איך להיות מאושרים: 4 טיפים מחוקרי פסיכולוגיה חיובית
זה הזמן של השנה, כאשר הטירוף מתחיל לגבות שוב – בעוצמה מחודשת. חזרה לבית הספר, פרוייקטים חדשים בעבודה ותיבת דואר נכנס שהשתרר שקט יחסית על גדותיו. כאם עובדת לשניים, הלחץ והטירוף הפכו את האושר שחשתי בזמן חופשה הקיץ הזה נראה כמו זיכרון רחוק.
הבעיה האמיתית היא כי במהלך קדחתני פעמים, אנחנו עושים את זה לעתים קרובות מול של מה שאנחנו צריכים לעשות כדי להצליח. אנחנו רודפים. התחל cranking דרך רשימת מטלות. קחו את הכל ברצינות. גרור את הילדים שלנו סביב היעד כדי לקבל את כל האספקה שלהם.
2 דרכים קלות להיות מאושר יותר, על פי המומחים
28.8.201805:51
ואנחנו דוחפים את התוכניות עם חברים עד “דברים להירגע”. אם אנחנו עובדים קשה עכשיו, אז אנחנו יכולים להיות מאושרים מאוחר יותר.
המחקר שלנו מראה שזו הגישה הלא נכונה. אם אנו חותרים להצלחה, גם לעצמנו וגם לילדינו, ההתמקדות באושר בתוך התוהו ובוהו היא משמעותית יותר מאשר עבודה למען השגת המטרה הבאה.
הודה קוטב ושיינל ג’ונס מדברים על מציאת אושר
Aug.22.201802:28
בעלי וחוקרנו שון אחור ואני בודדים מספר הרגלי אושר קטנים המעודדים למידה וביצועים – ויכולים לשפר אותנו בכל מה שאנחנו עושים.
קשורים
בריאות ואיכות חייםהמעמד הפופולרי ביותר של ייל מלמד אושר: 6 שיעורים אתה יכול לתרגל עכשיו
מחקרים הראו שטיפוח חשיבה חיובית ואופטימית יותר עשויה להגדיל את הפרודוקטיביות ב -31%, סיכויי קידום ב -40% ולהקטין את ההשפעות השליליות של לחץ ב -23%. וזה רק קטע של גוף עצום של מחקר זה מראה התמקדות טיפוח תודה, להיות ממוקד פתרון כאשר מתמודדים עם בעיה ולהישאר מחובר משמעותית לאנשים סביבנו משלמת דיבידנדים. (שון יש לדבר פנטסטי, מצחיק TED בנושא).
כחוקרי אושר נשואים אנו עושים הכרת תודה יחד עם הבן שלנו לפני השינה. בעלי הציע לי על ידי רישום שלושה דברים שהוא היה אסיר תודה על היחסים שלנו.
הנה ארבעה של הרגלי מחקר שנמצא לנו להיות יעיל ביצירת אושר ואופטימיות ולהפוך אותו מדבק לאלה הסובבים אותך. נסה לעשות אחד ההרגלים האלה במשך 21 ימים – הם לוקחים רק דקות.
KLG ו Hoda ללמוד איך להיות מאושרים על מדיה חברתית
Aug.14.201805:04
1. לכוון את המיקוד שלך.
כל יום, להפוך את המטרה פשוט להוסיף שלושה חיוכים עד היום. נשמע קל מדי, אבל כשאתה מחייך, המוח שלך משתנה ואתה באמת מרגיש מאושר יותר. אם אתה בעבודה או להפיל את הילדים בבית הספר – תמיד יש אנשים שאנחנו רואים שאנחנו לא יכולים להכיר. במקום זאת, נסה במודע לחייך אליהם ולראות את התגובה שאתה מקבל. הרגל זה הוא חזק כי אתה מראה את המוח שלך כי יש אנשים בקהילה שלך אתה יכול להתחבר עם זה מרחיב את המעגל שלך.
חיוך גם מגדיל את כמות התמיכה החברתית הנתפסת שיש לך כאנשים שאתה יודע לחייך בחזרה.
2. תרגול הכרת תודה.
כתוב או אומר בקול רם שלושה דברים חדשים שאתה אסיר תודה – אידיאלי עם מישהו אחר כל יום. הם יכולים להיות פשוטים, כמו “אני אסיר תודה על הקפה הזה”, או “אני אסיר תודה על השמש”, אבל לא ניתן לחזור על זה במשך 21 ימים. עושה את זה רכבות המוח שלך כדי לראות תוצאות חיוביות יותר בעולם. המוח שלך בעצם משתפר להיות יותר חיובי.
3. מורחים חיוביות.
כל יום רק אומרים מחמאה טובה לשלושה אנשים שונים, כמו “יש לך את החיוך הכי טוב” או “אתה כל כך חמלה!” זה חייב להיות מחמאה אמיתית לעבוד. אבל כאשר אתה עושה את זה, לראות כמה זה recharges הסוללה שלך, כפי שאתה מבין שיש לך את הכוח לעשות עולם חיובי. ככל שאתה משמעותי יותר ספציפי עם אחרים, לעתים קרובות יותר את התועלת.
4. לאתגר את עצמך.
השתמש סוללה supercharged שלך כדי למלא את הסוללה של מישהו אחר על ידי עושה מעשה אקראי אחד של חסד כל יום, כמו להרים את הדואר של מישהו עבורם או מקבל להם קפה כאשר אתה יודע שהם מרגישים סחוט. זה כמובן טוב עבור הנמען, אבל זה גם לעתים קרובות בונוס בשבילך.
סקרן איזה הרגל עשוי להיות מתאים לך? קח את החידון אושר שלנו כדי לקבל ציון האושר שלך הסוללה הרגל מותאם אישית.
As an AI language model, I do not have a native language, but I can provide a translation of the text into English:
“Its that time of year again, when the madness starts to build up again – with renewed intensity. Back to school, new projects at work, and an inbox that has remained relatively quiet over the summer. If you work for two, the pressure and frenzy have turned the happiness I felt during this summer vacation into a distant memory. The real problem is that during hectic times, we often do this instead of what we need to do to succeed. Were chasing. Start cranking through the to-do list. Drag our kids around the goal to get all their supplies. And we push plans with friends until “things calm down.” Our research shows that this is the wrong approach. If we strive for success, both for ourselves and our children, focusing on happiness within the chaos is significantly more meaningful than working towards the next goal. Our researchers Shawn Achor and Michelle Gielan talk about finding happiness. Studies have shown that cultivating a positive and optimistic mindset can increase productivity by 31%, promotion prospects by 40%, and reduce the negative effects of stress by 23%. And thats just a snippet of a vast body of research that shows that focusing on gratitude, being solution-focused when dealing with a problem, and staying meaningfully connected to the people around us pays dividends. (Shawn has a fantastic, funny TED talk on the subject).”
In addition, the article suggests four habits that can be effective in creating happiness and optimism and making it stick for those around you. Try doing one of these habits for 21 days – they only take a few minutes.