3 דרכים להיפטר מהסוג הגרוע ביותר של שומן הגוף

מאת קייטי דראמונד

מניעה

שמעת את זה בעבר: להיות עודף משקל או השמנת יתר הוא אחד מגורמי הסיכון הגדולים ביותר לפתח סוכרת מסוג 2. מתברר, זה יכול להיות סוג של עודף שומן בגוף – לא רק את המספר על הסולם – זה מעמיד אותך בסיכון מוגבר.

עוד עולה ממחקר חדש שפורסם בכתב העת Journal of American Medical Association כי חולים שמנים עם יותר מדי שומן בקרביים – סוג של שומן שמקיף איברים פנימיים – נמצאו בסיכון מוגבר לפתח סוכרת. לעומת זאת, חולים עם עודף שומן תת-עורוני – השומן ה”קל “שנמצא ממש מתחת לעור – לא סבלו מאותה סכנה.

“מה שאנחנו רואים זה לא כל האנשים שמנים הולכים לקבל סוכרת”, אומר מחבר המחקר ג’יימס דה למוס, MD, פרופסור לרפואה פנימית באוניברסיטת טקסס הדרומית. “זה לא רק כמה כבד מישהו, אתה לא יכול פשוט לשים אותם בסולם.”

החוקרים אינם בטוחים מדוע שומן בקרבי מעלה את הסיכון לחלות בסוכרת, אך דה למוס חושד כי השומן מפריש תרכובות המקדמות עמידות לאינסולין – צעד ראשון לקראת סוכרת.

החדשות הטובות? השומן הקרבי אינו צריך להיות תוספת קבועה לקו המותניים שלך, על פי קרי סטיוארט, מנהל פיזיולוגיה של תרגול קליני ומחקר בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת ג’ונס הופקינס. “הבחירות הנכונות נראה לכוון שומן הקרביים מעדיף,” הוא אומר. הפוך אותם באופן עקבי, ואתה יכול למזער את הבליטה הפנימית הבטן.

10 טריקים להסתובב יום “שומן”

הנה שלוש דרכים לתקוף את השומן:

במכון הכושר: לשרוף שומן הקרביים באמצעות אגרוף אחד לשני של פעילות גופנית אירובית הרמת משקולות. “פעילות גופנית היא כנראה הגישה הטובה ביותר למיקוד השומן הקרבי”, אומר סטיוארט. במחקר שפורסם ב “American Journal of Preventive Medicine”, המשתתפים איבדו 20% משומן הקרביים שלהם עם שלושה מפגשים שבועיים, המשלבים 45 דקות של אירובי עם תרגילי כוח.

איך לאבד שומן, מהר

בסופרמרקט: בסך הכל, מטרת לרסן קלוריות, להגדיל את הסיבים, ולהימנע שומני טרנס, כמו כל שלוש טכניקות אכילה להופיע לכוון שומן הקרביים. או, לשקול פחות carbs: מחקר שנעשה מוקדם יותר השנה על ידי סטיוארט ועמיתיו מצאו כי “בשילוב עם פעילות גופנית, הקבוצה אוכלים carb נמוך איבדו יותר שומן בטן”, הוא אומר.

הפיצוץ שומן בטן בכל ארוחה

בבית: להכות את השק מוקדם עשוי גם לקדם אובדן שומן הקרביים, למרות סטיוארט אומר כי יש צורך במחקר נוסף על הקשר הספציפי. עם זאת, המטרה היא לפחות שש שעות: מחקר אחד, שפורסם בעיתון “Sleep”, סיכם כי אנשים שישנו פחות משש שעות בלילה חוו עלייה של 32% בשומן הקרביים במשך חמש שנים.

6 דיאט טעויות זה גורם לך שומן

קישורים נוספים:

האם אתה יודע את הסיכון לסוכרת?

דיאטות בטן שטוחה מזונות הפחתת שומן בטן

12 דרכים לעולם לא לקבל סוכרת

לרתום את ההורמונים כדי לאבד שומן בטן בריא עבור טוב עם הבטן להמיס דיאט.

עוד מבריאות NBCNews.com:

מולטי ויטמינים יומי לא יגן על הלב שלך, אומר המחקר

תחשוב הלב שלך בריא? אתה עלול לטעות

מסע גס אומר לאנשים כשהם שמנים מדי