שומן בטן: 3 דרכים מאושרות מדע לקצץ סנטימטר

אמריקאים מבוגרים יש כמה חדשות כושר רע השבוע. בעוד שהמדד הכולל של מסת הגוף שלנו לא השתנה בעשור האחרון, המותניים שלנו עדיין מתפשטים. זה אומר שאנחנו לא בהכרח מקבל כבד, אבל אנחנו מקבלים את המשקל במקום הגרוע ביותר: הבטן שלנו. 

איך אפשר לזרוק את הסנטימטר הזה או יותר?

אף אחד לא יודע בדיוק כמה זמן לוקח לקצץ את המותניים שלך (אל תלך שולל על ידי ההבטחות של 30 יום), אבל זה שווה את העבודה. 

לדברי ד”ר אסא דייוויס, מרצה לרפואה באוניברסיטת פיטסבורג, “השמנת יתר בטן קשורה לעלייה בסוכרת ובמחלות לב וכלי דם”, אך היא קשורה גם לחריגה מטבולית..

הזדקנות, מתח, תזונה לקויה ופעילות גופנית מועטה מדי תורמות לגדולים יותר.

“אנשים נוטים לעלות במשקל בעיקר באמצע”, אומר ד”ר דוד Heber, מנהל הסיכון סיכון UCLA עבור השמנת יתר מרפאת. “ככל שאתה מזדקן, השריר שלך יורד והשומן שלך עולה כך שמשקלך נשאר זהה … הרכב הגוף חשוב יותר ממשקל הגוף”.

ואת חייהם מלחיץ לעשות את זה יותר מאתגר לקצץ את המשקל, אומר ד”ר דניאל Neides, מנהל רפואי של קליבלנד Clinic Wellness Institute. “אנחנו עובדים יותר מדי. אנחנו לא לוקחים חופשה “, הוא אומר.

אין נוסחת קסם לאבד סנטימטר, אבל מחקר מראה כמה שינויים באורח החיים על פני חודשים רבים יכול לעזור לאנשים לשפוך כמה קילוגרמים. אורח החיים של חיים היום כתב כושר ג’נה וולף גם מספק דרכים להגיע ולהישאר פעיל. 

לאכול חלבון רזה

“לא מספיק אנשים אוכלים מספיק חלבון”, אומר הבר. “הם מרמים ואוכלים פחמימות”.

יותר מדי פחמימות לשבור יותר מדי סוכר, הופך משקל עודף. Heber רואה חולים עם בטן שיש להם BMI בריא אחרת, סימן שהם אוכלים יותר מדי פחמימות ריקות ולא מספיק חלבון. חלבון בונה שרירים ושומר אותם toned.      

אנשים צריכים לאכול חלבון רזה, כגון עוף ודגים, פחמימות מורכבות, והרבה פירות וירקות צבעוניים.

אבל, הוא אומר: “אתה לא יכול לאבד שומן בטן פשוט על ידי דיאטה. אתה חייב לכלול את התרגיל “.

אתגר הכושר של ג’נה: קח 10,000 צעדים בכיוון הנכון

Mar.02.201403:00

מצא את התרגיל מתוק נקודה

אתה צריך לפחות 200 עד 300 דקות של פעילות לב וכלי דם נמרצת מדי שבוע, על 30 עד 50 דקות ביום.

Cardio מסייע סנטימטרים להיעלם. תרגילי הליבה, כגון crunches או יוגה ו פילאטיס, יהיה המשרד שלך בטן.

האם אימון התנגדות, כגון הרמת משקולות, שכיבות סמיכה או אפילו כיסא סקוואט, כדי לסייע בשמירה על שריר ככל שאתה מתבגר.

“לעתים קרובות אנו שואלים אם תרגיל הליבה יעזור. זה יהיה הטון השריר מתחת לשומן. בדרך כלל, זהו תרגיל לב וכלי דם שאנו ממליצים [על הרזיה], “ניקול מאייר, פיזיולוגית תרגיל קלינית בבית החולים של ויסקונסין ומרפאות.

ג ‘נה וולף 3 טריקים עבור ABS טוב יותר

אבל היא מזהירה: “גם אנשים שמקבלים את הכמות של התרגיל עדיין יכולים להיות מאוד לא פעילים”.

משרות שולחן העבודה bingeing על Netflix פירושו אנשים יכולים להיות גם בריא עדיין לא זז מספיק.

זכור לעמוד במהלך היום או לטייל ברחבי המשרד כדי להגדיל את הפעילות היומית.

ג ‘נה וולף מניות טיפים, אימונים עבור קשישים

Aug.10.201401:55

דה מתח

מדיטציה במשך 10 דקות. נשום עמוק. קח שיעור יוגה.

הלחץ גורם לגוף שלנו להפריש רמות גבוהות יותר של קורטיזול, הורמון, אשר בתורו מגביר את רמות האינסולין. הקורטיזול אוחז בשומן ומחביא אותו בבטן.

“רק כמה דקות ביום של שילוב חלק מהדברים האלה יש השפעה משמעותית”, אומר ניידס. “באמת שילוב של אורח חיים הוליסטי אנטי דלקתי תוכלו להיפטר שומן הבטן שלך.”

הילריה של בולדווין 3 חייב לעשות יוגה מהלכים לשינה טובה בלילה

ג’נה וולף פוגעת בתנוחת יוגה עם הילריה בולדווין

Sep.18.201404:07