4 דרכים קלות לנצח את התשוקה שוקולד

כשמדובר מזונות שיכולים במהירות לפזר את כוח הרצון שלך ולעשות ספין נגד קלוריות, אחד מתוק לטפל הכללים: שוקולד דקדנטי, נפלא, מפואר.

זה לא כל החדשות הרעות מאז המחקר מציין שוקולד יכול להיות השפעות בריאותיות חיוביות, כמו הגברת מצב הרוח שלך ואת כוח המוח.

אבל זה גם מגיע ארוז עם שומן וסוכר שיכולים לשבש את הדיאטה שלך. אז אם אתה רק על מנת להגיע אל כי 250 קלוריות בר שוקולד, נסה אחד הטיפים הבאים:

ממממ, chocolate. While delicious and tasty, it can easily disrupt your diet.
ממממ, שוקולד. בעוד טעים וטעים, זה יכול בקלות לשבש את הדיאטה שלך.שוטרסטוק

1. קח 15 דקות הליכה

מחקר חדש בראשות חוקרים מאוניברסיטת אינסברוק באוסטריה מצא רק 15 דקות של פעילות גופנית יכול למנוע ממך להתמכר.

המבחן כלל 47 אנשים, המתוארים כ”משתמשי חטיף מוגזמת “. כל אדם היה רגיל לאכול לפחות 3.5 גרם שוקולד או ממתקים אחרים בכל יום, ולכן הם התבקשו להימנע מכל פינוקים במשך שלושה ימים לפני שהניסוי יגביר התשוקה שלהם.

כמה מהם לקחו הליכה מהירה של 15 דקות על הליכון, בעוד אחרים ישבו בשקט במשך 15 דקות. לאחר מכן, החוקרים ניסו להגביר את התשוקה לשוקולד שלהם עוד יותר. שתי הקבוצות לקחו מבחן נפשי שנועד להגביר את רמת הלחץ שלהם, אשר לעתים קרובות גורם לאנשים להפוך מזון קלוריות גבוהה.

שתי הקבוצות גם הוצגו עם מבחר טעים של ממתקים, עם הוראות כדי להסיר חטיף אחד של הבחירה שלהם ולטפל בו במשך 30 שניות, אבל לא ממש לאכול אותו.

התברר שהמשתתפים שהשתתפו בהליכה מהירה של 15 דקות היו בעלי תשוקות נמוכות יותר עבור מטופלים מאשר אלו שנשארו לא פעילים. ולמרות הלחץ ואת המעשה הפשוט של להיות סביב ממתקים יכול להפעיל את הרצון לאכול, התרגיל נראה גם נגד אלה דחפים.

התוצאות מבוססות על שאלונים המודדים את התשוקה של המשתתפים לחטיפים מתוקים בשלבים שונים של הניסוי ונתונים אחרים.

“תשוקות אלה באים אלינו במהירות ואם אנחנו יכולים להסיח את דעתנו, הם לעתים קרובות ללכת תוך 15 דקות. בגלל זה המחקר הזה, ואת משך ההליכה, הגיוני. זה הכל על החלפת פעילות “, אמר היום בריאות ועורך תזונה מדלין פרנסטרום.

2. לאכול שוקולד, אבל חכם יותר

לפעמים, ניהול התשוקה אינה כרוכה במזון, אבל בדרך מבוקרת קלוריות, אמר פרנסטרום. המטרה של חטיף שיש 50-100 קלוריות ומספק, תוך כדי לסייע לך להימנע לתפוס ממתק ענק, היא ציינה.

הנה כמה הצעות של פרנסטרום:

  • נסו מעט חלב דל שומן או קפוצ’ינו מאובקים עם קקאו או כפית של תערובת קקאו חמה בקפה שחור
  • שניים או שלושה שוקולד תותים טב לתת רמז של שוקולד, עם דחיפה של פירות
  • תהנה שתיים או שלוש נשיקות שוקולד, אכלו לאט.

“בחר את בקרת החלק שלך – הגשה של תשעה על החבילה לא צריכה להיות הגשה שלך,” יעץ פרנסטרום.

3. לשלב שוקולד בדרכים אחרות

להלן הצעות של בוני טאוב דיקס, RDN, מומחה תזונה ומחבר הספר “קרא את זה לפני שאתה אוכל את זה.”

להכין קקאו חם עם חלב לא שומן חם במקום מים. חלבון של חלב ישמור אותך מרגיש מלא ומרוצה יותר מאשר חתיכת שוקולד היה.

מערבבים יחד כמה צ’יפס שוקולד כהה עם אגוזים ללא מלח ופירות יבשים. “זה טריו, לעסי, משולש דקדנטי יוסיף חלבון ושומן בריא לתערובת כדי לספק ו לרסק את התשוקה שלך בעוד שוקולד יהיה decadently delish מבלי להיות מוגזם”, אמר טאוב דיקס.

מוסיפים כף או שתיים של קקאו ליוגורט יווני פשוט. טעם השוקולד עשוי לספק את הכמיהה שלך בעוד היוגורט יספק הרבה חלבון כדי לרעב את הרעב, היא ציינה.

4. השתמש הסחת הדעת מודע

אתה רוצה לשבור את המיידיות של משחק אימפולסיבי על השתוקקות שוקולד שלך באופן בלתי נשלט, אמר פרנסטרום.

התקשר לחבר כדי להתעדכן במשך 10 דקות כדי להסיח את דעתך ממחשבות על מזון. לעשות קצת מתיחה ליד השולחן שלך אם אין לך זמן לטיול. נקה את המגירה – זה שומר על הידיים שלך עסוק בפעילות פרודוקטיבי זה לוקח כמה דקות, אמר פרנסטרום.

“כשמדובר בפתרונות לניהול התשוקה לאוכל, גודל אחד לא מתאים לכולם”, היא יעצה. “זה הכל עניין של מחשבה על מה עובד הכי טוב בשבילך.”

לבעוט אותם הרגלים רעים: איך לוותר על מזון זבל ולקבל יותר לישון

עקוב אחר א Pawlowski ב- Google+ ו- Twitter.