4 התרגילים הטובים ביותר לב בריא

אתה יודע שאתה צריך לממש כדי להוריד את הסיכון למחלות לב, אבל אתה כבר crunch כבר זמן. איזה תרגיל אתה צריך לבחור ואיך אתה יכול לקבל את היתרונות הטובים ביותר מתוך זה? התחל על ידי בדיקה עם הרופא שלך כדי לוודא שזה בטוח לך לעלות על תוכנית התרגיל ולאחר מכן לשקול אלה שחקנים העליון.

1. הליכה קלה, נוחה, וזה יעיל באמת.

במחקר אחד גדול, חוקרים מבית הספר לבריאות הציבור של הרווארד מצאו כי הליכה של חצי שעה ביום מפחיתה את הסיכון הכולל למחלת לב ב -18%. במחקר על היתרונות של הליכה עבור אנשים עם סוכרת, המרכז לבקרת מחלות ומניעתן, נמצא כי רק שעתיים של הליכה בשבוע יכול להפחית את הסיכון למוות ממחלות לב ב -34 אחוזים.

קשורים: הליכה היא superfood של כושר

2. הפעלת יכול להיות אפילו יותר יעיל מאשר הליכה אם אתה יכול לעשות את זה בבטחה.

במחקר של הרווארד, אנשים שרצו לפחות שעה אחת בשבוע קיצצו את הסיכון למחלות לב ב -42%. פעילות אירובית גבוהה, כגון ריצה, נמצאה קשורה בשיפורים במגוון רחב של גורמי סיכון קרדיווסקולריים, כולל כושר גופני, עליה ברמת ה- HDL (הכולסטרול הטוב), ירידה בלחץ הדם ודלקת מופחתת, אומר ד”ר פרנק הו מהרווארד בית הספר לבריאות הציבור.

3. היוגה עשויה לעזור להפחית את הסיכון למחלות לב על ידי הורדת רמות הכולסטרול, הורדת לחץ הדם, ועל ידי הפחתת מתח וחרדה.

במחקר אחד, חוקרים בהודו בעקבות אנשים עם מחלת לב. בסוף שנה אחת, אנשים אשר התאמנו אורח חיים המבוסס על יוגה, כולל שינויים תזונתיים וניהול מתח, מצאו ירידה כללית בסך הכולסטרול הכולל שלהם ב -23% וירידה ברמת הכולסטרול LDL של 26% ושיפור מחלת הלב שלהם בין 43 ל -70 אחוזים.

קשורים: 10 דקות רצף יוגה אתה יכול לעשות בכל מקום

4. משקל אימון יותר מ -30 דקות בשבוע ירד הסיכון למחלת לב הסיכון ב -23 אחוזים במחקר של הרווארד.

אימון משקולות יכול לעזור להוריד לחץ דם גבוה, לשפר את רמות הכולסטרול ולעזור לשלוט ברמות הסוכר בדם, אומר ד”ר הו. על ידי הגדלת רקמת שריר רזה וירידה ברקמת השומן בגוף, זה עשוי גם לעזור להגביר את חילוף החומרים שלך כדי לעזור לך לשמור על משקל בריא. כמה אתה צריך לעשות? אולי לא כמו שאתה חושב.

קשורים: כדי לפוצץ שומן בבטן, לעשות את זה 20 דקות ביום, המחקר של הרווארד אומר

בוב הארפר על “ירידה הגדולה ביותר” משקל הפסד מחלוקת, צום לסירוגין

מאי .201603:28

בדרך כלל אנו ממליצים לעשות 8 עד 10 סוגים שונים של תרגילי הרמת משקולות, אומר ברי פרנקלין, דוקטור, בית החולים ויליאם ביומונט ברויאל אוק, מישיגן ודובר איגוד הלב האמריקני.

למרות שלוש קבוצות של 8-12 חזרות לכל תרגיל באופן מסורתי שנקבע, המחקר מראה כי אנשים לעשות רק קבוצה אחת של 8-10 חזרות של כל תרגיל חוויית שיפורים כוח שריר וסיבולת דומה לשיפורים מנוסים על ידי אלה שעושים שלוש קבוצות של כל תרגיל.

אתה מקבל את המפץ הגדול ביותר עבור הכסף שלך רק על ידי ביצוע הסט הראשון, ואתה יכול לעשות את זה משטר התרגיל כולו רק 10 עד 12 דקות.

כדי למקסם את היתרונות של פעילות גופנית על הלב שלך, לערבב את מה שאתה עושה.

כוח הרכבת כמה ימים בשבוע.

ללכת כל יום ככל האפשר.

מערבבים באיזו הליכה, ריצה או הליכה במעלה ההר.

קח שיעור יוגה.

למרות מחקרים הראו כי תרגילים אלה עשויים להיות מועיל במיוחד ללב שלך, פעילויות כגון חתירה, רכיבה על אופניים, שחייה ספורט מחבט, ופעילויות אחרות לקבל את הלב שלך שאיבה, יכול להיות יעיל, מדי.

בסופו של דבר, התרגילים הטובים ביותר הם אלה שאתה נהנה וזה נוח לך לעשות, אומר הו. אלה הם אלה שתמשיכו לעשות, ואת להישאר פעיל הוא חיוני לב בריא.

רזה למטה עבור הקיץ: טיפים וטריקים עבור הפלת משקל החורף

Apr.29.201606:17

גרסה של הסיפור הזה פורסם במקור בשנת 2013