“זה שינוי באורח החיים”: 3 השלבים שעזרו חיל האוויר חיל האוויר לאבד 80 £

|

לפעמים התמונות הן דבר נהדר: הם ללכוד רגעים מאושרים וזיכרונות אתה יכול לבקר שוב. פעמים אחרות, הם יכולים לגרום לך להרגיש כמו חרא. לפני כשנתיים, דיאנה פילפוט הופתעה ונבהלה מהתצלום האחרון של עצמה.

“הייתי רק מזועזעת. זה היה כואב, “אמרה, נזכרת בתדמית שלה במשקל 20 ק”ג.

האישה מאבדת 80 פאונד על ידי הליכה, שחייה ושינוי הרגלי האכילה שלה

Dec.05.202300:55

בערך באותו זמן, הרופא שלה המליץ ​​לה לאבד 10 פאונד. פילפוט, אז בן 54, כעס על הרופא, אבל ידע שהיא צודקת.

במשך 30 שנה שירתה פילפוט בחיל האוויר האמריקני, אשר שמר אותה במשקל בריא. אבל ברגע שפרשה לגמלאות, היא התחילה לנוע פחות ולאכול יותר. לאט לאט המשקל עלה על והיא בסופו של דבר במשקל 206 ק”ג על 5 מטר 8 ס”מ. כי היא שמה את הקילוגרמים כל כך לאט, היא אפילו לא הבינה כמה היא כבדה.

“הרווחתי את המשקל באמצעות חוסר תשומת לב מוחלטת. לא השתתפתי בשליטה חלקית, לא התייחסתי לסוגים של מזונות שאכלתי, והייתי פחות פעילה “, אמר פילפו..

על ידי not paying attention to her diet and exercise, Diana Philpot became overweight.
על ידי לא לשים לב לתזונה שלה ופעילות גופנית, דיאנה פילפוט הפך עודף משקל. באדיבות מליסה טורס

היא קנתה בגדים בגודל 18, לא היתה מרוצה מגופה וידעה שבקרוב תזדקק לתרופות ללחץ דם גבוה ולכולסטרול. אז, היא החלה ירידה במשקל שלה על ידי לשים לב מה היא אכלה והולכת יותר.

זה לקח לה תשעה חודשים לאבד 10 פאונד. אבל זה נתן לה את הביטחון להתחיל לשחות הברכות בבריכה הציבורית. היא גם להוריד את היישום לאבד את זה!, אשר עזר לה לעקוב אחר מה היא אכלה וכמה היא מימשה.

“זה היה ממש מועיל, “אמרה. “רשמתי את מה שאכלתי ואת החלק שאכלתי והייתי רואה איך הקלוריות האלה ישפיעו על היום”.

אפילו though she shed 80 pounds, Diana Philpot enjoys foods she loves, such as cheesecake. She just eats smaller portions.
למרות שהיא לשפוך 80 פאונד, דיאנה Philpot נהנה מזונות שהיא אוהבת, כגון עוגת גבינה. היא פשוט אוכלת מנות קטנות יותר.באדיבות מליסה טורס

מספטמבר 2015 עד אוגוסט 2016, פילפוט צנחה 80 פאונד והפכה את חייה.

“הרגשתי מאוד גאה”, אמר בן 57 עכשיו. “הלכתי מגודל 18 עד לגודל 6.”

פילפוט שמרה על ירידה במשקל במשך יותר משנה על ידי שימוש לאבד את זה!, הליכה בין שלושה לחמישה קילומטרים ביום ושחייה.

לאחר שאיבדה את רוב המשקל חזרה לרופא. היא שאלה למה הרופא הציע רק פילפוט להפסיד 10 פאונד, למרות שהיא בבירור צריך להפסיד יותר. הרופא הודה שהיא חשבה שתכריע את פילפוט אם תציע מספר גבוה יותר.

“הייתי מתקשה להתמודד עם המספר הגדול, “הודה פילפו. וגם, לחשוב על ירידה במשקל שלה במרווחים קטנים “עשה הבדל משמעותי” להצלחה שלה.

בזמן שהיא מאושרת במשקל של 126 פאונד, פילפוט מעריכה את מה שלמדה על עצמה.

“אני בשליטה ואני מסוגלת להיות טובה לגוף שלי ולהיות טובה לעצמי”, אמרה. “אני יכול לעשות הכל.”

דיאנה Philpot lost 80 pounds by walking and swimming and tracking what she ate on the Lose It! app.
דיאנה פילפוט איבדה 80 פאונד על ידי הליכה ושחייה ומעקב אחר מה שהיא אכלה על לאבד את זה! אפליקציה.באדיבות קלייר וייטהד

הנה עצות שלה לאחרים בתקווה לרדת במשקל.

1. שיהיה לך חבר.

כאשר פילפוט נאבקה כדי להיות מוטיבציה להתאמן, היא התקשרה לחבר שלה, שגר 200 קילומטרים משם. חברתה גם ירדה במשקל. הם היו הולכים יחד, מפטפטים כל הזמן.

“זה מאוד מועיל להיות מישהו שעובר את התהליך איתך,” היא אמרה. “אתה יכול ללמוד מהדברים שחוו”.

עם זאת, הדוגמה של פילפוט עוררה גם אחרים. בעלה איבד 55 פאונד ואמה איבדה 25.

2. לעשות את שיעורי הבית שלך.

כאשר פילפוס פגע במישור, היא היתה מוכנה עם תוכנית להתגבר עליו. כשהיתה צריכה להוסיף עוד חלבון לתזונה שלה, היא היתה בודקת בלוגים ומאמרי יומן כדי להבין מה לכלול ומה לדלג.

“עשיתי מחקר נוסף והסתכלתי על מחקרים על ירידה במשקל על NIH ואת אתרי USDA”, אמרה.

מאז losing 80 pounds, Diana Philpot has enjoyed her healthier lifestyle and how she looks.
מאז לאבד 80 פאונד, דיאנה Philpot נהנתה אורח חיים בריא שלה ואיך היא נראית.באדיבותו של טום פילפוט

3. זה אורח חיים לא דיאטה.

פילפוט אוהבת עוגת גבינה וכשאין עוגת גבינה, היא רוצה פרוסה. אבל במקום להכחיש את עצמה, היא נהנית מחתיכה. היא רק שולטת כמה יש לה.

“אימצתי את המנטליות הזאת שזה שינוי באורח החיים ולא דיאטה. אני אוכל מה שאני רוצה לאכול, אבל מסתכל על גודל המנות, “אמרה. “אני מסרב להרגיש אשמה על זה … אני רק אעשה שינויים”.

לקבלת השראה נוספת, עיין בדף ‘הרזיה שלי’.