5 טיפים שיעזרו להפוך את זה המאושר, הבריא שנה חדשה אי פעם

בכל ינואר, אתה מקבל הזדמנות סמלית להתחיל מחדש. תשתמש בזה בחוכמה.

לא משנה מה השינוי שאתה מחפש, צעדים קטנים יכולים להיות תוצאות גדולות. הנה חמישה טיפים שיעזרו להפוך את זה הכי מאושר, שנה חדשה הבריא עדיין:

1. לחסר משהו מהחיים שלך

אנשים רבים מנסים הוסף דברים לשגרת חייהם כחלק מהחלטותיהם של ראש השנה, אבל כדאי שתחשבו על מה שאתם יכולים לחסר, או לעזוב, מהחיים שלך זה לא משרת אותך יותר, אמרה ברברה מארקווי, פסיכולוגית בג’פרסון סיטי, מיזורי, ומחברת הספר “ביישן בכאב: איך להתגבר על חרדה חברתית ולהחזיר את חייך”.

אולי זה חבר שאתה בסופו של דבר לבלות הרבה זמן עם, אבל לא ממש נהנה להיות סביב כל כך הרבה. זה עשוי לעזור לך לתת כי ידידות לקחת מקום פחות בולט בחיים שלך.

או שזה יכול להיות פשוט כמו חיסור פריטים מהארון שלך כי אתה לא ללבוש יותר או צפייה פחות טלוויזיה חסרי דעת.

“על ידי הפחתת דברים, אתה פרדוקסלי לפנות מקום בחיים שלך כדי להוסיף דברים שהם משמעותיים יותר”, אמר מרקוויי.

קשורים: “המפסיד הגדול ביותר” המארח בוב הארפר של 5 שלבים בשנה חדשה בריא

2. דגש על אנשים ועל בריאות משלך

ליצור קשרים אנושיים, להיות טוב לעצמך ולהתאהב. מערכות יחסים ובריאות נפשית טובה, לא הכנסה, יש את ההשפעה הגדולה ביותר על האושר שלנו, ניתוח שנערך לאחרונה על ידי בית הספר בלונדון לכלכלה מצא.

סיפוק החיים עולה ביותר כאשר אנשים יש בן זוג וליהנות חיים ללא דיכאון וחרדה, אמרו החוקרים. להגדלת ההכנסות, לעומת זאת, יש השפעה מועטה.

אם יש לך ילדים, שים לב שאתה משחק תפקיד גדול באושר שלהם בהמשך הדרך: המנבא הטוב ביותר לשביעות רצונם של מבוגרים הוא בריאותם הרגשית כילד, מציינים החוקרים.

קשורים: 10 כללים בסיסיים לחיים מאושרים יותר

רעיון: במקום לקרוא מחדש, להשיב, להריץ מחדש, ולשחזר דברים שאתה מכיר, לבלות רק שנה חווה דברים חדשים.

– מיטש גולדשטיין (@mgoldst) דצמבר 15, 2016

3. במקום החלטות השנה החדשה, החלטות רבעוניות

בחר משהו שאתה רוצה להתמקד עבור כל אחד מארבעת הרביעים של השנה, מציע לורה Vanderkam, מומחה לניהול זמן ומחבר הספר “אני יודע איך היא עושה את זה: כמה נשים מצליחות לעשות את רוב זמנם.”

“לעתים קרובות, יש לנו הרבה רעיונות גדולים, ואנחנו מנסים לקחת את כולם בבת אחת, אבל זה מתכון לכישלון”, אמר Vanderkam. “לנסות משהו במשך 90 יום הוא בר ביצוע, והקצאת מטרה לכל רבעון מאפשר לך להתמקד בהרגל חדש אחד בכל פעם.”

הנה ציוץ על רעיון זה: להגדיר שלושה יעדים בר ביצוע בכל רבעון – אחד עבור כל אחת משלוש קטגוריות אלה: קריירה, מערכות יחסים, עצמי.

לדוגמה, בחודשים ינואר עד מרץ, ייתכן שתרצה לכתוב נייר לבן בעבודה, לקרוא שני ספרים בשבוע לילדים שלך, ולהפעיל 5k. לאחר מכן, ברבעון אפריל עד יוני, אתה יכול לבחור שלוש מטרות שונות. המשך דפוס זה תוכלו להשיג מגוון מטרות של סוף השנה.

קשורים: 9 הרגלים של אנשים להימנע לשחיקה

המרדף אחר האושר נחגג היום: ראה את הטיפים הטובים ביותר

יול02:06

4. זרוק את “הכל או לא כלום” חשיבה פרפקציוניסטית

אולי רגשות אלה נשמע מוכר:

“היה לי עוגיה אחת ופישלתי את הדיאטה שלי, אז אני יכול לאכול את שאר הצלחת”, או “אני לא יכול לבשל ארוחות טריות כל יום, אז אני תקוע אוכלים כל הזמן.”

אם כן, אתה משתמש בכל או לא כלום, חשיבה פרפקציוניסטית. במקום זאת, שואפים להיות “טובים יותר מאשר מושלמים”, יעצה אליזבת לומברדו, פסיכולוגית ומחברת של “טוב יותר משלם: 7 אסטרטגיות לרסק את הביקורת הפנימית שלך וליצור חיים שאתה אוהב.”

האם יש לך עוגיה אחת? בסדר, להתענג על כל נגיסה אחת ולשחרר את האשמה, היא אמרה.

לא ניתן להכין כל ארוחה מאפס עם מרכיבים אורגניים? אולי אתה יכול לבשל ארוחה בריאה שלוש פעמים בשבוע, או להוסיף ירקות חדשים לפחות אחת הארוחות שלך כל יום.

המפתח מתמקד בכל צעד בכיוון הנכון, לא התנהגות “מושלמת”.

קשורים: האם אתה פרפקציוניסט? קח את החידון הזה כדי לגלות

5. בצע מאמץ מודע כדי לנתק

אנו מקדישים זמן רב כל כך לדוא”ל, לטלפונים ולפייסבוק שלנו, אך מחקרים מראים שחשוב מאוד לנתק. זה עוזר לנו עם מנוחה והתאוששות ומאפשר לנו לאתחל, אמרה לאה Lagos, פסיכולוג קליני מורשה בניו יורק.

“חלק מהאנשים אף פעם לא מתנתקים אלא אם כן הם מתכננים זמן לעשות זאת”, אמר לאגוס.

היא מייעצת ללקוחות להפריש יום או יומיים כאשר הם מתחייבים לנתק ולהיות מודעים למקום שבו תשומת הלב שלהם ממוקדת.

משמעות הדבר היא כיבוי הטלפון לחלוטין, או אולי בדיקת דוא”ל רק פעם אחת בבוקר ופעם בלילה. השתמש זמן ללא טכנולוגיה להתמקד בחברים, משפחה ולהיות בטבע.

קשורים: טיפול יער משחרר את הלחץ עם כוח הריפוי של הטבע

לאחר מכן, לעשות קצת מלאי לאחר מכן: האם הבחנת שינויים פיזיולוגיים בגוף שלך? איך זה המיקוד שלך? רמת האנרגיה שלך? מה מצב הרוח שלך? מה החרדה שלך ואת רמת הלחץ?

עושה את התרגיל פעמיים בחודש יהיה פנטסטי, אבל המטרה לפחות פעם אחת ברבעון, יעץ לאגוס.

שנה טובה!

בצע א Pawlowski בפייסבוק, Instagram ו לצפצף.