“תבשלי את זה, לא את זה! “: 4 ארוחות שהשתנו

תשכחו דיאטה. תשכחו להצטרף לחדר כושר. תשכחו מודעות עבור המכשיר Ab-inator שראית ב- QVC. אם אתה באמת, באמת רוצה לרדת במשקל, אין דרך מהירה לגלח קילוגרמים מהגוף שלך – ואת הכסף הנחה על חשבון המזון שלך – מאשר לבשל יותר בבית. זה מה שהספר החדש שלנו, “לבשל את זה, לא זה!”, ילמד אותך איך לעשות. השתמש במדריך פשוט להלן לטעימה של איך אתה יכול להפוך את מזונות יקרים, לא בריא במסעדות של אמריקה לתוך superfoods פיצוץ שומן. החלק הכי טוב: “זה מבשלים, לא את זה!” גרסאות של מאכלים אלה טעם טוב יותר, יותר מדי!

1. אצבעות עוף

ממוצע קלוריות באצבעות עוף המסעדה: 1,100

שווה ערך קלורי: 22 Dunkin ‘Donuts מזוגגים Munchkins

לבשל את זה! במקום:

קבל את המתכון

עוף אצבעות עם דבש Chipotle

“מבשלים את זה, לא זה!”

2. טורקיה כריך

ממוצע קלוריות כריך טורקיה המסעדה: 850

שווה ערך קלורי: 13 “כיף גודל” 3 Musketeers בארים

לבשל את זה! במקום:

קבל את המתכון

טורקיה כריך עם Guacamole ובייקון

“מבשלים את זה, לא זה!”

3. לזניה

ממוצע קלוריות בלזניה במסעדה: 750

שווה ערך קלורי: יותר מ 8 ביצים מטוגנות

לבשל את זה! במקום:

קבל את המתכון

בלזניה לבבית

“מבשלים את זה, לא זה!”

4. דגים טאקו

קלוריות ממוצעות בטקוס דגים: 1,250

שווה ערך קלורי: 2.5 מקריב סנדוויצ’ים ממקדונלדס

לבשל את זה! במקום:

קבל את המתכון

טאקוס דגים בגריל

“מבשלים את זה, לא זה!”

המטבח המושלם

ודא המטבח שלך מצויד עם אלה חמש סיכות פשוטות. הם יעזרו לך לשפר באופן מיידי את הדיאטה שלך – ואת הבריאות שלך.

סויה נמוכה רוטב סויה 

קלוריות הן לא בעיה עם רוטב סויה; זה נתרן. בחירת גרסה קלה יכול לחסוך לך עד 500 מיליגרם (מ”ג) נתרן למנה.

אנחנו אוהבים: Kikkoman פחות נתרן סויה רוטב (1 כף)

10 קלוריות

0 גרם שומן

575 מ”ג נתרן

שוקולד מריר

אכילה של שוקולד במתינות היא לא גזר דין מוות תזונתי, זה דווקא טוב להפתיע לבריאות שלך – כל עוד השוקולד מכיל לפחות 60 אחוז קקאו. זה בגלל שוקולד הוא ארוז עם נוגדי חמצון.

אנחנו אוהבים: הרשי מיוחד (1 בר)

180 קלוריות

12 גרם שומן (8 g רווי)

21 גרם סוכרים

שמן זית כתית

בעת בחירת שמן צמחי, אתה רוצה לבחור את אחד עם היחס הגבוה ביותר של monounsaturated כדי שומנים רב בלתי רווי. הנה קיצור דרך: בקטגוריה זו, שמן הזית עולה על הבקבוקים האחרים על המדף. הסיבה לכך היא שכמעט 75% מתכולת השומן שלה היא בלתי רוויה. (שמן סויה יש פחות מ 25 אחוז שומן חד בלתי רווי.)

אנחנו אוהבים: קולביטה תוספת שמן זית כתית (1 כפות)

120 קלוריות

14 גרם שומן (2 גרם רווי)

שמן קנולה

בעת בחירת שמן צמחי, אתה רוצה לבחור את אחד עם יחס גבוה של monounsaturated כדי שומנים רב בלתי רווי. הנה קיצור: בקטגוריה זו, שמן הזית עולה על הבקבוקים האחרים על המדף (עם כ 75% – שומן חד בלתי רווי) – אבל שמן קנולה הוא כמעט טוב, כששומנים חד בלתי רוויים מהווים 2/3 מכלל השומן. ויתרון נוסף של שמן קנולה? זה בערך רבע מחיר EVOO.

אנחנו אוהבים: ווסון 100% שמן קנולה טבעי (1 כפות)

120 קלוריות

14 גרם שומן (1 g רווי)

0 גרם נתרן

דל שומן / אורגני ההלבשה

רוטב מסוים הם רק צעד קטן מעל מיונז (חושב: חווה). ללא שם: לא תוכל להתלבש סלט שלך עם mayo, הנכון? רוטב גדול יהיה לארוז תבלין טאנג מבלי לפגוע באזור סכנה קלוריות.

אנחנו אוהבים: אנני של Naturals אורגני חלבון (2 כפות)

60 קלוריות

6 גרם שומן (1 g רווי)

230 מ”ג נתרן

קינואה אורגנית

להחליף קינואה עבור אורז חום, ואתה מרוויח את עצמך כמעט להכפיל את החלבון ואת פי שמונה סיבים. קינואה גם מספק יותר טעם וטבחים כמעט פי שניים מהר.

אנחנו אוהבים: הטחנה האדומה של בוב קינואה אורגנית (1/2 כוס)

170 קלוריות

2.5 גרם שומן

2 מ”ג נתרן

חמאת בוטנים טבעית 

זה אולי נראה אחורה, אבל כשמדובר חמאת בוטנים, לבחור את סוג עם שומן ביותר. זנים טבעיים עשויים שום דבר מלבד בוטנים ומלח, אבל מותגים מסחריים רבים מכילים שמנים מוקשחים וסירופ תירס. בחר מוצר טבעי, ואתה תוכל לסחור דברים רעים עבור שומן בריא יותר.

אנחנו אוהבים: חמאת בוטנים טבעית של שמנת, קרם (2 כפות)

200 קלוריות

16 גרם שומן (2.5 גרם רווי)

90 מ”ג נתרן