5 מזונות להכות כהה מתחת לעיניים עיגולים

נמאס לך לראות עיגולים כהים ועמוקים המביטים בך במראה מדי בוקר? ייתכן שתוכל להיפטר (או לפחות להפחית) אותם באופן טבעי דרך המזון שאתם אוכלים.

למרות שאני לא מבטיח לתקן לילה (וכמה עיגולים כהים הם בשל גנטיקה, אלרגיות, התייבשות או מתח), ויטמינים A, C, E ו- K הם חיוניים כשזה מגיע לשמירה על העור בריא, זוהר ללא חשך מעגלים. לאכול את חמשת המזונות האלה עבור כמה יתרונות תזונתיים גדולים, ולומר הפרכה טובה המטען הנוסף:

1. שקדים

זה מקור פריך של שומן בריא חלבון הוא גם מלא שומן מסיס ויטמין E, שחקן מפתח כשמדובר שמירה על כל mugshot שלך (כולל העיניים שלך) זוהר. מחקרים הראו ויטמין E הוא נוגד חמצון יעיל ומפחית את הנזק שנגרם לעור שלך על ידי רדיקלים חופשיים. זה אומר שזה יכול למנוע את התמוטטות של תאי העור מתחת לעיניים שלך, מדי, עוזר למנוע קמטים ואפילו עוזר להפחית עיגולים כהים.

מגולח Brussels Sprouts Salad with Marcona Almonds and Pecorino
קבל את המתכון

מוגש סלט נבטים עם שקדים Marcona ו Pecorino

מייקל צ’יארלו

חטיף על קומץ קטן של שקדים (על אונקיה אחת) ולקבל כמעט שליש הצרכים היומי שלך ויטמין E. מרגיש קצת יותר הרפתקני? לחדש את הקינוח עם אלה חלבון עשיר כמהין טראפלס שמציעות קמח שקדים כאחד המרכיבים העיקריים שלה.

קשורים: 5 מזונות כדי לעזור לנהל את לחץ הדם שלך

2. כרוב

קייל לא יכול להיות רק “זה” ירקות יותר (שלום, ברוקולי rabe), אבל זה עדיין לא יצא מכלל סגנון. ידוע כי תכונות superfood שלה, רק חצי כוס של עלים ירוקים אלה מספק לך מעל 100 אחוז של הצרכים היומיומיים שלך ויטמין K. ויטמין K מסייע למנוע הצטברות סידן על הקירות של כלי הדם שלך, אשר יכול לגרום נזק כלי הדם מעל זמן. משמעות הדבר היא הכוללת זרימת הדם בריא בריאות הלב וכלי הדם.

אל's 4-Ingredient Kale Chips
קבל את המתכון

אל 4 של המצרכים קייל

אל רוקר

מחזור הדם המסכן יכול להיות סיבה מעגלים כהים, כך upping משחק ויטמין K שלך עשוי לעזור להפחית אותם. מוסיפים את הירקות האלה לכל חומר חלקלק כדי לדחוס את הפרופיל התזונתי שלו, או לתבל כמה צ’יפס תוצרת בית עבור חטיף פריך מושלמת.

קשורים: 9 מזונות כדי להגביר את חילוף החומרים שלך

תפוחים, עדשים, אבוקדו, יותר: 5 מזונות שיכולים לעזור להוריד את רמות הכולסטרול

פברואר04:11

3. בשר אורגני עשב דשא

בשר בקר הוא מקור מצוין של ברזל. חוסר ברזל הוא אחד הגורמים העיקריים מאחורי מעגלים כהים. אם אתם סובלים מאנמיה מחוסר ברזל, זה עלול לגרום לעור להיראות חיוור ודק, ולגרום למעגלים הכהים שלכם להיות ברורים יותר ומפורשים יותר.

על ידי אכילת מזון גבוה ברזל, אתה יכול לעזור במניעת רמות נמוכות של ברזל בדם. מוסיפים פרוסות דקיקות של בשר בקר דשא עד לביצה הבוקר שלך, או להוסיף אותו לתבשיל חורף לבבי.

4. תותים

בעוד אנשים רבים חושבים על פירות הדר כאשר הם חושבים על ויטמין C, רק כוס אחת של תותים מציעה כ 85 מיליגרם של ויטמין חיסון זה מחזק (הצריכה המומלצת היומי עבור מבוגר הוא 65-90 מיליגרם.)

ויטמין C עובד בגוף כמו נוגד חמצון המגן על נזק לתאי העור מהרדיקלים החופשיים, ו inhibiting הרס של תאי העור. זה גם עוזר לתמוך את כוחו של כלי הדם שלך הקירות, כמו גם לעזור לקדם את הייצור של קולגן.

קבל את המתכון

יוגורט קפוא קליפה עם תותים, שוקולד ואגוזים

ג’סטין צ’אפל

אז, מה המשמעות של כל זה עבור מעגלים תחת עין שלך? כלי דם חזקים יותר מתכוונים פחות חבורות וקולגן (גוש בניין של עור) יסייע בשמירה על שלמות המבנית וגמישות העור מתחת לעיניים. טרי תותים פרוסים הם לא רק עבור יוגורט שיבולת שועל, להוסיף אותם הסלטים הירוקים שלך או לספק את השן המתוקה שלך עם זה סלט קינואה ברי.

קשורים: 5 דרכים האוכל שלך יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר באופן מיידי

5. בטטות

ויטמין A הוא חיוני לבריאות העור ואחד החומרים המזינים המפורסמים ביותר כשמדובר בבריאות של האיבר הגדול ביותר שלנו. ויטמין זה תורם לווסת מחזור תאי העור, שמירה על העור שלך, כולל מתחת לעיניים שלך, נראה צעיר, בריא ובהיר.

מתוק Potato, Black Bean and Avocado Bowls
קבל את המתכון

בטטה, שעועית שחורה וקערות אבוקדו

לורן זלקלד

פירות וירקות כתומים גבוהים בטא קרוטן, מבשר לויטמין A, ואכילת רק תפוח אדמה אחד גדול מספק לך מעל 100 אחוזים של הצרכים היומיומית שלך ויטמין A. פורסים ואופים על צ’יפס בריא, או מוסיפים את מרק העוף שלך עם כרוב כדי להפוך את הנוחות שלך מזון superfood.

לקבלת טיפים נוספים על איך לחיות חיים מזינים, בצע קרי על Instagram @ nutritiouslifeofficial.