ירידה במשקל הצלחה: איך האיש הזה איבד 200 פאונד בשנה 1

בסתיו שעבר, אדם Garner, בן 32, פגע בנקודה נמוכה. הוא הלך למכולת בפינג שלו המקומי Walmart ב Portage, אינדיאנה, היה מזיע דליים רק מסתובבים בחנות.

גארנר, אבא שנשאר בבית, שקל 488 פאונד וגבו הרג אותו. כשהתקרב לקו היציאה, נעץ בו מבטו וגיחך.

“הוא שפט את הבחור השמן בקופה, “סיפר גארנר. “הבנתי שאני עוקב אחרי החיים, הילדים שלי גדלו ואני לא יכולתי לעשות איתם כלום”.

גארנר ניסה כל תוכנית דיאטה מהירה לתקן שם מדבקות לכדורי איבוד משקל, אבל שום דבר לא עזר לו לשמור על המשקל לטווח ארוך. הוא היה מדוכא ובילה את רוב שעות היום על הספה.

הפעם, הוא החליט לשנות את חייו על ידי פשוט לאכול מזונות בריאים ופעילות גופנית יותר. בשנה האחרונה, גארנר הפסיד מעל 200 פאונד והפך את חייו מסביב. הנה שבעה צעדים הוא לקח כדי לגרום לזה לקרות.

“לוזר הגדול” המארח בוב הארפר מגלה 5 דברים קטנים כדי להתחיל הרגלים בריאים

Sep.14.201602:53

קשורים: איך לרדת במשקל: 7 טיפים שלוקחים 5 דקות או פחות

1. התחל הרגל הליכה.

“הכנסייה שלי פתחה תוכנית של ספה ל- 5K, אז התחלתי ללכת איתם, “הסביר גארנר. “בהתחלה יכולתי ללכת רק לשלט לעצור בזמן שהם רצו מסביב לבלוק, המשכתי בזה – התחלתי ללכת שלוש פעמים בשבוע ואשתי הצטרפה אלי”.

2. מצא קבוצה כדי להחזיק אותך דין וחשבון.

הודות לקבוצת הספה ל- 5K, בחג המולד 2015, גארנר הפסיד 60 פאונד וגבו הפסיק לבסוף לפגוע.

גארנר גם הצטרף לתוכנית Beachbody שלימדה אותו איך לאכול בריא – ואיך לעשות את זה בעצמך.

קשורים: הודאות של מכור למזון: לא יכולתי להפסיק לאכול

3. להקים שגרת כושר זה כיף.

כאשר גארנר התחיל את מסע הירידה במשקל, הוא ניסה DVD כושר יכול לעשות את זה רק רגע לפני צניחה בחזרה על הספה. אחרי שהוא איבד 60 פאונד, כמו מתנה לחג המולד לעצמו, הוא קנה ריקוד אימון ה- DVD על ידי שון T.

אימון פרטנר: 3 תרגילים מאתגרים עם חבר

אוג01:20

“זה נשמע כמו כיף וזה היה – היה לי פיצוץ עושה את האימונים,” אמר Garner. “התחלתי לעשות אותם בסלון עם אשתי והילדים שלי, אפילו הבאתי את ה- DVD לכנסייה שלי והובלתי אימון קבוצתי”.

תקליטורי DVD הם קצרים ויעילים – אתה לומד שגרת ריקוד בערך 40 דקות ואז למעשה לבצע את שגרת הסופי שלוש או ארבע דקות. גארנר ומשפחתו שמרו על אימוני הריקוד האלה – כיום הם מתמודדים עם די.וי.די..

4. לשנות את הדיאטה.

“לפני כן נהגתי להכין ארוחות מראש, הרבה דברים קפואים, המון פחמימות ותפוחי אדמה, “אמר גארנר. “היום, אנחנו עושים הרבה ירקות מאודים, מזונות שלמים ובשר רזה, אפילו התחלתי להכין רוטב ספגטי משלי!”

נסה אלה 4 מזונות כדי להגביר את חילוף החומרים שלך

יול00:35

Garner בדרך כלל אוכל את אותו הדבר עבור ארוחת בוקר וארוחת צהריים, אבל יש כיף להתנסות עם מתכונים חדשים לארוחת ערב.

קשורים: 1 פשוט לשנות דיאטה עשוי להיות כל מה שאתה צריך לרדת במשקל

5. הגדרת מטרות קטנות.

“הגדרתי לעצמי אתגרים של שלושה שבועות והתמקדתי בהשגת מטרה אחת בכל פעם”, הסביר גרנר. “התחלתי עם רוצה לאבד 15 פאונד, וברגע שאני מוחץ את המטרה, הייתי צריך עוד אחד.”

אם אתה הופך להיות מקובע על הסולם, דרך טובה יותר למדוד את ההצלחה שלך היא על ידי גודל הבגד או מדידה המותניים שלך או היקף הידיים והרגליים כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך.

קשורים: 7 צעדים שעזרו לאישה הזאת לאבד 225 פאונד בגיל 63

6. הבינו כי אתה צריך לשים את העבודה.

“אין גלולה קסם, אתה צריך לשנות את אורח החיים שלך ואת הדרך שבה הגישה מזון,” יעץ Garner.

7. אתה צריך להניע את עצמך.

לגארנר היה מסע סלעי למסע הירידה במשקל והגיע למשפחה שלו על האוכל שהוא עשה, אבל בסופו של דבר הצטרפה אליו אשתו במאמציו. היום, היא איבדה 77 פאונד!

עצה של גארנר עבור אחרים המנסים לרדת במשקל: “קח את זה יום אחד בכל פעם, וזכור שכל תנועה טובה יותר מאשר לשבת על הספה!”

קשורים: איך כוס יומי של תה עשוי לשפר את הבריאות שלך

בקיץ הזה, גארנר ומשפחתו יצאו לחופשה שמעולם לא העלה על דעתו שהוא יכול קודם, בגלל גודלו. הם ביקרו בוושינגטון, בפילדלפיה ובניו יורק, ובילו את הימים בהליכה לכל האתרים – ב DC, המשפחה הלכה 14 מייל!

רק החודש, גארנר ואשתו השלימו את המירוץ הראשון שלהם ב -5 ק”מ!

“אני עושה יותר ויותר תוכניות, אני לא מוגבל לשום דבר”, אמר גארנר. “המשקל נעלם ואנחנו מנסים להפיק את המרב מהחיים!”