כיצד למנוע אלצהיימר: בצע את הטיפים הבאים 4 רופאים

רוב האנשים חושבים על מחלת האלצהיימר כעל מחלתו של אדם זקן, אך רופאים אומרים כי היא יכולה להתחיל להתגבש במוח כבר בשנות ה -30 לחייהם. אמנם זה יכול להיות מחשבה מפחיד, יש כמה שינויים באורח החיים אתה יכול לעשות עכשיו כי מומחים מאמינים יכול להשפיע על הסיכון שלך לפתח את המחלה.

“אחד מכל שלושה מקרים של אלצהיימר ניתן למנוע אם האדם הזה עושה הכל נכון”, הסביר ד”ר ריצ’רד איזקסון, מנהל מרפאת מניעת האלצהיימר בווייל קורנל וניו יורק-פרסביטריאן מרכז רפואי בניו יורק.

שינויים אלו באורח החיים יכולים להפחית את הסיכון לחלות באלצהיימר

May.31.201805:24

אייזקסון הדגיש עד כמה חשוב לעשות שינויים כעת: “20 עד 30 שנים הוא מספיק זמן לעשות בחירות בריאה במוח.”

אז מה אתה יכול לעשות?

1. תרגיל באופן קבוע, בעוצמה גבוהה.

“פעילות גופנית יכולה להגן מפני אלצהיימר כי זה לא רק מגביר את זרימת הדם למוח, אבל זה משחרר את רובד עמילואיד, את החומר דביק רע כי נתפס למעלה ונורה למוח של אדם עם מחלת אלצהיימר”, ציין אייזקסון.

כל תרגיל עוזר, אבל מומחים ממליצים לקבל לפחות שלוש שעות של פעילות קפדנית בשבוע. באופן אידיאלי, זה יהיה שני אימונים אירוביים אחד אימון אימון כוח.

2. קבל לפחות 7.5 שעות של שינה איכותית בכל לילה.

כאשר אתה ישן, המוח יכול לנקות את הפלאק העמילואיד המזיק.

“כבה את האלקטרוניקה, אין אורות בהירים מהמסכים, אין הודעות טקסט, אין הודעות אימייל, שיהיה לך חדר שקט וחשוך, ונקה את דעתך”, יעץ יעץסון.

2 דורות של קשר לאלצהיימר תחת קורת גג אחת

יול06:28

3. לאכול נכון לאכול פחות.

הימנע סוכר ומזון מעובד, ייתכן שתרצה לעבור דיאטה ים תיכונית. המוח מתכווץ ככל שאתה מתבגר, אך מחקר שפורסם בשנה שעברה בכתב העת Neurology מצא אנשים באמצע שנות ה -70 שלהם, שצרכו דיאטה ים תיכונית (יותר פירות, ירקות, שמן זית ופחות בשר וגבינה) איבדו פחות מסת מוח מאשר אנשים אשר אכלו דיאטה אופיינית יותר של ארצם, סקוטלנד. מוח גדול יותר מאוחר בחיים הוא מועיל יכול להגן מפני מחלות כמו אלצהיימר.

מומחים אומרים שהדיאטה המוחית הטובה ביותר מורכבת ממאכלים כמו ירקות עליים, פירות וירקות שלמים. בזמן שאתה לא צריך אובססיביות על ספירת קלוריות, לנסות לכוון 2,100 קלוריות ביום.

4. קבל את הדם בדק מדי שנה.

“בעקבות לחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה וסוכרת היא דרך לחולי אלצהיימר … דע את לחץ הדם שלך, יודע את רמת הסוכר בדם, לדעת מה הכולסטרול שלך”, אמר אייזקסון.

שמור על המוח שלך לערער, ​​היום כתבת מריה Shriver ציין. שרייבר המליץ ​​על האתר BrainHQ, אשר כולל תרגילי מוח רבים אשר נקשרו לשיעורים נמוכים באופן דרמטי של דמנציה בקרב קשישים.