4 פשוט, העולם האמיתי דרכים לאכול פחות סוכר

יש לך שן מתוקה? רובנו אשמים כמו טעון. ובמיוחד עם חג האהבה ממש מעבר לפינה, אין סוף באופק לצריכת הממתקים.

טוב מנהל משק הבית של תזונה ג ‘קי לונדון הוא כאן כדי לעזור לכולנו לרסן את צריכת הסוכר שלנו. וזה חדשות טובות לבריאות שלנו.

בתור התחלה, עובדה בסיסית: על פי איגוד הלב האמריקני, כמות היומית המומלצת של סוכר נוסף משתנה לפי מין, כלומר 6 כפיות (25 גרם או 100 קלוריות) לנשים ו -9 כפיות (36 גרם או 150 קלוריות) לגברים.

חפשו סוכר ערמומי ברוטב מרינדה, מיץ ירוק

פברואר04:15

הנה מה עוד אתה צריך לדעת לעשות החלטות חכמות כשמדובר סוכרוז.

רוטב מרינדה:

רוטב סבורי האהוב עליך אולי הוסיף סוכר. היצרנים מוסיפים את זה כדי להביא את המתיקות הטבעית של עגבניות. למרבה המזל, יש שפע של אפשרויות טעימות שלא הוסיפו סוכר; למצוא אותם במכולת שלך עשוי רק לדרוש קצת תווית sleuthing. או קנו עגבניות מקופסאות מקופסאות ועושים רוטב משלך על ידי הבשלת העגבניות עם בצל מטוגן ושום וקצת מלח – וזה כמעט קל כמו לפתוח צנצנת!

טיפ:

החלף רטבים עבור משפשף – כמו BBQ mesquite לשפשף על דגים, בשר ועופות. אתה יכול גם חצוי מתכונים רוטב על ידי החלפת ירקות. כלומר, מוסיפים עגבניות, בצל ופלפלים לרוטב פסטה.

ריגאטוני Marinara with Sweet Sausage
היום

משקאות:

כן, לימונדה מכיל עומס של סוכר, אבל מיץ בריאות ירוק נטען עם 28 גרם של החומר. זה כמו שקית של צמר גפן. לא משנה באיזו דרך לפצל את זה, אלה משקאות בריאות ירוקים נטענים עם מיץ – ומיץ הוא מקור מרוכז של סוכר נוסף. בדרך כלל אנחנו שותים יותר מדי.

אתה הרבה יותר טוב עם פירות טריים, שלמים או פירות קפואים, או סתם מים פשוטים סודה.

טיפ:

השתמש במה שאנו מכנים “קוביות קרח מיץ” כדי לחתוך את צריכת הסוכר שלך.קפיא קוביות קרח, מלא חצי מיץ שלך של בחירה וחצי מים להוסיף למשקה שלך של בחירה – מים או נוצץ זלזלת – לתת לו התזה של תוספת נהדר לילדים מדי!

משקאות חמים:

כן, משקה הבוקר שלך יכול לקבל את היום שלך כדי להתחיל ממותק. Lattes, שוקולדים חמים chai lattes כל הוסיף סוכר – אבל הרבה אנשים חושבים lats לא חי לא רע בשבילך כי זה משקה תה. שגוי! אז סדר בחוכמה בבוקר.

טיפ:

הזמינו קפוצ’ינו או לטטה קטנים וטעמו בעצמכם – זרקו מקל קינמון, מוסקט, אבקת קקאו או חתיכה קטנה של שוקולד לקפה החם שלכם. זה טעים ייתן לך קצת מתיקות נוספת, אבל לא יהיה מרוכז.

קינוח:

הנה התעוררות גסה לכולנו שחשבו שסורבת היא בחירה מצוינת: זה ממש מלא סוכר. כלומר, למעשה, סורבה להעלות את רמות הסוכר בדם מהר יותר מאשר גלידה רגילה או ג’לאטו.

טיפ:

לתכנן את מה שאתה אוכל בהתאם, ואם יש לך לרסן את צריכת הסוכר שלך לקראת הפינוק שלך, רק להתפוצץ על סנדאי.