5 טיפים הטובים ביותר לגנוב מן דיאטות הפופולרי ביותר

דיאטה היא מילה מלוכלכת סיבה טובה – הרבה הפופולריים ביותר אלה הם קיצוניים מדי. רוב דיאטות להזמין אותך לוותר על פחמימות, סוכר, דגנים – אני יכול להמשיך עוד ועוד. ובכן, מה אם הייתי אומר לך שאתה יכול לקחת את כל הטיפים הטובים ביותר מן התזונה הנוכחית בעצם להפוך את הבריאות שלך לאורך זמן?

זה אפשרי … ואתה לא צריך ללכת לקיצוניות או להגדיר הגבלות אכזריות על כל מה שאתם אוכלים! רוב הדיאטות יש כמה עצות פדיון. הנה חמש דיאטות פופולריות, ואת טיפ הבריאות הטוב ביותר למשוך מכל אחד מהם:

TODAY מומחים בריאות להציע טיפים על פעילות גופנית, דיאטה, תשומת לב

אוקטובר 200508:29

1. מלא 30: הימנע מזון מעובד וסוכר הוסיף.

אני מאמין בביצוע שינויים שיוצרים הרגלים מתמשכים כשמדובר התזונה שלך ואת אורח החיים. אז למרות שאני לא יכול להיות על עקבים מאוהבים ברעיון של אורח חיים קפדני יותר (עבור כמות מוגבלת של זמן), אני אוהב כי הרגלים טובים יכולים לבוא ממנו.

לוקח את כל מזון מעובד והוסיף סוכר היא הרגל אחד כי אני אשמח לראות מקל (לפחות 90 אחוז) עבור רוב האנשים. כמו כן, הרעיון של איפוס הוא אחד טוב, ולכן אני תומך ותיק של טיהור עם מזונות בריאים. תוכנית ארוחה שלמה מורכבת מרוב ירקות, בשר, פירות ים, ביצים, פירות, עשבי תיבול ותבלינים, כולם בצורת מזונות שלמים ולא מעובדים.

2. Paleo: לאכול בשר באיכות גבוהה ודגים עם ירקות.

Paleo מציץ לומר דיאטה זו תסייע למזער את הסיכון למחלה כרונית (על בסיס ההנחה כי אבותינו לא סובלים אלה אנו עומדים עכשיו) ולהוביל לירידה במשקל.

מה אני באמת אוהב על דיאטה paleo? אתם אוכלים בשר מבעלי חיים שגידלו את הטבע כפי שכוון הטבע (כלומר בשר בקר, עשב מורע). אז, אם אתה הולך להיות טורף, זו הדרך לעשות את זה. בנוסף, אתם אוכלים מזונות בריאים אחרים כגון דגים נתפסו ופירות ים אחרים, ירקות ופירות טריים, ביצים, אגוזים, זרעים, שמנים בריאים כמו זית ואבוקדו, וכן כמויות קטנות של דבש גלם סירופ מייפל.

דיאטה Paleo לעומת הים התיכון: האם אחד מהם מתאים לך?

יול02:44

אכילת בשר באיכות גבוהה ודגים עם טונות של ירקות ולא מזונות מעובדים הוא בעצם נוסחה גדולה עבור ירידה במשקל ובריאות לטווח ארוך.

3. טבעוני: למלא על דגנים עתיקים, פירות וירקות טריים.

וגנים מקבלים יותר סיבים מאשר אוכלי בשר, pescatarians ואפילו צמחונים כאחד. וגאנים (שאוכלים באחריות ואינם מתמלאים בדיאטת סודה ופסטה!) מתמלאים על מזונות אמיתיים שלמים, כולל דגנים עתיקים, פירות וירקות טריים, קטניות, אגוזים וזרעים. מזונות אלה לא רק לעזור לך להתרחק מזון ארוז מעובד מלא כימיקלים לא בריאים, אבל הם גם יתרום את צריכת סיבים.

מיים ביאליק מדבר על אורח חיים טבעוני

פברואר04:30

4. קטוגני: אימוץ שומן בתזונה.

דיאטות קטוגניות עשירות בשומן עם חלבון מתון וצריכת פחמימות נמוכה מאוד. אמנם זה לא אורח חיים בר קיימא עבור רבים, יש כמה מחקרים מעניינים המצביע על היתרונות הפוטנציאליים של אכילה בדרך זו. מחקר מסוים מצא כי הוא עשוי לקדם ירידה במשקל, להוריד את רמת הסוכר בדם ולהגביר את הרגישות לאינסולין בחולי סוכרת, אשר כולם יתרונות מובהקים עבור אנשים רבים. יש גם יתרונות בריאותיים במוח. מחקרים הראו שזה יכול להפחית את ההתקפים אצל ילדים עם אפילפסיה. מחקרים אחדים מצביעים על כך שהוא עשוי להאט את התקדמות מחלת האלצהיימר, למרות שהמחקר בתחום זה רחוק מלהיות סופי.

5. מזון גולמי: אכילת ירקות 24-7 מספק לך הרבה חומרים נוגדי חמצון.

דיאטה נוספת שעשויים להיות קשה לקיים אבל מגיע עם היתרונות היא דיאטה מזון גולמי. היתרון הגדול ביותר של דיאטה מזון גולמי היא שזה כמעט בלתי אפשרי לא להיכנס המון פירות וירקות. למעשה, תוצרת טרי יהיה מילוי הצלחת שלך 24-7, וזה ברור פלוס.

אני אוהב את זה זה אומר שאתה מקבל הרבה נוגדי חמצון (וגם סיבים) אפילו בלי לנסות, מעט מאוד סוכר ושומן רע. וגם, בישול מאכלים מסוימים להרוס חומרים מזינים מסוימים, בהתאם למזון. (ויטמין C בתרד וגזר, למשל). עוד חיובי: זה באמת קשה לזלול על דיאטה מזון גולמי, אשר יכול להיות טוב לירידה במשקל ותחזוקה, עבור אנשים מסוימים.

לקבלת טיפים נוספים על איך לחיות חיים מזינים, בצע קרי על Instagram @ nutritiouslifeofficial.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

67 + = 70

map