מקציפים את הנפיחות: 5 מזונות להימנע – ומה להוסיף לתזונה

לכולנו יש את סגנונות האכילה הייחודיים שלנו ואת העדפות המזון, אבל רובנו יש סלידה חזקה עבור bloat. מסכים איתי? חשבתי כך! בתור תזונאי, אני שומע את התלונה הזאת לעתים קרובות מהלקוחות שלי. אם אתה מרגיש נפוח לעתים קרובות יותר ממה שאתה רוצה, הנה מדריך פשוט יצרתי כדי לעזור לך לשמור על הבטן הזאת bloat במפרץ.

ראשית, קצת bloat 411: Bloat הוא הצטברות של גז בבטן, בדרך כלל נגרמת על ידי עיכול או אוויר בלע. תחושת נפוח יכולה לנבוע מגדילת יתר של חיידקים במעי הדק. זה חיידקים תסיסה מזון, יצירת גז שגורם לנפיחות. במילים אחרות, אתה מרגיש כאילו פוצצת כמו בלון.

אמור שלום להתנפח עם טיפים מחבר ‘Microbiome פתרון’

מאי 200803:

בדומה לנפיחות הוא שימור מים. זה נחמד (לא!) הרגשה נגרמת בדרך כלל על ידי צריכת יותר מדי מלח (היזהר מזונות מעובדים). רמות גבוהות של נתרן גורמות לגוף להחזיק בנוזל לא רצוי. לא רק נפיחות החזקת מים להיות לא נוח ופחות אטרקטיבי, זה יכול להיות כואב לחלוטין. הנה קו מנחה להכות את bloat.

מזונות להימנע:

1. ממתיקים לא תזונתיים: כשמדובר נפיחות, אלכוהול alcohols הם לעתים קרובות עברין. בעוד הם נגזרים מסוכר, אלכוהולי סוכר יש מבנה כימי שונה המשנה את הדרך הגוף metabolizes אותם. אלכוהולי סוכר נחשבים לפחמימות נמוכות לעיכול משום שהן נספגות חלקית במעי הדק או שאינן נספגות כלל, ופירוש הדבר שהן יכולות לגרום לתסמינים לא נעימים. אלה הם הנפוצים ביותר למצוא מוצרים ללא סוכר, מזונות דל קלוריות או מאפים.

2. משקאות מוגזים: הבועות שנמצאו במשקאות מוגזים עשויות להיות משביעות רצון, אבל הן יכולות גם לבנות את הבטן ולגרום לנפיחות ולאי נוחות. אם בטן שטוחה היא מה שאתה אחרי, עדיף להימנע הבועות.

3. הצליבים קרוסין: בעוד אני בהחלט ממליץ על ירקות אלה כחלק מתזונה בריאה (ברוקולי הוא fave!), להתרחק בימים שאתה מנסה באמת לחתוך את bloat. בגלל סוכרים מורכבים שלהם תוכן סיבים גבוהה, זה קשה יותר עבור הגוף שלך לעכל אותם, לעתים קרובות גורם לא רצויות גז. נבטים בריסל, כרוב, כרוב וכרובית הם העבריינים הנפוצים ביותר ולעיתים קרובות לגרום כמה אי נוחות כשמדובר עיכול.

4. חלב: ככל שאנו מתבגרים, אנו מאבדים את האנזים הנדרש כדי לשבור ולעבד סוכרים חלב, ואת תופעת הלוואי הוא לעתים קרובות bloating. נסו לעוף חלב, יוגורט וגבינה. אם אתה מבחין הבדל חיובי, נסה להוסיף מזונות חלב בחזרה אחד בכל פעם החל יוגורט, כדי לראות איזה מוצר חלב הוא העבריין.

5. מזון עמילני: עמילנים, במיוחד אלה מעובדים כמו דגנים, פסטות, לחמים קרקרים, להחזיק במים, כלומר הגוף שלך יהיה גם. אתה יכול ללכת בלי טוסט פסטה, או לבחור דגנים מלאים ופחות מעובדים אפשרויות כמו אורז חום במקום ירקות שורש לבן, שיבולת שועל.

אישה אומרת שהיא איבדה מעל 120 פאונד על דיאטה “keto”

ינואר 200806:13

מזונות ליהנות

1. אספרגוס: צמח זה הוא מקור נהדר של חומצה פולית וויטמינים כמו A, C ו- K, והוא מכיל תרכובת בשם asparagine, אשר מאפשר לה לשמש משתן טבעי. משמעות הדבר היא אספרגוס יכול לעזור עם עיכול bloating.

גריל asparagus
קבל את המתכון

אספרגוס בגריל

אל רוקר

2. תה שן הארי: בעבר, שורשים שן הארי ועלים שימשו לטיפול בכל דבר, החל בבעיות בכבד, מחלת כליות, נפיחות, בעיות עור, צרבת וקלקול קיבה. בגלל אפקט משתן טבעי שלהם, עלי שן הארי משמשים לעתים קרובות תה כמו סם de-bloating. תה יעזור לשטוף את כל עודף משקל המים.

3. שומר: צמח זה משמש משתן, עוזר לך לשטוף את המים העודפים שאתה יכול לשמור. יש לו טעם ליקוריץ קל זה מוסיף גם רעננות פריך למגוון של מאכלים. לזרוק שומר בסלט שלך, צלוי במקום ברוקולי או להפוך אותו הכוכב של מגש crudité הבא שלך.

4. Non-cruciferous veggies: ירקות כמו מלפפון, תרד סלרי מלאים מים לעכל בקלות יחסית, מה שהופך אותם ירקות שאתה רוצה למלא על.

5. פאפאיה: פרי טרופי זה מכיל אנזים מיוחד הנקרא papain המסייע לעיכול ולעיכול של חלבונים. דק פרוסות פרי זה זוג זה עם חתיכת עוף בגריל עבור חטיף או ממתיק חלקלק עם כמה קוביות יש את אותו אפקט.

עוד עצות להכות את bloat:

1. לאכול מזון מותסס פעם ביום: מזונות כמו קימצ’י, כרוב כבוש, חמוצים, קפיר וקומבוצ’ה גבוהים באופן טבעי בפרוביוטיקה. כמו תוסף פרוביוטי, מזון מותסס להציג מיקרואורגניזמים טובים שיכולים לתרום לשמירה על בטן מאוזנת, בריאה.

2. לשתות: כאשר אתה מיובש, רמות אלקטרוליט שלך יכול להיות מאוזן. זה אומר שאתה יכול להיות מחזיק על משקל מים לא רצוי אפילו בלי להבין את זה. שתיית מים נוספים לא אומר מים יותר נשמר. שתייה יותר מים פירושו שהגוף שלך יכול לשטוף את כל עודף (יחד עם toxins) בקלות רבה יותר.

3. העבר יותר: אתה יכול להיות לאכול את המאכלים הנכונים, אבל אם אתה מבלה את כל היום יושב, הקיפאון יכול לגרום הצטברות גז לא רצוי. הקפידו לקום ולעבור כל שעה.

הוצמד על פינטרסט.

דוגמה נגד יום נפוח:

ארוחת בוקר: 1 כוס תה ירוק עם ביצה לטרוף עם סלמון צלוי שאריות ואספרגוס (מוסיפים 1 כפית בזיליקום יבש)

חטיף: Gut Healthy: 1/2 כוס קפיר רגיל, 1/3 כוס פפאיה 1/4 אבוקדו

ארוחת צהריים: תרד (מבושל או גולמי), 2 כפיות שמן זית עם 1 כף של פקאן קצוץ ו 4-6 גרם לימון עוף עוף

ארוחת ערב: סלט חסה רומיין גדול עם גזר, עגבניות ופלפלים אדומים; למעלה עם רוטב לימון פשוט; צלי קלוי, צ’יפס בטטה ו 4-6 גרם קלף אפוי קלף

לשתות מים שטוחים עם לימון לאורך כל היום!

לקבלת ייעוץ נוסף של קרי גלסמן, בצע אותה על Instagram.

סיפור זה פורסם במקור ב -2 בפברואר 2018.