אימון 5 דקות אתה יכול לעשות בכל מקום

את busier את לוחות הזמנים שלנו לקבל, קשה יותר יכול להיות למצוא זמן להכות את כושר. בדוק את זה 5 דקות אמון כי אתה יכול לעשות בכל מקום. על ידי השלמת כל תרגיל במשך דקה אחת, אתה יכול לשרוף קלוריות ללא זמן שריפה.

הוצמד על פינטרסט.

אם יש לך רק חמש דקות, פשוט לרוץ דרך שגרת פעם אחת. אם אתה יכול להתאים עוד כמה סיבובים, לכו על זה! לאתגר את עצמך – למרות האימון קצר זה פשוט, זה לא קל!

1. קפיצה שקעים

קפיצה jacks
כריסטין קרוקט

התחל עם כמה שקעי קפיצה כדי לקבל את קצב הלב לעלות. זוהי דרך מצוינת להתחיל כי לא רק זה למקד את כל קבוצות השריר הגדולות שלך, זה גם משחרר את המפרקים והשרירים שלך כמו שאתה עובר דרך התרגיל.

קשורים: הימים הפופולריים ביותר – ואת הטוב ביותר להתחיל דיאטה

2. ג’ק מתכופף

ג'ק squats
כריסטין קרוקט

ההתקדמות של שקע קפיצה זה אמון הוא ג ‘ק squat. אחרי שאתה מביא את הרגליים יחד שקע קפיצה, להמשיך לתוך squat כאשר אתה קופץ את הרגליים בנפרד. המשך בצורת ג ‘ק קופץ, כדי להיות בטוח לגרד נמוך ככל שתוכל כדי לעסוק את השוקיים, hamstrings, quads ו glutes.

3 תרגילים אתה יכול לעשות עם כיסא

Aug01:09

קשורים: 3 מהלכים פשוט הטון הירכיים שלך

3. הברכיים הגבוהות

גבוהה knees
כריסטין קרוקט

על ידי עבודה הן את הידיים ואת הרגליים הכי מהר שאתה יכול, אתה באמת הולך לבעוט את אמון לתוך ציוד גבוה. הקפד להרים את הברכיים אחת בכל פעם גבוה ככל שתוכל לעבר החזה. הזרועות שלך צריך להיות חלופי כאילו אתה פועל במקום, מול הברך כי הוא מעל הקרקע.

קשורים: 3 המהלכים הטובים ביותר עבור הליבה חזקה

4. פלנק לקפוץ הגב

קרש jump backs
כריסטין קרוקט

הבא אתה רוצה לרדת על הקרקע במצב כלפי מעלה קרש. עם הליבה שלך הדוק והירכיים שלך מקביל לקרקע, אתה הולך לקפוץ את הרגליים לכיוון מרכז הגוף שלך לקפוץ חזרה אל המיקום שהתחלת בו טעות אחת שאנשים רבים עושים עם התרגיל הזה הוא לא קופץ רגליהם מספיק רחוק. כדי לעסוק הליבה במלואה, כדי להיות בטוח לאתגר את טווח התנועה על ידי מקבל את הרגליים בחזרה למצב ההתחלה בכל פעם.

5. מעוותים מתפתל

עומד oblique twists
כריסטין קרוקט

מעוקם עומד פיתולים הם דרך מצוינת לעטוף את האימון. כדי להתחיל את התרגיל, מניחים את שתי הידיים מאחורי הראש ומציעים מרפק אחד לברך הנגדית. הדבר החשוב לזכור הוא לשמור על מרכז הליבה שלך בזמן שאתה טוויסט. זה הולך ליצור התנגדות מסוימת בקיר הבטן, אשר יסייע לשרוף את השומן מן אותם אזורים עקשנים.

אם יש לך את האנרגיה, חזור על רצף זה פעמיים או שלוש פעמים! לקבלת יותר דיאטה ועצות הכושר, להירשם לעלון קטן אחד שלנו Thing.

לקבלת עוד workouts מ Chrysten, לבדוק את אתר האינטרנט שלה ואת Instagram.