לחץ הדם שלך באותו זמן על ידי הצליף למעלה אצווה של אפוי בתנור אפוי צ ‘יפס הלילה. בטטות הם מקור טוב ללחץ בלחץ גבוה עמילן עמיד וויטמין C, כמו גם להיות טעון עם לחץ דם מוריד בטא קרוטן. איך זה בשביל חטיף חכם?

מה ההבדל בין תפוחי אדמה ותפוחי אדמה מתוקים?

Dec.27.201601:06

19. כרוב

נוכחותה של קייל באה יותר מאשר רק ההסכמה של ביונסה; זה גם קורה להיות superfood עבור מי לחץ דם גבוה יותר ממה שהם רוצים. קייל הוא ארוז עם quercetin ו בטא קרוטן, כמו גם ויטמין C, אשר חוקרים במרכז הרפואי האוניברסיטאי ג ‘ונס הופקינס מצאו כי היה אמצעי יעיל להורדת לחץ הדם באופן טבעי.

20. תותים

להחליף את אלה מזוקק סוכר מטופל לטובת תותים ולצפות לחץ הדם שלך לטבול לתוך השטח שאושר על ידי הרופא. חוקרים באוניברסיטת אלברטה של ​​Mazankowski אלברט הלב המכון מצאו resveratrol, פיגמנט נמצא פרי אדום כמו תותים, יעיל במניעת יתר לחץ דם והרחבה מסוכנת של שריר הלב בעכברים וחולדות, מה שהופך אותו תוספת מעולה כל לחץ דם בלחץ דיאטה.

עוד מאת לאכול את זה, לא זה!

  • 30 דברים לעשות 30 דקות לפני השינה לרדת במשקל
  • 44 דרכים לאבד 4 ס”מ של שומן הגוף
  • 55 הכי טוב בכל הדרכים כדי לשפר את חילוף החומרים שלך
  • תורמים
  • היום