אלה 5 שינויים פשוטים באורח החיים יכול להוסיף יותר מעשור לחייך

חמישה שינויים פשוטים באורח החיים יכולים לקנות לך עוד שנים רבות של חיים, כך עולה ממחקר חדש.

לאמריקנים יש תוחלת חיים קצרה יותר ממרבית המדינות בעלות ההכנסות הגבוהות – אנחנו 31 ברשימת האריכות. חוקרי הרווארד רצו לדעת מדוע. הם ניתחו נתונים משני מחקרים מתמשכים עיקריים הכוללים מידע תזונתי, אורח חיים ומידע רפואי על יותר מ -100,000 מבוגרים: מחקר בריאות האחיות והמעקב אחר מקצועני הבריאות.

104 בן פרל הארבור וטרינר מגלה סודות של אריכות ימים כדי Megyn קלי

Oct.13.201703:

התוצאות שלהם, שפורסמו ב Circulation יום שני, הן השוואה של מי לעקוב אחר כל חמש התנהגויות בריאות לאלה שאינם מייחסים לאף אחד. אלה החיים את חייהם הבריאים בסופו של דבר עם בונוס של שני עשורים יותר של החיים, אמר המחבר הראשי של המחקר, Yanping לי, מדען מחקר בהרוורד T.H. בית הספר צאן לבריאות הציבור.

מאחר שרובנו לא חיים אורח חיים לא בריא לחלוטין, לא יהיו לנו כמה שינויים לעשות, ולא כל כך הרבה שנים כדי להרוויח. עם זאת, “כל גורם סיכון נמוך יותר קשור עם תוחלת חיים של שנתיים עד שלוש שנים”, אמר לי. “כמה שיותר יותר טוב.”

החוקרים ממליצים על שינויים פשוטים באורח החיים.

1. לאכול תזונה בריאה.

בצע את מה שהחוקרים מכנים “דיאטה איכותית”. זה אומר דיאטה גבוהה בפירות, ירקות ודגנים מלאים. הגבל מלח, סוכר ושומן רווי.

2. אל תעשן.

עישון הוא גורם הסיכון העיקרי למחלות לב וסוגים שונים של סרטן.

3. פעילות גופנית באופן קבוע.

המחקר בדק את ההשפעה של 30 דקות של פעילות גופנית מתונה עד נמרצת ביום.

חישובי החוקרים התבססו על רמות מסוימות של פעילות גופנית, משקל ושיפור תזונתי. אבל אתה יכול לקבל יותר לדפוק את הכסף שלך על ידי עושה טוב יותר מאשר אלה רמות הבסיס, אמר לי.

לדוגמא, שעה אחת בשבוע של פעילות גופנית מתונה נמצאה קשורה עם תוחלת חיים של שלוש עד ארבע שנים, בהשוואה לאף אחד, בעוד שלוש שעות בשבוע של פעילות גופנית מתונה עד נמרצת נמצאה קשורה לשש שנים ארוכות יותר, . “ושש שעות בשבוע של פעילות גופנית מתונה עד נמרצת קשורה לשמונה שנות חיים ארוכות יותר”.

תרגיל מתון, אפילו לכמה דקות בכל פעם יכול להוריד את הסיכון לסרטן ולתקן מחלת לב, על פי מחקר של 2018.

4. שמור לקצץ.

המספרים שאליהם שואפים בקטגוריה הבריאה היו BMI בין 18.5 ל -24.9. אינדקס מסת גוף גבוה הוא אחד הגורמים המובילים למוות בעולם.

5. לשתות בינוני.

המלצה זו באה עם אזהרה כי מחקרים מסוימים קשרו כל סוג של צריכת אלכוהול עם סיכון מוגבר לסרטן. “ברגע זה היינו מציעים כי שתיינים אלכוהול להגביל את כמות שהם שותים לרמה מתונה,” אמר לי. “לא היינו ממליצים שלא שותים לשתות אלכוהול רק בגלל היתרונות שלה למחלות לב וכלי דם תוך התעלמות מהסיכון הפוטנציאלי לסרטן”.

מחקר שנערך לאחרונה מצא כי יותר מחמש משקאות אלכוהוליים בשבוע יכול לקצר את החיים על ידי שנתיים.

ד”ר ג’ון לי מקווה שהמחקר מעודד את האמריקנים לנהל חיים בריאים יותר.

“חשוב לציבור להבין את גודל ההשפעה של סגנון החיים”, אמר לי, מנהל חטיבת הקרדיולוגיה בבית הספר לרפואה באוניברסיטת פיטסבורג ומנהל משותף של המכון לב וכלי דם באוניברסיטת פיטסבורג מדיקל מרכז.

אנחנו רק מתחילים לראות את ההשפעה של “השפעת הצונאמי של השמנת יתר”, אמר לי.

עד 2011, מקרי המוות ממחלות לב היו בירידה בעיקר בשל שיפורים בטכנולוגיה וברפואה, הוא אמר. “אבל אחרי זה זה התחיל לעלות שוב.”

“אם כל המטופלים שלי באמת הבינו שאנחנו מדברים על עשור של החיים שלך, כי אתה יכול להיות ממושך הם עשויים להיות השראה לבצע שינויים נוספים”, אמר לי. “ולמרות שהנייר אינו מטפל בכך, זה לא רק הארכת משך חייך, אלא גם הארכת משך החיים הבריא”.

הפשטות של אורח החיים הבריא היתה מפתיעה לד”ר דאגלס ווהן, יו”ר רפואה בבית הספר לרפואה פיינברג באוניברסיטת נורת’ווסטרן.

“זה מדהים עד כמה פשוט התערבויות אלה”, אמר וון.