5 מתיחה יומית כדי לשפר את הגמישות שלך

איזו דרך טובה יותר להשתחרר מאשר לשלב כמה מתיחות קל לתוך השגרה היומית שלך? מתיחה כל יום לא רק משפר את טווח התנועה של הגוף, זה גם מקטין את הסיכון של פציעות ומשפר את הביצועים האתלטיים הכולל שלך.

בדוק את אלה מתיחות מהירה שניתן לעשות בכל עת, בכל מקום!

1. לטפס על הצד

צד lunge stretch
היום

התחל על ידי הפצת הרגליים רחב זה מזה, כיפוף ברך אחת ושמירה על הרגל הפוכה ישר. כפי שאתה להישען על הצד של הברך כפוף, להגיע הזרוע שלך מעל הראש שלך כדי להאריך את obliques שלך. מתיחה זו מסייעת לשחרר את hamstrings, flexors הירך, adductors הירך, obliques ואת הגב התחתון. חזור על למתוח את זה על הרגל ההפוכה לפני שעבר על למתוח הבא.

קשורים: 5 תרגילים קלים לפסל את הרגליים

2. כתף למתוח

זרוע stretch
היום

חצו זרוע אחת על החזה, הצבתם את היד או האמה על המרפק. לוקח נשיפה עמוקה, להפעיל לחץ על המרפק שלך, דוחף את היד לתוך החזה. הקפד לשמור על הירכיים והכתפיים פונה קדימה. החלף את הזרועות לפני שתעבור אל השלב הבא.

קשורים: מעקב אחר הכושר שלך? למה 10,000 צעדים ביום לא יכול להיות מספיק

3. היפוך הלוחם למתוח

הפוך warrior
היום

לעמוד מול כיוון אחד צעד צעד רגל ימין שלך, כמעט כאילו אתה מתכונן לפצל. כשהברך השמאלית מכופפת, וידך הימנית מונחת על רגל ימין, מותחת את ידך השמאלית על קצה הראש.

הקפד למתוח את האצבעות רחוק אחד מהשני. אם אתה מתחיל, או שאתה רק רוצה עמוק יותר, למתוח יותר ארוך, צעד זה רגל ימין יותר, להגיע יותר לשקוע יותר לתוך למתוח עם כל נשימה. בצעו על הרגל ההפוכה לפני שתעברו אל השלב הבא.

קשורים: גוף אחד חיוני להעביר את זה “הגדול לוזר” מאמן נשבע על ידי

4. מתיחת עגל נמוכה

להגיע lower calf stretch
היום

כדי להתחיל, לעמוד עם הרגליים שלך פחות רוחב היפ. הרם את שתי הידיים לעבר התקרה וצעד רגל אחת החוצה לפניך עם העקב על הקרקע בבוהן הצביע למעלה. שמירה על הבוהן שלך, לכופף את הברך הנגדית שלך כדי להביא את האצבע עצות לפגוש את הבוהן. ברגע שאתה מתחיל להרגיש את שריר השוק שלך להשתחרר, לעבור ולחזור על התנועה על הרגל השנייה.

5. עומד מרובע להגיע ו למתוח

גיד הברך stretch
היום

בגין למתוח את זה על ידי לבעוט את העקב בחזרה לכיוון התחת שלך (הישבן, glutes). תפוס את הקרסול והניח את היד שלך לפניך (או על משטח יציב) לאיזון. ברגע שאתה מרגיש בנוח במצב זה, להישען ככל שאתה יכול, להגיע לקצות האצבעות שלך לכיוון הבוהן. זוהי דרך מצוינת למתוח את quads, hamstrings, שוקיים ו adductor השרירים בו זמנית. לא רק שזה לשפר את הגמישות שלך, זה גם דרך מצוינת לשפר את היציבות שלך. בצע את זה למתוח כמה פעמים על רגל אחת לפני שעבר על השני.

Chrysten Crockett נבחר כאחד הכוכבים החברתיים של היום. בצע אותה על Instagram או פייסבוק לבדוק את אתר האינטרנט שלה. לקבלת טיפים יומיים לבריאות ואיכות חיים, הירשם לכתב העלון הקטן שלנו.