זה טריק 5 דקות עשוי לעזור לך להירדם מהר יותר, המחקר אומר

אם אתה מבלה את רוב הלילות לא מסוגל לישון כי אתה חושב על כל הדברים שאתה צריך לעשות למחרת, להקשיב. ייתכן שיש פתרון פשוט: כתוב אותם.

מחקר חדש מאוניברסיטת ביילור בטקסס מציע לבלות חמש דקות בכתב רשימת מטלות לפני השינה יכולה לעזור לך להגיע לישון מהר יותר.

קבלת לישון נוסף על ימי החופשה שלך טוב לבריאות שלך, אומר המחקר

20 בינואר 200801:46

“הבעיה העיקרית עם ההרדמה היא שאנחנו נכנסים למיטה והמוח שלנו לא מכבה”, אמר החוקר הראשי, מייקל סקולין, מנהל מדעי המוח והמעבדה הקוגניטיבית באוניברסיטת ביילור. “זה נראה כמו יותר ויותר, מה על המוח של אנשים בלילה הוא מה שהם צריכים לעשות למחרת.”

החוקרים בחנו 57 משתתפים שחולקו לשתי קבוצות: אחת שבילתה חמש דקות בכתיבת משימות שהם השיגו לאחרונה, ועוד אחת שבילתה חמש דקות בכתיבת משימות לא גמורות. במילים אחרות, רשימת מטלות למחרת או כך. החוקרים מדדו את השינה שלהם בן לילה.

מחקרים קודמים הראו כי פעולת הכתיבה הפיזית יכולה להיות בעלת השפעות פסיכולוגיות חיוביות, אבל האם זה משנה מה אנשים כותבים אם המטרה שלהם היא שנת לילה טובה? כן, מתברר. משתתפים שכתבו רשימת מטלות נרדמו מהר יותר – וככל שהמשימות ברשימת המטלות ארוכות יותר וספציפיות יותר, כך טוב יותר.

משתתפים שכתבו רשימות מטלות נרדמו, בממוצע, בערך תשע דקות מהר יותר מאלו שכתבו רשימות של משימות מוגמרות.

האם אלה קולות ASMR מרגיע לעזור לך לישון?

Jan.10.201801:17

במובן מסוים, הממצאים, שפורסמו בכתב העת Journal of Experimental Psychology, היו מפתיעים.

“(תהינו), מה אם כתיבה על פעילויות עתידיות גורם לך להתמקד בהם יותר להבין מה לא עשית, ואז זה כדורי שלג?” סקולין אמר. “אז במובן מסוים לא ידענו לאיזה כיוון זה ילך, אבל אתה מנהל את המחקר ויוצא בבירור כי כתיבת רשימת מטלות עוזרת לך להירדם מהר יותר”.

החוקרים שיערו כי אנשים שכתבו רשימות מטלות הצליחו “לבטל את עומס” דאגותיהם על ידי כתיבתם, וכך, לישון טוב יותר. המשתתפים במחקר היו בין הגילאים 18 ו -30 ולא היו בעיות שינה, אבל סקלין חושד אנשים רבים מחוץ לאוכלוסייה זו יכולים להפיק תועלת זו משימה פשוטה בלילה. לכל הפחות, זה לא יכול להזיק.

“כל מה שאתה צריך להרוויח זה קצת יותר לישון, וכולנו יכולים לישון קצת יותר, “אמר סקולין.

לקבלת עצות מועילות נוספות, הירשם לכתב העלון הקטן שלנו.