“המפסיד הגדול ביותר” ג’יליאן מייקלס חולקת סודות להפחתת משקל לשנת 2014
עם ראש השנה כבר שבועיים מאחורינו, איך אתה נשאר מוטיבציה לרדת במשקל תוך איזון עם עבודה, ילדים ואחריות יומי אחרים? ג’יליאן מייקלס, מאמן הכושר והמאמן על תוכנית המציאות הפופולרית “המפסיד הגדול ביותר”, הציע עצות לשמירה על המוטיבציה שלך במשקל, תוך התאמת התרגיל לשגרה היומית שלך.
מצא סיבה להניע את עצמך
אתה יכול להניע את עצמך על ידי התמקדות הסיבה מדוע אתה רוצה לרדת במשקל. “תתאר את זה, תגדיר את זה, זה יכול להיות הילדים שלך, זה יכול להיות חופשה לחוף, “אומרת ג’יליאן. כאשר אתה מתמקד הסיבה, אתה יכול ליצור שינוי חזק ותוצאות מתמשכות.
הפוך את המטרה שלך להשגה וריאליסטי
אם אתה רוצה לאבד הרבה משקל או לשפוך אותם 5 קילו האחרונים, חשוב להגדיר מטרה כי הוא בר ביצוע עם ילדים, עבודה, וכו ‘אם אתה רוצה לרדת במשקל קצת, Jillian ממליץ ליצור גירעון קלוריות קטן יותר ביום ו לאבד משקל על פני תקופה הדרגתית יותר של זמן. כאשר יש לך הרבה משקל להפסיד, 2 קילו בשבוע הוא הציע לעתים קרובות.
נסה אימון מהיר ויעיל
“אם אין לך את הזמן, הדרך שבה אתה עובד יהיה קריטי לך לקבל את התוצאות,” Jillian אומר. אימון של 30 דקות יכול להיות מהיר ויעיל אם הוא שורף שומן תוך חיזוק שרירי התניה. אם אין לך זמן ללכת לחדר הכושר בגלל העבודה, ג’יליאן מציעה לקבל שולחן המתנה, כפי שהוא שורף פעמיים כמו קלוריות רבות.