5 תרגילי יציבות כדור לשרוף שומן בבטן

כדור היציבות הוא כלי נהדר לשלב את התרגילים שלך, במיוחד כשמדובר בעבודה הליבה. הוספת גורם היציבות גורמת לליבתך להתכווץ עוד יותר בזמן האימון, מה שהופך אותך חזק יותר ואת המותניים slimmer.

בצע את התרגילים המהירים כדי לאתגר את הליבה שלך ולעבוד על בניית יציבות טובה יותר.

הוצמד על פינטרסט.

1. כפיפות

התחל על ידי הנחת הגב התחתון על כדור היציבות. הצבת הידיים מאחורי הראש, קראנץ עם האף שלך הצביע על התקרה. חשוב לזכור לשמור glutes שלך בחוזקה סחוט בעת ביצוע התרגיל הזה. חזור על תנועה זו עד קיר הבטן שלך הופך עייף.

פשוט מתיחה כדי להעיר את הגוף

נובמבר 200801:23

2. מדרגות קרש

תנועה זו דומה מטפס הרים. על ידי הצבת את עצמך במצב קרש על גבי כדור היציבות, אתה מכריח את הליבה שלך לייצב את משקל הגוף. אחד בכל פעם, צעד אחד למעלה לכיוון הכדור שמירה על הירכיים שלך במקביל עם הקרקע הליבה שלך עוסקת. הקפד לא לסובב את הירכיים שלך או מושך בכתפיים שלך כמו שאתה לוקח את השלבים הבאים.

קשורים: 5 דקות קצף מתגלגל השגרה כדי למתוח את הגוף

3. V- לשבת קופצים

בדומה קבוע v- לשבת, אתה הולך להתחיל הנחת על הגב עם כדור יציבות בין הרגליים. כפי שאתה מביא את הכדור עם הרגליים שלך, אתה הולך להתרסק בו זמנית עם הידיים למעלה כדי להגיע אל הכדור. מעבירים את הכדור מהרגליים לידיים ומורידים את שניהם באותו זמן. חזור על תנועה זו על ידי העברה רציפה של הכדור מרגליך לידיים שלך.

קשורים: 5 תרגילים קלים לפסל את הרגליים

4. להתגלגל החוצה

התחל על הברכיים והניח את הידיים על הכדור מולך. לאט לאט לדחוף את הכדור הרחק מהגוף שלך, שמירה על הברכיים באותו מיקום. גלגל את הכדור החוצה ככל שתוכל, שמירה על הליבה שלך עוסקת החזה שלך לעבר הקרקע. לאחר מכן גלגל אותו בחזרה וחזור. היזהר לא לשקוע הירכיים שלך במהלך התרגיל הזה.

5. עקב נוגע

תרגיל זה דומה למה שנקרא בעבר “מזוודות”. התחל על ידי הנחת הכדור בין הרגליים. איזון על עצם הזנב שלך להישען לאחור בזווית של 45 מעלות. כפי שאתה לכופף את הברכיים, להביא את הכדור קרוב לחזה ככל האפשר, להגיע למטה לגעת העקבים שלך בשתי הידיים.

קשורים: אימון 5 דקות אתה יכול לעשות בכל מקום

המשך את זה פנימה והחוצה תנועה וזכור לשמור על החזה שלך. כדי להפיק את המרב מהאימון הזה, חזור על לפחות 20 חזרות של כל תרגיל. לאחר כל חמש הם להשלים, לחזור על מעגל שלוש עד ארבע פעמים עבור שריפת בטן שומן אמיתי.

Chrysten Crockett נבחר כאחד הכוכבים החברתיים של היום. בצע אותה על Instagram או פייסבוק לבדוק את אתר האינטרנט שלה. לקבלת טיפים יומיים לבריאות ואיכות חיים, הירשם לכתב העלון הקטן שלנו.