3 מתיחה קלה כדי להעיר את כל הגוף
מתיחות היא חלק חשוב לשמור על הגוף שלך בריא. באופן אידיאלי, אתה צריך להיות מתיחה לפני ואחרי כל אימון. אבל אם אין לך זמן לעבוד – זה לא אומר שאתה יכול לדלג על מתיחה, יותר מדי!
מתיחה לעזור לשמור על השרירים שלך מעורבים ער. אם אתה יושב ליד שולחן כל היום, זה אפילו יותר חשוב למתוח בבוקר ובסוף היום גם כן.
פשוט מתיחה כדי להעיר את הגוף
נובמבר 200801:23
הנה שלוש הגדולות למתוח אתה יכול לעשות כל בוקר כדי להעיר את הגוף ולהתחיל את היום עם טון של אנרגיה.
1. למתוח Quad Quad
תרים את הרגל כדי לגעת בתחת שלך לתפוס אותו עם היד שלך. שמור על הירכיים שלך במקביל החזה גבוה. החזק עמדה זו למשך 10 שניות לפני המעבר לרגל השנייה.
קשורים: 5 מתיחה יומית כדי לשפר את הגמישות שלך
תרגיל לזרועות מתוחמות
יול00:44
2. מתיחת פלקס היפ
התחל בתנוחה עם רגל שמאל קדימה. תחתון את הברך הימנית לכיוון הקרקע בזווית של 90 מעלות והחזק במשך חמש שניות. אתה צריך להרגיש את המתיחה בירך השמאלית שלך. חזור על הצד השני.
קשורים: 15 stretches כדי להתחיל את היום הנכון
3. קוברה + כלב כלפי מטה
התחל בעמדה קוברה ידי הנחת על הבטן שלך עם הידיים על הקרקע, ישירות מתחת הכתפיים שלך. ליישר את הידיים ולמשוך את החזה שלך כדי למתוח את שרירי הבטן שלך. לאחר חמש שניות, מעבר אל פוסט כלב כלפי מטה על ידי יישר את הרגליים ודחיפת הירכיים שלך בחזרה לאוויר. אתה צריך גם להרגיש את המתיחה בזרועות ובחזרה. החזק במשך חמש שניות.
לקבלת ייעוץ נוסף כושר, להירשם עלון קטן שלנו Thing.