5 צעדים פשוטים זה לקח אישה לאבד 145 £

לאחר שנים של אכילה חסרת דעת ונהנה משתינות קבועות עם עמיתים לעבודה, ג’יימי לאניגן הבינה שמשקלה התנפח והיא נשאה כמעט 400 ק”ג על מסגרת 5 רגל 9 אינץ ‘שלה. אבל בזכות מועדון צהריים ושגרת פעילות גופנית, היא הפסידה 145 פאונד וצפויה לשפוך יותר.

“המטרה הסופית שלי היא להיות בכושר, מה שזה נראה על הסולם”, אמר לניגן, 33, היום. “אני לא מסתכל במספר שאני רוצה להכות. זה כושר כללי וזה אורח חיים “.

האישה מאבדת 145 פאונד תודה לארוחת צהריים

Dec.20.201600:51

קשורים: “Spod Fit”: אדם מאבד 115 פאונד לאכול שום דבר למעט תפוחי אדמה במשך שנה

לניגן, המתגוררת בטורונטו, תמיד סבלה מעודף משקל, אך הקריירה הגבוהה בפרסום תרמה לעלייה גדולה. מועדים מוחצים גרמו לה לשפוך על מה שהיה מהיר ונוח, ולעתים קרובות טעון קלוריות. אחרי ימים ארוכים היא הצטרפה לעתים קרובות אל עמיתיה לעבודה בבר.

“הייתי אוכלת הרבה על השולחן שלי בלי דעת ואז הייתי יוצא הרבה עם עמיתים ושותים בירה”, אמרה..

כאשר המשקל שלה גדל ליותר מ 370 פאונד, היא שקלה ניתוח הרזיה. אבל אז הבינה שמעולם לא ניסתה אפילו לרדת במשקל בכוחות עצמה. אז היא החליטה לראות מה יקרה אם תנסה.

“ניקיתי את הרגלי האכילה שלי, התחלתי להתאמן ושתיתי טון מים, “אמרה.

קשורים: ירידה במשקל הצלחה: 7 צעדים האישה הזאת לקח להפסיד את מחצית הגודל שלה

קבלת עבודה חדשה לפני חמש שנים עזר בדרכים שהיא מעולם לא הצפוי. במשרדה החדש אירח מועדון לארוחות צהריים: בכל יום, אדם אחר הביא ארוחה בריאה לכל המשפחה במועדון. פתאום, Lanigan היה בלוגים בלוגים מדיה חברתית לארוחות בריאות, טעים.

“מועדון ארוחת צהריים עוזר לך להרחיב את הרפרטואר שלך בישול,” היא אמרה. “כשאני מבשלת לארוחת צהריים, אני מקשט אותה, אני מוודא שאני צלחת אותה כמו שצריך. זה כיף. זה מראה שאכפת לך “.

Lanigan שיתף את הטיפים על איך היא איבדה משקל ושמרה על אורח חיים בריא:

1. מבשלים לאחרים

כיוון שרצתה להכין ארוחות צהריים, גם עמיתיה לעבודה נהנו, לאניגן תיגר על עצמה.

“זה חייב להיראות טוב ולהיות בריאים. זה חייב להיות טעים. אני לא רוצה להאכיל אנשים אוכל רע. זה מה שגרם לי להתחיל באמת לבשל “, אמרה. “אתה סוג של תקוע לתוך רוט כאשר אתה מבשל אחד. כאשר אתה מתחיל להרחיב את זה עבור אנשים שאכפת לך, אתה הולך עוד קילומטר. “

עמיתיה לעבודה נהנים מזגני הקישואים, קערות עם אורז חום ושעועית שחורה ומרק עוף לימוני. כל המתכונים שלה הם דל שומן, טעון עם ירקות ודגנים מלאים.

קשורים: אישה טיפות 350 פאונד ומעודדת אחרים “לעולם לא לוותר”

2. מבשלים עם אחרים

Lanigan ועמית לבשל יחד מדי שבוע, כפי שהם עושים את הארוחות יחד. הם לחלק את מה שהם עושים להקפיא אותו, יצירת ארוחות צהריים וערב עבור השבוע. שיש מישהו לבשל עם שומר Lanigan דין וחשבון עושה כיף.

3. בקש עזרה

לאחר לאבד במהירות 50 פאונד, ירידה במשקל של Lanigan נתקע. אז היא פנתה אל מאמן לקפוץ להתחיל את שגרת האימון שלה. היא הרגישה שהיא זקוקה להדרכה כדי לכוונן את צורתה. שנים של עודף משקל גרמו לברכיה להיות מוגזמות; מאמן עזר לה לתקן את זה.

הדחיפה הנוספת עודדה אותה לעשות תרגיל חלק מחייה. עכשיו, היא עובדת חמש עד שש פעמים בשבוע במשך שעה וחצי, אגרוף, מרימה משקולות, עושה יוגה.

קשורים: ירידה במשקל הצלחה: אישה מאבדת 200 פאונד תודה לכלב

4. תן לעצמך הפסקה

בשבוע שעבר, עמיתים לעבודה הביאו עוגיות לעבודה ולניגן אכלה אחת. היא לא היכתה את עצמה על זה כי היא יודעת שזה בסדר לקבל עוגיה אחת. זה כאשר היא אוכלת יותר מדי עוגיות זה הופך להיות בעיה. אבל היא מזכירה לעצמה אכילת יתר מובילה לעלייה במשקל וגורמת לה להרגיש רע.

“אני מחזירה את החשיבה שלי לחשוב על מזין את עצמי עם דלק ראוי,” היא אמרה.

5. שימו לב

כאשר לאניגן אוכלת, היא לוקחת את הזמן שלה, שותה הרבה מים, ומפטפט עם חברים. תשומת לב פירושה שהיא יודעת מתי להפסיק לאכול.

“למדתי את ההדק להיות מלא ושלא ידעתי מעולם”, אמרה.

לקבלת השראה נוספת, עיין בדף ‘הרזיה שלי’. לקבלת יותר דיאטה ועצות הכושר, להירשם לעלון קטן אחד שלנו Thing.