האם דיאטה או פעילות גופנית הטובה ביותר עבור ירידה במשקל? 4 סיבות האימון שלך לא עובד

היי לך, מזיע על ההליכון עם חזיונות של שומן נמס משם כמו שאתה צופה קילומטרים לעבור על הדלפק. או שאתה, מתנשף ומתנשף בכיתה אירובית, בתקווה להשתלב בג’ינס הרזה.

העברת הגוף היא קריטית לרווחתה, אבל כשזה מגיע לאבד משקל, פעילות גופנית היא לא האסטרטגיה האופטימלית, אומרים מומחים. ייתכן שאתה כבר יודע את התסכול של עבודה בקביעות החוצה ולא רואה את קנה המידה בהיקף אחד.

תן לנו לחזור: התרגיל הוא חיוני לבריאות טובה הכוללת. אבל אם אתה מעוניין בהחלט ירידה במשקל, לאכול פחות מספק את התוצאות הטובות ביותר.

לדברי ד”ר סמואל קליין, פרופסור לרפואה ומדעי התזונה ומנהל המרכז, “חשוב מאוד לשפר את הבריאות הקרדיומטרבולית של מישהו ולהפחית את הסיכון לסוכרת ומחלות לב, אך זו לא התערבות יעילה במיוחד לעזור לאנשים לרדת במשקל”. עבור האדם תזונה בבית הספר לרפואה באוניברסיטת וושינגטון, אמר היום.

“דיאטה היא המפתח לגרום לאנשים לרדת במשקל – לאכול פחות קלוריות”.

הדיון בדיאטה לעומת תרגיל כבר באור הזרקורים מאז מאמר המערכת של כתב העת הבריטי לרפואה ספורט מוקדם יותר השנה גרם לעורר עם המסר הבוטה של ​​מחבריו: פעילות גופנית אינה מקדמת ירידה במשקל.

“אתה לא יכול להוציא דיאטה רע,” הם כתבו. “רבים עדיין מאמינים בטעות כי השמנה היא כולה בשל חוסר פעילות גופנית.

הנה ארבע סיבות נפוצות מדוע התרגיל יכול להיכשל לך במסע לרזות למטה:

1. אתה overestimate כמה קלוריות אתה לשרוף

כאשר אתה עובד, זה יכול להרגיש כמו שאתה מוציא כמויות אדירות של אנרגיה, אבל המציאות שונה.

“זה לוקח 5 דקות לאכול 500 קלוריות, אבל זה לוקח שעתיים של פעילות גופנית מתונה לשרוף אותו”, אמר היום בריאות תזונתיים עורך מדלין פרנסטרום.

נניח שאתה הולך במשך 30 דקות הליכה ואתה שוקל 155 פאונד. אתה יכול לשרוף 150 קלוריות, או בערך חצי בייגל רגיל.

ג’נה וולף מדגימה אימון קלוריות

אוקטובר 200803:01

אם אתה רוצה להיפטר מ 300 קלוריות ביום, אתה יכול לחתוך 2 אונקיות של שבבי תפוחי אדמה או לרוץ 3 קילומטרים בפארק כל יום, קליין ציין.

“זה מאוד קשה לקיים תוכנית ארוכת טווח פעילות גופנית”, אמר. “זה פשוט יותר קשה לעשות את זה מאשר רק צמצום צריכת המזון.”

קליין רוצה היו יותר שולחנות פורסמו במכוני כושר המציג את כמות הפעילות הגופנית הנדרשת לשרוף מזונות נפוצים.

קרא עוד: ‘הגדול לוזר’ מאמן: הרזיה היא ‘הכל על הדיאטה שלך’

2. תרגיל גורם לך לאכול יותר

התרגיל הוא די טוב בשריפת קלוריות, אבל זה גם גורם לנו להיות רעבים יותר, אמר כריסטופר אוצ’ר, פרופסור לפסיכיאטריה ורפואה מתבגרת בבית הספר לרפואה של אייקן בהר סיני בניו יורק.

אנשים לעתים קרובות לא שם לב, אבל בסופו של דבר הם אוכלים בדיוק את המספר המדויק של קלוריות הם שרפו במהלך האימון בתופעה בשם “פיצוי קלורי”, ציין Ochner.

“אנחנו מפצים על הקלוריות שנשרפו בזמן האימון,” הוא אמר. “אם אני עובד כבד, אני יודע למחרת אני מורעב.”

Ochner אומר לאנשים שמתחילים דיאטה לא להגדיל את התרגיל שלהם לפחות חודש או שניים עד שהם משמשים את תוכנית הרזיה.

3. אתה “לתגמל” את עצמך לעבוד

עשה את זה בכיתה יוגה? אתה להתמכר עוגת סוכריות גדולה אחר כך לברך את עצמך. הושלם כי המפגש כוח הרוצח? עזרה נוספת של פסטה פוגעת במקום – הרווחת אותו!

אם המטרה שלך היא לרזות למטה, סוג זה של חשיבה מביס את המטרה.

“אם הגמול פירושו אכילת מזון … זה היה לנטרל את ההשפעה החיובית של פעילות גופנית על משקל הגוף”, אמר קליין.

קרא עוד: האם אני צריך לקחת יום חופש הדיאטה שלי? 5 דרכים אנחנו מבולבלים לגבי ירידה במשקל

4. משטר התרגיל שלך גורם לך לנוע פחות

אחרי שאתה חוזר מן חדר כושר, אתה גם מרגיש כאילו עשית את “חובה” ליום או שאתה כל כך עייף שאתה בקושי זז. אולי תוכלו לקחת את המדרגות הנעות במקום המדרגות, או לנסוע לחנות הקרובה במקום ללכת.

כל זה מוסיף להיות פחות פעיל – בממוצע – מאשר לפני שהתחלת את שגרת האימונים שלך.

“זה משוואת איזון אנרגיה 24/7. אם אתם מתרגלים באגרסיביות במשך שעה אחת ואז אתם מאוד לא פעילים במשך 23 שעות … זה באמת יגבר על הקלוריות שאתם שורפים בזמן האימון “, אמר קליין.

הוא הצביע על מחקר שמצא כי מבוגרים מבוגרים שהתעמלו במשך שעה אחת בכל יום לא ממש שינו את ההוצאות היומיומיות שלהם על האנרגיה, כי הם היו הרבה יותר פעילים אחרי האימון שלהם.

קרא עוד: איך לשרוף 8,000 קלוריות ביום: לפגוש את האיש שמתכנן לשחות ברחבי האוקיינוס ​​השקט

אתה יכול להיות בריא ללא פעילות גופנית?

Jun.03.201504:47

אם אתה רוצה לרדת במשקל, קליין הציע את הטיפים הבאים:

• צמצום צריכת הקלוריות שלך. אחת הדרכים הטובות ביותר לעשות זאת היא בקרת חלק – לחתוך את כמות הקלוריות שאתם אוכלים בכל ארוחה.
• צמצמו חטיפים ומשקאות שעשויים להיות בעלי קלוריות גבוהות.
• זכור כי קלוריות נוזלי לספור למרות שאנחנו לא נראה להיות מודעים להם כמו קלוריות מוצקות.
• פעילות גופנית היא תוספת חשובה להגבלת קלוריות לאנשים הסובלים מהשמנת יתר או עודף משקל ורוצים לרדת במשקל, אך לתרגילים לא תהיה השפעה מובהקת במיוחד על ירידה במשקל.

עקוב אחר א Pawlowski ב- Google+ ו- Twitter.