5 מזונות כדי לעזור להוריד את הכולסטרול

יותר מ -70 מיליון אמריקאים מבוגרים יש כולסטרול גבוה, וזה מתייחס במיוחד כולסטרול LDL, סוג רע מגדיל את הסיכון למחלות לב, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן. למרבה המזל, מחקרים הראו כי קבלת החלטות מזון חכם ופעילות גופנית הוכח כדי לעזור להפחית את רמות הכולסטרול LDL. נסה להוסיף לתפריט את התוספות הטובות שלך (ולהעניק)

תפוחים, עדשים, אבוקדו, יותר: 5 מזונות שיכולים לעזור להוריד את רמות הכולסטרול

פברואר04:11

1. תפוחים

תפוחים
הפרי האהוב הוא תחנת כוח תזונתיים ויש לו יכולות ספציפיות להורדת כולסטרול.שוטרסטוק

זה קלישאה, אבל נכון – תפוח ליום רק יכול לשמור את doc משם! הפרי האהוב הוא תחנת כוח תזונתיים ויש לו יכולות ספציפיות להורדת כולסטרול, בין היתר משום שהוא מכיל פקטין, סוג של פחמימות שאנחנו לא מסוגלים לעכל. Pectin מכן נקשר כולסטרול ומסייע לבצע אותו מחוץ לגוף, מניעת זה מלהיקלט לתוך זרם הדם ו clogging את כלי הדם שלנו.

אל Roker's Apple Crisp
קבל את המתכון

אל Roker של Apple פריך

אל רוקר

תהנה אחד רגיל או לנסות אותם מתכון זה nachos תפוחים.

2. עדשים

חומוס-עדשים-שעועית-להקניט-היום-160223
האם ידעת כי עדשים מכילים 18 גרם של חלבון ו 16 גרם של סיבים לכל כוס?שוסטרסטוק / מגדלנה קוצובה

הגיע הזמן להראות עדשים כמה אהבה מזמן. לא רק שהם מכילים 18 גרם של חלבון ו 16 גרם של סיבים לכל כוס, אבל הם גם נוטים לתפוס את המקום של בשר שומני כאשר אתה נהנה מהם בארוחות. זה אומר שאתה מקבל מכה ענקית של סיבים והחלפת מזון כי הוא לעתים קרובות גבוה בשומן רווי – win-win כשמדובר ברמות כולסטרול בדם.

#StartTODAY: פינוקים האהובים של הודה לקבל slimmed למטה

Jan.30.201703:36

קשורים: חלבון מבוסס הצמח: 5 מקורות להוסיף לתזונה

בין אם אתם מבשלים עם עדשים אדומים, צהובים, חומים, ירוקים או שחורים, יש כל כך הרבה דרכים טעימות ליהנות: להכין מרק עדשים או צ ‘ילי, להשתמש בהם כמו סלט טופר או לשרת עדשים מתובל כמו צלחת בצד.

נסה עדשים טבק שלי טוסט “בשר” או עדשים מרושל עדשים.

3. אבוקדו

אבוקדואים
תהנה זה אבוקדו! זה פרי טעים (כן, זה פרי) הוא מלא סיבים ושומנים monounsaturated אשר יכול לעזור להוריד את הכולסטרול הרע שלך.לורן זלקלד

השגת המון תשומת לב וכבוד לאחרונה, זה פרי ירוק כהה (כן, זה נחשב פרי) יכול גם לעזור לנרמל את רמות הכולסטרול הגבוה. זה בגלל שהוא מכיל סיבים ושומן חד בלתי רווי, אשר מסייע להעלות את הכולסטרול הטוב ואת הכולסטרול הרע.

קשורים: ריפן אבוקדו בתוך 10 דקות

אבוקדו Toast With Grapefruit and Pomegranate Seeds
קבל את המתכון

אבוקדו טוסט עם אשכוליות ורימונים זרעים

אנדריאה לין

בטח, אתה יכול להשתמש בו כדי להרים guacamole, אבל אם אתה רוצה לעשות קצת כיף, לנסות את זה גרסה ידידותית לילדים של אבוקדו טוסט. אני גם עובד אבוקדו לתוך קינוחים, כמו אלה הקרח אבוקדו.

4. שיבולת שועל

שיבולת שועל porridge with fruits and nuts for healthy breakfast
תיהנו קערה חמה נחמד של שיבולת שועל לארוחת בוקר! הגוף שלך יודה לך.ולדיסלב Nosick / Alami צילום סטוק / Alamy Stock צילום

שיבולת שועל הם מצרך ארוחת בוקר הממשיך לעלות ובוהק על כל כך הרבה רמות – בריאות, ימיות ונוחות. תיהנו קערה חמה נחמד של שיבולת שועל לארוחת הבוקר, ואת סיבי מתמוסס כדי ליצור ג ‘ל כי נקשר כולסטרול, מונע ממך לספוג אותו. ללא שם: בוקר טוב, אכן!

קרוק פוט Coconut Cinnamon Oatmeal with Dates
קבל את המתכון

קרוק פוט סיר קוקוס קוקר קינמון עם תאריכים

מליסה קלארק

צריך עוד השראה? נסה את הלילה שלי שוקולד בננה שיבולת שועל או להוסיף מנה של סיבים כדי שייק, כמו זה תותים ושמנת חלקלק.

5. זרעי צ’יא

צ'יא seeds
שמחה שיחות זרעי צ’יה “מזרז תזונה” כי יש להם את היכולת להגביר את מנת הבריאות של כמעט כל ארוחה או חטיף.שוטרסטוק

זרעי Chia בהחלט עברו מעבר אלה חיות קרמיקה kitschy מ 80 המוקדמות. למעשה, אני מתייחס אליהם כאל “מזרזים תזונתיים” כי יש להם את היכולת לשפר את מנת הבריאות של כמעט כל ארוחה או חטיף. הם מכילים סיבים מסיסים, אשר יכול לפעול כמו כולסטרול מגנט, עוזר ללוות אותו מתוך הגוף. זרעי Chia מכילים גם אומגה -3 שומנים, אשר הוכחו כדי לעזור להפחית טריגליצרידים מזיקים.

קשורים: מדוע chia, פשתן וזרעים סופר אחרים לקבל כל כך הרבה hype

תן להם לנסות את לימון צ’י ויניגרט רוטב סלט.

ג’ו מרושל ללא אשמה או בשר? ג’וי באואר מראה איך!

Jun.24.201604:07

לקבלת מתכונים בריאים יותר, בצע ג’וי בטוויטר, פייסבוק ופינטרסט. לקבלת מידע נוסף דיאטה וייעוץ תזונה, להירשם עדכוני יום אחד קטן של היום!