איך להיות קשה נפשית בחיים שלך: 4 שיעורים של פסיכולוגים ספורט

זה היה מעשה אחות לזכור בניו יורק הפתוחה בניו יורק.

איך להילחם בחרדה (רמז: זה לא נשימה עמוקה)

Sep.09.201503:58

סרינה וויליאמס – בחיפוש אחר ארבע טורנירי הטניס הגדולים בעולם בשנה הקלנדרית – לעומת אחותה ונוס הגדולה במשחק ביום שלישי בערב, שבדק את כושר העמידה והרגשות לשניהם.

בסופו של דבר, סרנה וויליאמס ניצחה מול קהל עצום שכלל את אופרה ווינפרי ודונלד טראמפ.

כישרון גולמי ושנים של אימון מפרך מקבלים שחקנים כמו האחיות וויליאמס לראש, אבל הם לא היו עושים את זה בלי מרכיב חיוני אחר: קשיחות נפשית.

איך לשמור על מגניב כאשר ההימור גבוה? איך אתה נשאר חיובי כאשר הכל הולך בסדר? איך אתה מתמודד עם יריב מאיים?

“קשיחות הנפש משחקת כמיטב יכולתו של אדם במצב לחץ”, אמר יואל פיש, מנהל המרכז לפסיכולוגיה של ספורט בפילדלפיה, היום.

“ברגעים האלה, כאשר הזרקור הוא באמת עלייך, השחקנים הגדולים כמו רוג’ר פדרר או סרינה וויליאמס, מסוגלים, בעצם, לתת לעצמם את המסר, ‘תביאו אותו הלאה'”.

אהבת אחים: סרינה וויליאמס מכה אחות, ונוס, בארה”ב הפתוחה

Sep.09.201501:15

אותן טכניקות שבהן משתמשים הספורטאים יכולים להשתמש מחוץ למגרשי הטניס ולעזור לכם ברגעים קריטיים בחייכם, אומר ג’ון מארי, פסיכולוג ספורט בפאלם ביץ ‘, פלורידה.

“יש לקח עצום ללמוד מהספורט, “אמר מאריי. “(קשיחות נפשית) הוא בהחלט מיומנות אתה יכול לרכוש.”

הנה ארבעה טיפים שכדאי לזכור:

1. למד כיצד להתמודד עם מחשבות שליליות

זה טבעי שיש מחשבות שמביאות אותך למטה, אמר פיש. יש אנשים שמנסים לחסום אותם, אבל זה יכול להיות יותר מועיל להיות ישר ולהגיד לעצמך: “אני מרגיש שלילי, הביטחון שלי מתלבט, זה בסדר, אני יודע מה לעשות”, הוא ציין.

אסטרטגיה אחת היא לקחת נשימה עמוקה ולהפנות את המחשבה הזאת ליותר חיובית – מיומנות שתוכל לתרגל מראש.

דג פעם עבד עם אתלט שהגיע עם הביטוי, “תן לי את האומץ לעשות את הטוב ביותר שאני יכול לעשות.” בכל פעם שהיא הרגישה שלילית, היא מכוונת את מחשבותיה לאותן חיוביות יותר, פיש נזכר.

זה חיוני כדי לפקח על הדיבור העצמי שלך – זה הקול הקטן בראש שלך, הוסיף מורי.

“אני אוהב לראות את עצמי מדבר כמו ציוד. באותו אופן שבו אתה מביא את הנעליים שלך לבית המשפט, אתה צריך להביא את הדיבור העצמי החיובי שלך, “אמר מוריי. “אנשים קטסטרופליים (מכשול), להגדיל את השליליות של מה שקרה. המנטרה שיש להם במוחם אינה שימושית. זה מוריד אותם … זה הסחת דעת “.

ראשית, להיות מודעים יותר למה שאתה אומר לעצמך. לדמיין את המצב השלילי ביותר האפשרי בראש שלך להחליף מחשבות כמו “אני נורא” או “אני לא יכול לנצח”, עם ביטויים כגון “אני אוהב את האתגר הזה,” יעץ מורי. המטרה היא לשמור אותך חיובי וממוקדת על מה הבא.

סרנה Williams returns a shot to her sister Venus Williams during their Women's Singles Quarterfinals match at the 2015 US Open on Tuesday.
סרינה וויליאמס מחזירה זריקה לאחותה ונוס וויליאמס במהלך רבע גמר רובע הנשים לנשים ב 2015 ארה”ב הפתוחה ביום שלישי.קלייב ברונסקיל / גטי

2. אין להתעכב על תוצאות חיוביות או שליליות יתר על המידה

לפעמים תראו שחקני טניס משאבים את אגרופיהם בניצחון אחרי נקודה אדירה, או יצעקו בכעס “בואי!” אם הם עושים טעות.

עבור אנשים מסוימים, לשחרר את הרגש הזה יכול לעזור המשחק שלהם, הן דגים מאריי אמר. הדבר החשוב הוא להתכונן לקראת האתגר הבא.

“לספורטאים יכול להיות קושי להרפות משגיאה, ואז לא להיות כרגע לנקודה הבאה – הם עדיין חושבים על הטעות הזו”, אמר פיש. “כאשר ספורטאים עושים משהו ממש טוב … זה יכול להשפיע על המיקוד שלהם.”

עצור, להתמקד ולהתיישב את עצמך לנקודה הבאה.

3. קבל להתמודד עם הרגשות שלך

רוחות חמות הן כמו בכל מקום כמו טניס כמו תותים ושמנת בווימבלדון. ההתפרצויות של ג’ון מקנרו היו אגדות. שחקן הטניס האוסטרלי ניק קירגיוס נקנס ב -10,000 דולר בחודש שעבר על ביצוע ההערה הזעירה במהלך המשחק. סרינה וויליאמס נקנסה ב -82,500 $ עבור נזיפה נגד שופט קו ב 2009 ארה”ב הפתוחה.

כל זה מסתכם בהרבה זעם. אם הכעס מתחיל לעקוף אותך – בתוך או מחוץ לאצטדיון – יש הרבה אסטרטגיות קטנות עבור אתלט לא ספורטאי לנסות, מומלץ מורי. עצור ולקשור את שרוכי הנעל שלך. עזוב את החדר. ללעוס מסטיק. לספור עד עשר.

המטרה של מאריי עבור לקוחותיו היא להכשיר אותם לשבור את תבנית הכעס, כך שהם פועלים, במקום להגיב.

“השתלט על הרגשות שלך ולא על השליטה בך, “הוסיף פישר.

4. דמיינו את הביצועים שלכם מראש

הדמיון משפר את הביצועים, כל כך קרוב העיניים שלך ולראות את עצמך להכות את קריטי יריות או להשיג את המטרה הגדולה. כאשר אתה מתחיל את המשחק, אתה כבר עשה את זה בראש שלך פעמים רבות, אמר מורי.

“זה נותן לך יתרון נוסף. אתה עדיין רוצה להתאמן, אבל זה קצת כמו הדובדבן על העוגה, “הוסיף. “אתה מוכן כמו שמעולם לא.”

זה יכול להיות גם טכניקה מצוינת לאתגר שאינו ספורט כמו ראיון עבודה, שבו אתה יכול לחשוב על איך אתה רוצה לפעול ומה אתה רוצה להגיד עוד לפני שאתה נכנס לחדר.

עקוב אחר א Pawlowski ב- Google+ ו- Twitter.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

41 − 34 =

map