26 דרכים להימנע מחלות בחורף זה

אנחנו הולכים לצאת על איבר כאן ולחזות כי אפוקליפסה זומבי לא יקרה בשנת 2014. 

א cup of green tea
ראה # 5 הסיבה תה ירוק יכול לעזור מה מציק לך.מריו טאמה / היום

זה לא אומר, עם זאת, המוני של זרים shambling לא יכול להדביק אותך ולגרום לך להרגיש כמו מת מהלך. אחרי הכל, זוהי העונה קר ושפעת. או ליתר דיוק, זה קר, שפעת, דלקת, ברונכיטיס, דלקת ריאות העונה. הדאגה שלך היא שיעול פריצה, לא פריצה לגפיים. ובמקום גרזן ו להביורים, נשק ההגנה שלך צריך להיות אסטרטגיות להישאר היטב על הדפים הבאים. ואם אתה עדיין בסופו של דבר מקבל חולה? 

בואי, זה לא סוף העולם.

1. קח את הקרב שלך-אמינים

רמות ויטמין D שלך עשוי לרוץ על E בחורף. זה חשוב: D יכול להמריץ את הגוף כדי להילחם הצטננות. למעשה, נטילת 10,000 IU של ויטמין D3 בשבוע עלולה להפחית את הסיכון לדלקת בדרכי הנשימה העליונות במחצית, כך אומרים חוקרים קנדים.

2. להפסיק לגעת בעצמך

אלא אם כן כפפות כירורגי סטרילית הם חלק מארון החורף שלך, לשמור את הכפפות שלך ספל שלך. אנשים אשר נוגעים מדי פעם בעיניים ובאף שלהם הם בעלי סיכוי גבוה ב -41% לפתח זיהומים בדרכי הנשימה העליונות, בהשוואה לחולים, כך עולה ממחקר שפורסם ב- Journal of Healthational Health. ואם אתה חושב Sanitizer יד היא התשובה, אנו מתייחסים אליך # 17.

3. תגיד שלום יוגורט

וירוסים קרים ושפעת עלולים להיות בעלי עקב אכילס: יוגורט יווני. במחקר שפורסם ב “תזונה קלינית”, אנשים שצרכו זן מסוים של פרוביוטיקה מדי יום הפחיתו את הסיכון שלהם לתפוס אחד מאלה באגים ב -27 אחוזים. כדאי לאכול לפחות מנה אחת ביום של יוגורט יווני עם תרבויות חיות, אומר ספנסר פיין, דוקטור לפילוסופיה באוניברסיטת ריג ‘יניה באוניברסיטת וירג’ יניה. (הנה עוד מזונות עם יתרונות בריאותיים מדהימים – מוכחים מדעית: בדוק את 50 המזונות עם המעצמות).

4. מילוי המדיטציה שלך

ברצוננו להרהר בבריאות מושלמת. חוקרים מאוניברסיטת ויסקונסין במדיסון מצאו כי אנשים שעברו מדיטציה לקחו 76% פחות ימי מחלה מאלו שלא היו זן. מדיטציה מאמנת אותך להישאר ממוקד ורגוע, אשר מסייע להקל על הלחץ שיכול להשאיר אותך פגיע לזיהום. כדי להתחיל, נסה את המפגשים קשב קצר זמין בחינם ב marc.ucla.edu.

5. הציפורן נייל שלך ירו

לדלג על הקפה השחור ולחלוט תה ירוק. המרכיב הקסום שלה, catechin שנקרא epigallocatechin gallate (EGCG), יכול להזיק לחלקיקי נגיף שפעת ולהפסיק מהם להיכנס למערכת שלך, כך עולה ממחקר גרמני. המדענים מאמינים כי זה catchchin התחת בעיטה עלול גם להפריע חיידקים גורמת חיידקים. קחו בחזרה תה ירוק ככל שתרצו, או קחו תוספת יומית של EGCG, כך אומרים החוקרים, יורג שטיינמן, דוקטורנט ואיייק שטיינמן, Ph.D. נסה עכשיו את מזונות 400-מיליגרם טבליות ($ 10, amazon.com).

6. הזמנת זריקת

“הדבר מספר אחד שאתה יכול לעשות כדי למנוע את שפעת הוא לקבל חיסון”, אומר ביל Schaffner, M., פרופסור לרפואה מונעת באוניברסיטת ונדרבילט. גם אם זן אחר מדביק אותך, הזריקה עשויה להפחית את הסימפטומים. 

7. רכבת בזמן

הכה את חדר הכושר לפני שלך jab. כאשר אתם מתרגלים לפני קבלת חיסון נגד שפעת, הדלקת שלאחר האימון מגבירה את התגובה החיסונית של הגוף לוירוס החיסון, על פי סקירת מחקר ב- Brain, Behavior ו- Immunity. זה מתרגם הגנה זיהום חזק יותר. כמה זיעה מספיקה? מחקר בריטי מצא כי אנשים שביצעו 25 דקות של מעליות המכוונות את שרירי הזרוע והדלואידים שלהם הצליחו להגדיל את התגובה החיסונית שלהם.

8. התחל לתמרן את האף

מקפיא את התחת שלך? לדאוג יותר לאף שלך. הצטברות החלל באף ובחלל הסינוס גורמת לפאתוגנים הגורמים למחלות, אבל קצב המעבר של הצואה מושפע מהטמפרטורה, אומר ג’יימס פאלמר, מנהל המחלקה לחקר הרינולוגיה באוניברסיטת פנסילבניה. “כאשר הם מתחממים, הם מכים קצת יותר מהר, וכשהם קרים הם מתרסקים לאט יותר, ולכן ההוצאות הרבה זמן בקור עלולות להקשות עליך לחלות”. כלומר, אלא אם כן לנשום דרך צעיף. 

9. לרתיחה מעל

וירוסים הגורמים למחלות מזון נוטים להשליך על התוצרת. אז כדי לחתוך עוד את הסיכוי של מחלה, לנסות blanching ירקות שלך – כרוב, תרד, ו chard, למשל – במים רותחים במשך 2-3 דקות. ואז לטבול אותם לתוך מי קרח כדי להפסיק את הבישול. (Blanching יכול לתת הירוקים שלך סוג אחר של טעם.) חימום ל 212 מעלות צלזיוס מקטין באופן משמעותי norovirus תרד, מחקר בכתב העת Journal of Food Protection.

10. סרב לבוז

מחקר בבית הספר לרפואה של UMass מציע כי מפגש אחד של שתייה מוגזמת מעורר מבול של ציטוקינים, חלבונים שיכולים לגרום לחום ולהגביר את הדלקת. יותר מ -5 משקאות בשעתיים הוא בינגה, אומר ה- CDC.

11. לשבור את הקסם יבש

זה לא מספיק רק כדי לשמור על האף שלך נעים (# 8) – יש גם מנדט לחות. אם מעברי האף שלך מיובשים, התכונות האנטי-חיידקיות הטבעיות שלהם יסבלו, אומר ד”ר פיין. “נסו לשמור על רמת הלחות בביתכם בין 30 ל -50%.” כאשר אתה בעבודה, spritz schnoz שלך שלוש או ארבע פעמים ביום עם ג’ל מלוחים או לרסס כמו Ayr Saline Meal Mist ($ 3, drugstore.com).

12. להזיע החוצה קר

תרגיל מתון הוא לא דבר להתעטש. למעשה, זה יכול לקצץ את הסיכון של הצטננות על ידי הצטננות ב -27 אחוזים, כך מדווחים חוקרים קוריאנים. עבודה על מתגים על התגובה החיסונית שלך, אולי על ידי שליחת מפל של “תאים רוצח טבעי” לצוד את rhinovirus. כבר חולה? המשך להתאמן, מייעץ ד”ר שפנר. “פעילות גופנית מגרה את ייצור האפינפרין, אשר מגביל את כלי הדם בתוך ורירית הקרומים הריריים שלך יכול להקל על אי נוחות באף.”

13. למד את עצמך דגים

שים לב שאמרנו תרגיל “מתון” ב 12: אימון מאומץ יכול להשאיר אותך פגיע לזיהום. אבל אם אתה רוצה לשמור על העוצמה, לפחות למלא את הצלחת שלך עם דגים. מחקר שנערך בשנת 2012 במוח, התנהגות וחסינות מצא כי הגדלת צריכת אומגה 3 שלך יכולה לעודד ייצור postexercise של תאים נלחמים זיהום, אשר יכול לעזור להגן מפני זיהומים מסוימים. נמאס טונה נמס? פיצה למעלה שלך עם אנשובי.

14. תגיד “Hum Bug!”

הזמזום עלול לעצבן אנשים אחרים קצת, אבל זה באמת מרגיז חיידקים. “הזמזום הוכח להגדיל את תחמוצת החנקן באף, שהוא מיקרוביאלי”, אומר ד”ר פיין. 

נסו טכניקה זו ממחקר הודי: קחו נשימה עמוקה, סגרו נחיריים אחת, ונשפו החוצה את הנחיריים האחרים תוך כדי הזמזום. חזור על הצד השני. לעשות את זה חמש פעמים. סובלים מאלרגיה שניסו זאת לאחר שימוש בתרסיס לאף סטרואידים פעמיים ביום במשך שלושה חודשים חשו כמחציתם צפופים כאלו שהשתמשו בתרסיס בלבד, דיווחו החוקרים.

15. מעצר האקר

מנטול תמיד משיג את האביזרים המשעממים, אבל איפה האהבה לאקליפטוס? מחקר שפורסם בכתב העת “Cough”, כי Cineole, תרכובת הנמצאת באקליפטוס, יכולה לסייע בהפחתת תסמיני השיעול, אולי על ידי הפחתת הדלקת ועזרה לסימפונות של הריאות, הגדלת זרימת האוויר כתוצאה מכך. כאשר אנשים הסובלים ברונכיטיס חריפה לקח 200 מיליגרם של cineole לפני כל ארוחה, הסימפטומים שלהם השתפרו 22 אחוז יותר מאשר קבוצה של הפלצבו עשה. נסה SinuCare ג’לים רך, אשר מכילים cineole ($ 16, amazon.com).

16. תלול בזהירות

לבלוע איזה ג’ינג’ר על מה שמציק לך. חוקרים בטייוואן גילו כי זנגביל טרי יכול לעכב נגיף סינקטיאלי נשימתי מ לצרף לתאים ואף עשוי להפחית את יכולתו לשכפל. אז מה בעולם הוא וירוס נשימתי syncytial? רק באג כי במקרים חמורים יכול להוביל bronchiolitis או דלקת ריאות. מגררים קצת זנגביל במים חמים לתה חריף, או מוסיפים אותו לטגן הבא שלך עם ירקות ושום.

17. לשטוף ידיים שלך

זה לוקח לשפשף טוב עם סבון ומים כדי למעשה לשפשף את הנגיף מן העור שלך, אומר ד”ר פיין. זה אומר 20 שניות בכיור וייבוש יסודי: ידיים רטובות נוטים יותר להפיץ חיידקים מאשר אלה יבש, מציין את ה- CDC.

18. עבור אל מאט

חזיתות חסינות? מדענים ביפן משערים כי פיתול עצמך לתוך יוגה stretches עשוי לסייע להגביר את ההגנה החיסונית, אשר בתורו יכול להכין אותך טוב יותר להילחם במחלות כמו דלקת ריאות, הצטננות, ואת שפעת. המשולב של הרפיה ופעילות גופנית גורם לעלייה ברמות הרוק של בטא דפנסין 2, פפטיד מיקרוביאלי המפרק את החיידקים הפולשים. רק אחד 90 דקות יוגה הפגישה מכפיל בטא defensin 2.

19. נשיאת מסטיק טעון

לרענן את הנשימה שלך לעצור באגים על המסלולים שלהם. מחקרים קודמים מראים כי xylitol, ממתיק בחלק חניכיים לעיסה, יכול למנוע סטרפטוקוקוס pneumoniae להקים מעוז בגוף שלך. ועכשיו סקירה של טורקיה מסכם כי xylitol יכול להפחית את הסיכון לאוזן או סינוסים זיהומים. נסה קרח Breakers קרח קוביות, אשר מכילים 1,200 מיליגרם לכל חתיכה.

20. לכסות את Wiener

כרוב כבוש עשוי לספק הקלה מתוקה. חוקרים באיטליה מדווחים כי לקטובצילוס פלאנטרום, סוג של פרוביוטיקה הנמצאת במזונות מותססים כגון קראוט וקימצ’י, עשויה להפחית את העוצמה של חיידק מסוג מסוים. L. Plantarum מפעילה חלבון המסייע לשלוט בדלקת ובמקביל מאט את צמיחת החיידקים. תן את הכריכים ואת נקניקיות בעיטה על ידי שכבות על המלך של קימצ’י או זהב של כרוב אורגני גולמי כרוב שלי.

21. מצב שינה לבריאות

הגירעון הסגור יכול להיות סיוט עבור המערכת החיסונית שלך: על פי מחקר שנערך בשנת 2013 בפינלנד, שבוע עבודה אחד של פחות מארבע שעות שינה בלילה יכול לשנות את האופן שבו הגנים שלך לתפקד, שינוי מסלולים אשר הופכים את התגובה החיסונית שלך ואת דלקת פוטנציאלית. עבור לילה טוב יותר של שאר, שקול לשנות את חדר השינה תאורה עם נורה שיכולה לעזור לך להגיע מהר יותר dreamland.

22. אל תעשן

הגיע הזמן לקחת הפסקה קבועה של סיגריה. תאורה למעלה משאיר את הגוף שלך חשוף לשפעת, אומרים חוקרים קוריאנים. עישון מעלה את הסיכויים של אדם לתפוס את H1N1 באג, שפעת החזירים, יותר מחמש פעמים.

23. לנשום קל יותר

לא מעשן? טוב. עכשיו לא להסתובב עם כל מי שהוא. מדענים בהודו מדווחים כי כאשר אנשים נושמים אפילו כמות קטנה של עשן, האף של האף שלהם צריך יותר מכפול מהזמן לחלקיקים ברורים, בהשוואה לאנשים שלא נחשפו לעישון פסיבי – מה שעלול להגביר את הפגיעות לזיהומים בדרכי הנשימה.

24. לחבק את הדבש

תה ירוק זה מומלץ (# 5)? הנה המתיק שלך. מחקר שפורסם בעיתון “מיקרוביולוגיה” מצא כי כאשר מושבות של סטרפטוקוקוס pyogenes – דלקת בגרון דלקת – טופלו עם דבש Manuka, ספירת חיידקים ירד עד 85 אחוזים. בנוסף, מחקר שנערך מ – 2014 מצא כי החומר הדביק עשוי גם לעכב צורות של סטאף, דלקת ריאות וסלמונלה.

25. החום חכם

האם תה ירוק גורם לך לקשקש? חושב ג’ינג’ר (# 16) הוא באמת מגעיל? לא אכפת לנו מה אתה מבשל, כל עוד אתה למטה משהו חם. אנשים ששתו משקה חם (165 מעלות צלזיוס) חשו שיפור מהיר יותר בתסמיני הצטננות ושפעת מאלה שהוזילו נוזלים בטמפרטורת החדר, על פי מחקר שפורסם בכתב העת Rhinology.

26. להגביר את הערעור עשב שלך

הוספת רוזמרין למאכל פירושה שאתה גם ממזג מרכיב אנטי-ויראלי: חומצה קארנוזית. תרכובת זו מסייעת להגן על הגוף מפני נגיף סינקטיאלי נשימתי (ראה מס ’16) על ידי הפרעה ליכולתו להדביק את יכולתו להדביק מארח ולשכפל, כך מצא מחקר קוריאני. לנער את העשב מעל עוף צלוי.

קישורים נוספים של בריאות גברים:

5 מיתוסים שפעת Debunked!

סיבה מפתיעה לקבל ירו שפעת

אתה יכול להיות אלרגי הקרה?

אתה חולה מדי כדי לעבוד?