התחלתי בשנת 2016 במשקל של 300 פאונד. איך קיבלתי את המשקל שלי – ואת החיים שלי – תחת שליטה

כאשר אתה מבלה את כל החיים שלך עודף משקל, אתה מנסה לשכנע את עצמך שזה פשוט נורמלי. אתה אומר לעצמך שזה חייב להיות גנטיקה רע, ואולי מערכת עיכול גרועה. עצמות גדולות לרוץ במשפחה, אתה אומר, ו טוב, האוכל הוא מחיה הנדרשת של החיים, אז אתה יכול גם לאכול את זה — אתה נהנה. אתה רואה את הבחור הרזה ההוא אוכל את אותו מזון בריא להפליא שאתה משתוקק לו ולא מקבל קילו, ואתה אומר … “אה, אני טוב. מעבירים לי עוד פרוסת פיצה ובירה. זה יסתדר בסוף “.

לו DuBois
בגיל 32, הוא חי את החלום שלו עד שהוא עלה על הסולם.באדיבותו של לו דובואה

התחלתי את שנת 2016 בנקודה מצליחה להפליא בחיי. יש לי עבודה שאני אוהב, ואני גר בעיר הגדולה ביותר בעולם. יש לי חברים נהדרים, משפחה מדהימה, אני נוסע עד כמה שאפשר ויש לי חיי חברה שחלקם תיארו כ”תמיד “. בגיל 32 חייתי את החלום. רק כשעליתי על סולם בינואר, גיליתי שאני חי את הסיוט שלי. 300 פאונד?!?!!! S—….

אתה בטח שואל את עצמך איך מישהו יכול להגיע במשקל 300 קילו בלי לעצור, להבין ולעשות משהו בקשר לזה. אבל זה מה שקשור למשקל. כאשר אתה נאבק עם משקל, זה מאבק מתמיד, למעלה ולמטה, על כל החיים שלך. כשהתחלתי להשתתף במפגשי שומרי משקל בגיל 16, הייתי “תלמיד בית הספר התיכון” שניסה להשיג את עצמו בצורה טובה יותר עבור בייסבול. כאשר הצטרפתי LA הרזיה בשעה 22, הייתי הילד החדש בניו יורק מנסה להיראות יותר יחד עבור העבודה האמיתית הראשונה שלי. כאשר קניתי את אלה P90X DVD, כאשר קניתי אופניים כביש חדש, כאשר עשיתי את זה מיץ לטהר, כאשר ניסיתי את הדיאטה אטקינס … כן, אתה מקבל את התמונה. אבל 300 פאונד הוא סוג אחר של מפחיד.

כמה מימושים כי היכה אותי די מהר אחרי שקראתי את זה בקנה מידה …

1. הייתי צריך לבקר אצל הרופא. החבר ‘ה הם sh —– הולך על בדיקות, פיזית, וכו’ לא הרגשתי רע, אבל זה היה כמה שנים, ועכשיו היה זמן טוב כמו כל. ואני לא יכולתי להילחם בזה לבד. חבר’ה, לך לרופא. הם שם כדי לעזור לך.

2. הייתי צריך לדבר על זה. כאשר אתה אומר לאנשים שאתה מנסה לרדת במשקל, הם אומרים לעתים קרובות “טוב בשבילך.” זה יהיה נהדר אם אנשים היו כנים יותר עם חברים ובני משפחה לפעמים. דיבור על המאבק, על כל מאבק, הוא חלק ממשי בהתמודדות איתו. אני מניחה שזה חלק מהסיבה שאני כותבת את הפוסט הזה, למען האמת.

3. הייתי צריכה להתעמל. תמיד שיחקתי ספורט, ואני עדיין משחק כדורעף פנאי הרבה גולף, אבל אני צריך לעשות קצת תרגיל אמיתי וקבוע שוב. תמיד מצאתי חדרי כושר משעממים ונוראים, אבל באמת אין תחליף לפעילות גופנית.

4. הייתי צריכה לאכול טוב יותר. חשבתי שאני עושה לעצמי טובה להתחיל את היום שלי עם חלבון ביצה טוסט. אבל את כריך בצהריים, ואחריו outout או ארוחת ערב עם חברים, יחד עם בירות ו / או קוקטיילים כמה לילות בשבוע במהירות עושה אותם חלבונים ביצה חסר תועלת. ואת הבירות … בנאדם, אני אוהב את אלה של IPA, אבל זה הזמן לקצץ על זה שתייה חברתית קצת.

התחלתי את המסע הזה בחזרה בינואר עם ביקור אצל הרופא שלי, שלא לבש אותו אחרי שעבד כמה בדיקות, כמה מספרים ודיבר איתי. הייתי במצב רע. הוא אמר את זה בשתי דרכים: “אתה יכול לאבד את המשקל, או שאתה יכול לקבל ניתוח בריאטרי.”

עבור אלה לא מודעים, ניתוח bariatric הוא למעשה ניתוח ירידה במשקל ואילו גודל הבטן שלך מופחת עם הלהקה קיבה או חלק הבטן שלך מוסר. זה עובד, אבל לא בלי סיכונים, וזה משנה את החיים שלך ואת הדרך בה אתה יכול לחיות את זה לנצח. השתתפתי בפגישה מידע בניו יורק לבקשת הרופא שלי, וזה מרשים מה הניתוח הזה יכול לעשות את העמדות של האנשים שהיו שם מדברים על זה. אבל זה ניתוח גדול, וזה מפחיד כמו s —. באתי משם אפילו יותר נחושה מאשר אי פעם לאבד את המשקל בדרך הנכונה …

לו Dubois
הוא הולך לתוך 2017 מקווה לדבוק אורח חיים בריא חדש שלו.באדיבותו של לו דובואה

והנה מה שלמדתי …

1. בקר תזונאי / יומן האוכל שלך. את חושבת שאת יודעת, אבל את לא יודעת. זה די בסיסי, אבל שמירה על יומן מזון של מה שאתה מכניס בגוף שלך עובר דרך ארוכה בהכרה מה אתה בעצם לשים בגוף שלך. וזה בסיס מגע כל חודש עובר דרך ארוכה עם דין וחשבון. אם אתה בעל ידע טכני, “לאבד את זה!” App הוא אחד הקלה, הדרכים הטובות ביותר לעשות את זה יומית רישום.

2. לאכול פחות אתה לשרוף … זוהי הנחת יסוד פשוטה, אבל אם אתה יכול לקחת פחות קלוריות ממה שאתה לשרוף, תוכל לרדת במשקל. לדוגמה, אם אתם שורפים 2,000 קלוריות ביום, נסו לאכול 1,500-1,800 קלוריות ליום דיאטה (500-600 / ארוחה). זה הגיוני מאוד. וזה עובד. למה לא חשבתי על זה?

3. מצא תרגיל אתה נהנה. מי ידע, אבל שחייה יכול להיות הרבה כיף אמון גדול. זה שומר על קצב הלב שלך תוך הגבלת הלחץ על הגוף שלך. זה בונה סיבולת, כוח שריר כושר לב וכלי דם. זה עוזר לשמור על בריאות הלב והריאות. ואת חדר הכושר ממש ברחוב מהדירה שלי היה אחד מאותם בריכות אינסופיות מפוארות (אתה ממש להגדיר זרם ולשחות נגדו לזמן מוגדר). אני אוהב את זה, ואני שם 3-4 ימים בשבוע מינימום כדי kickstart היום שלי. אני מרגישה טוב יותר כל היום בגלל זה. וכשאני מטייל, אני נשארת בבית מלון עם בריכת שחייה, ומבעטת את היום שלי בשחייה. קניתי גם Apple Watch בסתיו הזה, ולהגדיר גבוה מדי יום הליכה / פעילות גופנית המטרה. זה קלישאה, אבל אלה trackers כושר יכול להיות מניע טוב לפעמים.

4. מבשלים יותר. אני גרה בניו יורק, עם האוכל הכי טוב בעולם, את הכי נוח וקל לקחת את כל מקום. הבייגלס. הפיצה. ללא שם: החומר הזה הוא טעים … ללא שם: אבל הדברים האלה הורג אותך מהיר. התחלתי ללכת למכולת בכל סוף שבוע, קניתי אוכל לאכול במשך השבוע (עוף, ירקות, אורז) והבאתי שאריות לעבודה בכל הזדמנות אפשרית. זה מדהים את הכסף שאתה שומר, וגם את השקט הנפשי לדעת מה אתה באמת לשים לתוך האוכל שלך ואת הגוף שלך. כמו כן, תנור איטי הוא אחד הקלה, הדרכים הבריא ביותר לעשות אצווה גדולה של מזון במשך השבוע. לבלות את 20 $ ולקנות אחד.

5. שינה בעניינים. אני אף פעם לא הייתי ישן טוב, אבל באמת להתחייב ל 7-8 שעות טוב בלילה עושה את המוח ואת הגוף באמת מוכן ליום המחרת. וכאשר אתה אוכל בריא יותר, אתה ישן טוב יותר. מי לא אוהב לישון? למה לא היית רוצה לעשות את זה יותר?

6. לשתות פחות אלכוהול. תשמע, אני שתיין חברתי. אני אוהבת לפגוש את החברים שלי לבירה או לקוקטייל. אבל שוב, דברים בסיסיים למדי כאן … באמצע ABV הודו החיוור אללה, נניח IPA סיירה נבאדה ב 5.6%, יפעל לך 175 קלוריות למנה. לזרוק בחזרה חמישה אלה בלילה, וזה 900 קלוריות. אם אתה רואה מספר 2 לעיל, זה חצי הקצב היומי המוקצב שלך. אני עדיין אוהבת בירה טעימה, אבל אתה לא צריך לשתות את כל העניין. ואני כבר לא ממש שותה מחוץ למסגרת החברתית.

האישה מאבדת מחצית מגודלה בתוך פחות משנה

28 בספטמבר01:16

אם אתה איכשהו עדיין קורא את ההודעה, תודה. זה אומר הרבה כי מדברים על זה הוא אחד הדברים הקשים ביותר שעשיתי בחיי.

לאחר 11 חודשים, אני שמח לשתף כי אני ירד מעל 40 פאונד ולהרגיש טוב יותר מאשר לי בשנים. חזרתי אל מה שקלתי בתיכון, שהוא עודף משקל, אבל הרבה יותר הגיוני. בגדים מתאימים יותר, אני מרגיש טוב יותר, וזו רק ההתחלה. אני בטוח שלא כמו דיאטות אופנתיות ו workustainable workouts, זה שינוי אורח החיים שאני יכול לשמור. ולשנות את החיים שלך מתחיל לזהות מי אתה, לזהות מה עובד ומה לא, ולהתחייב למשהו טוב יותר. הנה אני מקווה שאני ממשיך לבנות על הרגלים אלה ועוד במשך שנים רבות.

פוסט זה פורסם במקור ב- Medium.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

38 − = 35

map