5 צעדים שעזרו לאישה הזאת לאבד 120 פאונד
פיי מרשל היה נוסע ברכבת התחתית של לונדון כאשר מישהו הציע לה לשבת. בעוד שהוא נראה נחמד בהתחלה, מהר מאוד הבין מרשל שהאדם מציע את המושב כי הוא האמין שהיא בהיריון.
למרבה הצער, זו לא היתה הפעם הראשונה שמישהו על הרכבת התחתית חשב שהיא בהריון – היא היתה בת 21 ומשקלה 294 פאונד.
“זה היה כל כך משפיל, וידעתי שאני לא יכול אפילו להתאים את המושבים”, אמר מרשל, 23, מצפון לונדון, היום. “חשבתי, ‘זה רציני'”.
איך האישה הזאת איבדה 120 פאונד ב 5 שלבים
ינואר 1900:47
מרשל היתה עודף משקל מאז שהיתה בת 10. היא חשה תקועה במחזור מסוכן.
“ככל שאכלתי יותר, כך רציתי פחות לצאת. וככל שיצא לי פחות, כך אכלתי יותר, “אמרה.
אבל אחרי חוויותיה המביכות על הרכבת התחתית ידעה שהיא חייבת להשתנות. היא היתה עצובה ומרוצה, וסבתה החלה לדאוג לה.
“ננה שלי ידעה בחשאי איך אני מרגישה למטה, “אמר מרשל. “היא אמרה לי, ‘אני הולכת להצטרף לעולם ההרזיה ולהצטרף אלי'”.
מרשל חש עצבנות להצטרף, אבל היא ידעה שהיא צריכה לשנות את התנהגויותיה הרעות. Slimming World היא תוכנית ניהול משקל המתמקדת בהרגלי אכילה בריאים ובקרת חלק.
“אתה יכול להתאים את הארוחות שלך, “הסביר מרשל.
לפני שהצטרף לעולם ההרזיה, מרשל מעולם לא הרתיחה אפילו ביצה, אבל לאט לאט למדה איך להכין מזונות בריאים, דלי שומן, והמשקל התחיל לרדת. היא גם התרגלה, אבל נראתה נבוכה ללכת לחדר הכושר. אז, היא החלה להשתמש ב- DVD בבית.
“הייתי כל כך ביישן הייתי סוגרת את כל הווילונות והתריסים, כך שאף אחד לא יכול לראות אותי”, אמרה.
לאחר שהפסיד 70 פאונד, מרשל היה סוף סוף מספיק ביטחון להצטרף חדר כושר.
“הרמתי את אהבת הילדות שלי (שחייה) שלא עשיתי מאז שהייתי בת 7”, היא אומרת.
היא משתתפת בחדר הכושר שלוש עד חמש פעמים בשבוע ומוסיפה פילאטיס, ספין, יוגה ורצה לשגרה. היא אפילו השלימה תוכנית של ספה ל- 5K.
“לפני שאיבדתי משקל היו לי ברכיים גרועות, והן היו לוחצות עלי כשעליתי למעלה, “אמרה. “לא הייתי מתקרב אפילו לפני כן”.
מינואר 2016 עד מארס 2023, מרשל איבדה 120 פאונד ועכשיו שוקל 174 פאונד, משקל המטרה שלה. (סבתה איבדה 35 פאונד). היא מאושרת עם אורח החיים החדש שלה בריא אוהב את ההערכה העצמית החדשה שלה.
“תמיד חשבתי שזה הגורל שלי להיות עודף משקל,” היא אמרה. “השגתי את אחד הדברים הגדולים בחיי. יותר אמונה בעצמי כבר השתנתה.
מרשל מניות ייעוץ לאחרים בתקווה לשפוך משקל.
1. “קח את הצעד.”
בעוד מרשל חש נואשות לנהל אורח חיים בריא חדש, היא גם הרגישה עצבנית לנסות משהו חדש. אבל היא הבינה שזה לוקח קצת מאמץ לפחות לנסות.
“אל תפחד. פשוט קח את הצעד ונסה אותו, “אמרה. “אתה לא מאבד כלום אם אתה נותן לו ללכת.”
2. הגדרת מטרות קטנות.
מרשל ידע שהיא צריכה לאבד הרבה משקל כדי להיות בריאה. אבל המחשבה על לאבד יותר מ -100 ק”ג הרגשתי מוחצת. במקום זאת היא הציבה אבני דרך קטנות יותר.
“אם אתה רק להתמקד על צעד קטן כל קילו יוסיף למעלה,” היא אמרה.
3. קבל קצת עזרה.
כמה שבועות, מרשל לא ירד במשקל. כשהרגישה חסרת תקווה, קבוצת התמיכה שלה שמרה אותה על המסלול.
“זה היה מתסכל, “אמרה. “הייתי יוצא מהקבוצה והייתי מרגיש מוטיבציה. זה היה חשוב מאוד עבור הבנות האחרות לומר … “אל תוותרי”.
4. היכונו למסעדות.
מרשל עדיין רוצה ליהנות לצאת לאכול אבל מסתכל על התפריט מראש כך שהיא לא “עיוור” על ידי הבחירות. היא מחפשת אפשרויות בריאותיות, כגון עוף או תפוחי אדמה אפויים במקום צ’יפס.
5. היצמד לתוכנית.
זה הרגיש קשה לדבוק אכילה בריאה הרגלי התעמלות כאשר מספר על סולם לא השתנה. אבל ביצוע אורח חיים חדש הוביל לתוצאות וגרם למרשל להרגיש טוב יותר.
“אם אתה רק כוח דרך זה הופך להיות דרך חיים. איך שאתה מרגיש כשאתה מסיים, זה הרבה יותר טוב מאשר כשהתחלת, “היא אמרה.
לקבלת השראה נוספת, בדוק את הדף ‘משקל הרזיה שלי’, או הצטרף לניוזלטר התחל ב- TODAY שלנו!