5 המזונות הטובים ביותר להקלה על הראש

נוטה כאבי ראש ומיגרנות מתישה? תנו ארוחות שלך לעשות קצת עבודה בשבילך – ואני מקווה לעזור לך לפני שאתה ראש לארון התרופות (שוב!). הנה כמה מאכלים האהוב עלי טעון עם כוח הלחימה מיגרנה.

1. ג’ינג’ר

שורש חריף זה יכול להיות בעל יכולת לחסום פרוסטגלנדינים (נוירוטרנסמיטרים שמשחקים תפקיד בדלקת), מה שגורם לנפיחות קלה במוח שעשויה להיות מקור לאי-הנוחות שלכם. לא רק זה התבלין נמצא להילחם מיגרנות, אבל זה גם עשוי לעזור להקל על בחילה, אשר בדרך כלל הולך יד ביד עם כאבי ראש מתיש.

מגררים את זה טרי לתוך מנות כמו פטריות מוקפצות וגרגר הנחלים, או להכין מרק ג ‘ינג’ גזר עד נוחות.

אל's morning ginger jump start
קבל את המתכון

אל הבוקר של זנגביל להתחיל לקפוץ

אל רוקר

2. מקרל

זה גבוה חומצות שומן אומגה -3, חומצות שומן חיוניות ידוע להיות שומנים בריאים בשל פעולות אנטי דלקתיות שלהם מגן עצבים. מחקרים מראים כי צריכת השומנים הללו יכולה להפחית את התדירות, משך החומרה של כאבי ראש ומיגרנות. אם מקרל אינו השחיין האהוב עליך, חומצות השומן הללו נמצאות בדגים שמנים אחרים, כגון סלמון או סרדינים.

שום תירוץ כאב ראש! אינטימיות משחררת מיגרנות

מר00:21

קשורים: 5 מיתוסים תזונה פופולרי זה הזמן לשכוח

3. יוגורט רגיל

יוגורט מציעה רמות גבוהות של ריבופלאבין, חלק ממכלול ויטמין B אשר הוכח כדי לעזור להפחית את מספר התקפי המיגרנה אצל אנשים שסובלים מהם בדרך כלל. זה עשוי גם לעזור להגביר את היעילות של חוסמי ביתא, תרופות המשמשות למניעת מיגרנות. אם יוגורט הוא לא ארוחת הבוקר שלך של בחירה, ביצים גם לספק את זה ויטמין B.

בסיסי Savory Yogurt Parfait
קבל את המתכון

יסוד יוגורט Parfait

שרה ביר

4. תרד

ירקות עלים גבוהים במגנזיום, חומר מזין שנמצא כי יש תכונות רבת עוצמה מיגרנה. תרד בפרט יספק לך 24 מיליגרם רק כוס אחת.

כולנו יודעים ירוקים שווים טוב, אבל הנה קצת יותר מוטיבציה מזון בשבילך: צריכת מגנזיום רגיל הוכח יש את היכולת להפחית התקפי מיגרנה על ידי 41.2 אחוזים. להתלבש ירקות פשוט שלך עם שזיפים, פקאנים ורוטב רימונים, או לזרוק לתוך שלך חלקה עד כוח מיגרנה הלחימה.

קשורים: כיצד זוג מזונות שלך כדי להפוך אותם אפילו מזין יותר

5. אבטיח

לא להיות hydrated כראוי יכול להיות גורם ענק כשמדובר אי נוחות כאב ראש. התייבשות גורמת לירידה בנפח הדם, מה שמפחיתה את כמות החמצן הזמינה למוח, וגורמת לקולטני הכאב שלך להיות מושפעים. זה תמיד חשוב לשתות מים, אבל לאכול פירות וירקות כמו אבטיח, מלפפון, סלרי וגזר, אשר יש תוכן מים גבוהה, יכול לעזור לתרום להישאר שלך hydrated כל היום. Pack ב H20 על ידי מיזוג אבטיח שלך לתוך מרענן אבטיח מלפפון חלקה.

לקבלת טיפים נוספים על איך לחיות חיים מזינים, בצע קרי על Instagram @ nutritiouslifeofficial. לקבלת ייעוץ תזונתי נוסף, הירשם לכתב העלון הקטן שלנו!

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

− 4 = 1

map