דיאטת היום-יום: מדוע ד”ר עוז אומר שזה “ישנה את הדרך בה אתם יורדים במשקל” ב -2016

שנה טובה! אני לא מאמין 2016 הגיע כל כך מהר, אבל היה לי חופשה נהדרת עם המשפחה שלי ואני בחזרה מוכן להתחיל בשנה החדשה איתך. כמו תמיד, אנחנו כבר מחפשים דרכים חדשות לגמרי כדי להפוך אותך בריא על “ד”ר ד”ר עוז”. בשבילי, זה התכוון כל הזמן הפגישה עם אנשים הן על ו- off המצלמה מי הם הגדרה מחדש מה זה אומר להיות במצב בריאותי טוב.

אני באמת מתרגש לשתף אחד הפרויקטים אני עובד על שלוש השנים האחרונות עם מומחים אלה. זה נקרא דיאטה יום- off, ואני חושב שזה הולך לשנות את הדרך בה אתה לרדת במשקל ואת היכולת שלך להישאר על המסלול כדי לעמוד במטרות הבריאות שלך. תן לי ללכת לך דרך חלק מהתכונות של דיאטה זו, כי אני חושב הם באמת מרגש.

זה לא על קיפוח

רוב דיאטות בחוץ מתמקדים במניעת ממך לאכול את המאכלים שאתה אוהב לכפות עליך לכתוב הרבה של ההנאה שאתה מקבל את הארוחות. למרבה הצער, זה גם מקשה להישאר על דיאטה לטווח ארוך. בסופו של דבר, אתה מערה כדי cravings בסופו של דבר לזנוח את הדיאטה לגמרי.

הרגשנו שהגיע הזמן שהפכנו את הרעיון הזה לראשו. במקום קיפוח, דיאטה זו מכוונת לתת לך את הכוח לבחור את מה שאתם אוכלים. עיצבנו מספר ארוחות בריאות ומספקות, המסייעות גם לך לעמוד ביעדי הרזיה שלך. אבל המפתח האמיתי של הדיאטה הוא יום חופש לך. פעם בשבוע, אתה יכול לקחת יום חופש מן הדיאטה שלך כדי להתמכר כמה cravings. אתה לא צריך לוותר על קינוחים דקדנטי או מקום פיצה האהוב עליך. במקום זאת, תלמד כיצד לצמצם מזונות בריאים בתזונה ובמקום זאת, לאכול אותם במשורה. זה יהפוך את הדיאטה יותר בר קיימא לאורך זמן.

ירידה במשקל עם פינוק

לאבד משקל בזמן דיאטה המאפשרת לך להתמכר מזונות אתה משתוקק אולי נשמע מטורף, אבל זה באמת עובד. הנה איך: עבור רוב האנשים, הימנעות מזונות מסוימים במשך רוב השבוע עוזר להפחית באופן דרמטי את צריכת הקלוריות היומית ולהעביר את המיקוד לכיוון אכילה בריאה יותר. גם כאשר אתה להתמכר ביום שלך, ספירת קלוריות שלך נמוך יותר בממוצע זה היה לפני שהתחלת את הדיאטה. משמעות הדבר היא ירידה במשקל עדיין יכול לקרות גם כאשר אתה אוכל מה שאתה רוצה פעם אחת לזמן מה.

נוסף על כך, לאחר יום חופשה שומר לך מוטיבציה להישאר על המסלול נותן לך הזדמנות לסלוח לעצמך אם אתה עושה להחליק. בידיעה כי יהיה לך יום פינוק כמו פרס על העבודה הקשה שלך במהלך השבוע שומר אותך ישר מלמד אותך איך לעכב את הסיפוק המיידי רבים מאיתנו לחפש כאשר אוכלים. אתה מקבל את הדברים שאתה משתוקק, אבל רק כאשר הם מתכוונים לך ביותר.

קשורים: הימנע את הפיתוי עוגיה! 3 דרכים לעשות אכילה בריאה פשוטה

קילו פאונד עם או ללא פעילות גופנית

כאשר היו לנו כמה מזל המשתתפים מבחן הכונן הדיאטה, מצאנו כי רוב איבד משקל על דיאטה יום אוף אם הם או לא מימשו. העניין הוא, מצאנו גם רוב האנשים רצו לממש גם אם זה לא היה הכרחי. זה חדשות טובות שכן אנו יודעים כי לממש יש מגוון יתרונות מחוץ לירידה במשקל ומסייע לשמור על פאונד בטווח הארוך.

כדי לספק את שתי הקבוצות, רציתי גם לוודא שהוספנו מרכיב תרגיל. התחברתי עם ג’ואל הארפר כדי לעזור לך לקבל את התרגיל שאתה צריך כדי להתחיל לבעוט את הירידה במשקל ולשמור על קילוגרמים אלה לתמיד. שוב, המטרה כאן היא גמישות. אנו יודעים כי אנשים מסוימים עשויים להיות לא ממש מוכן משטר כושר גם אם הם מחפשים לשנות את הדרך שבה הם אוכלים. לא משנה באיזו קבוצה אתה נופל לתוך, תוכנית זו עומדת לעזור לך להגיע למטרות שלך.

קבלת חטיף שלך קפאין מתקן את הדרך הנכונה

בעיה נוספת עם הרבה דיאטות היא שהם לא אומרים לך מה לעשות כאשר הארוחות שלך לא ממש לחתוך אותו. רעב pangs באמצע היום יכול להוביל אותך לאורך הדרך חטיפים לא בריאים, אשר יכול לשבש את תוכנית אכילה בריאה. אנחנו כבר הצפוי כי הבעיה והחטיף החליט בסדר גמור. מה שחשוב הוא לא אם אתה חטיף, אבל איזה סוגים של מאכלים אתה חטיף על. עבור דיאטה יום אוף, אתה הולך להיות התמקדות מזונות בריאים המכילים שומנים בשם חומצות שומן חד בלתי רוויות (או MUFAs). דוגמאות מצוינות של חטיפים אתה יכול ליהנות הם אגוזים, אבוקדו, חמאת אגוזים, זיתים, וכמה זרעים כמו דלעת או גרעיני חמניות. מזונות אלה מספקים גשר בריא, כי למעשה מסייע עם ירידה במשקל שלך תוך כדי לסייע לאזן את התזונה.

REALTED: שמור על הדיאטה שלך על המסלול עם היומי של ג’וי באואר #startTODAY לנקות את קצה

מודאג לגבי מקבל כוס היומי שלך של ג ‘ו? קפה יכול לפעמים לקבל את המגף במשקל דיאטות, אבל העניין הוא, רוב המחקרים הראו כי קפה יכול להיות יתרונות בריאותיים אמיתיים, מה שהופך אותו תוספת נהדרת דיאטה יום- off. המפתח כאן הוא איך יש לך את הקפה. היצמד לחלב אגוזים רגיל, לא ממותק ולהשתמש stevia כמו ממתיק במקום סוכר. זה נותן לך בריא להגביר את הקפאין ללא תוספת קלוריות שמגיעים יחד עם שמנת וסוכר.

אני ממש מתרגש לראות איך דיאטה יום-יום הולך להפוך אותך ואת המטרות הבריאותיות שלך השנה. כוונן לתוך המופע ושים עין על DoctorOz.com כדי ללמוד עוד על הדיאטה, לקבל כמה מתכונים טעימים שלנו, ולקבל את כל השאלות שלך ענה. ניתן להוריד את התוכנית המלאה כאן.

דיאטות העליון של 2016 הם …

ינואר 200504:43