3 דרכים לעשות את squats פחות משעמם

מסורתי bodyweight squat כרוך בעמדה רוחב הכתף, זרועות החוצה מלפנים או הידיים מאחורי הראש שלך, וכן פשוט להוריד את עצמך לעבר הקרקע על ידי כיפוף לעבר הברכיים ואת מתנים. 

טוב מאוד בשבילך אבל לגמרי משעמם!

אלה שלוש וריאציות squat לקחת את המהלך לשלב הבא על ידי tweaking את היסודות. נסה אותם לאימון הבא שלך:

פיצול בולגרי בעל רגליים חדות
(נהדר עבור glutes ו quadriceps)

לעשות: מניחים את החלק העליון של כף הרגל על ​​צעד או כיסא חסון מאחוריך, עם המשקל שלך נתמך על הרגל השנייה. הפונה מן המדרגה, לכופף את הרגל הקדמית לתוך לולאה על ידי כיפוף בברך הירך, להשהות ולחזור למצב ההתחלה; לחזור על 12 עד 15 פעמים ולהחליף הרגליים. 

סומו פולט

(נהדר עבור הירכיים הפנימיות)

אני בספק אם מישהו מכם שואף להיראות כמו מתאבק סומו אבל זה הפיצוץ הירך נהדר.

לעשות: לעמוד בעמדה רחבה, בהונות התברר 2:00 ו 10:00. שמור את שרירי הבטן ואת הגב ישר כפי שאתה התחתון הגוף שלך עד הירכיים מקבילות על הרצפה. עצור ודחוף לאחור דרך העקבים. חזור על 12 עד 15 פעמים.

קפיצה סקוואט

נהדר עבור הידוק כל הגוף התחתון מקבל את קצב הלב למעלה, כאשר נעשה במהירות ברצף מהיר.

(הערה: האם אלה רק לאחר חימום יסודי) 

לעשות: לעמוד גבוה עם הרגליים ברוחב הירכיים בנפרד הידיים שלך אוחז מאחורי הראש. שמירה על המשקל על העקבים שלך, להתיישב למטה עד הירכיים מקבילות לרצפה. עצור ללא שימוש בזרועותיך, קופץ גבוה ככל האפשר. כאשר הנחיתה, הקפד לספוג את ההשפעה על ידי דחיפת הירכיים שלך בחזרה וכופף את הברכיים. חזור מיד. לעשות 10-15 עבור אחד עד שלושה סטים. 

להחליף אחד או שניים אלה החוצה עבור squats הרגיל שלך כמה פעמים בשבוע עבור הרגליים הטובות ביותר שלך עדיין!

רוצה עוד טיפים של ג ‘נה להתאים? הרשם לניוזלטר השבועי שלי! 

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

20 − 16 =

map